Anemia adalah salah satu komplikasi paling kerap semasa mengandung, kerana pada peringkat ini wanita memerlukan dos yang lebih tinggi dari besi yang biasanya diperlukannya. Adalah penting bahawa wanita hamil mempunyai rizab besi dalam tubuhnya untuk menjamin bekalan oksigen yang diperlukan untuk bayi. Apa yang boleh kita lakukan untuk mencegah anemia semasa kehamilan?
Besi diperlukan untuk penghasilan hemoglobin dalam sel-sel merah darah ibu dan janin, protein yang bertanggungjawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh sel-sel tubuh. Pembangunan bayi bergantung pada bekalan darah ibu, sehingga anemia yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi seperti pertumbuhan janin yang buruk atau kelahiran prematur.
Sebelum mengambil suplemen besi, yang seperti yang kita lihat mungkin membawa risiko kelahiran pramatang dan berat badan yang rendah, kita harus mencuba diet yang sihat dan bervariasi, kaya dengan makanan yang tinggi seperti besi dan ikan kerang, sayuran daun hijau, daging merah, kekacang, telur ...
Oleh itu, kami akan membantu tubuh kita mencapai dos besi yang disyorkan dalam kehamilan adalah 30 mg setiap hari, iaitu lebih daripada 30% dos biasa. Dan ia juga asas bahawa diet secara keseluruhan membantu dengan betul mengasimilasikan mineral ini.
Pengambilan daging atau ikan sekali sehari, serta vitamin C, adalah sekutu dalam hal ini. Mengambil sitrus sehari (oren, kiwi ...) akan membantu mengelakkan kemungkinan anemia. Ia juga mudah untuk membahagikan tenusu antara beberapa hidangan sehari kerana jika mereka tertumpu dalam satu, kandungan kalsium tinggi (juga penting semasa kehamilan) akan menghalang asimilasi yang betul dari besi. Di samping itu, kita mesti menghadkan pengambilan teh dan kopi, yang juga menghalang penyerapan zat besi.
Melalui petua ini, kita boleh mempunyai tahap besi kami pada optimum dan mengekalkan anemia, membantu untuk menghabiskan kehamilan yang sihat.
