Makanan yang sihat berkaitan dengan semua organ tubuh kita dan dengan semua aspek kehidupan kita. Kesuburan tidak akan menjadi pengecualian. Tetapi biasanya, dalam blog ini dan secara amnya, kita sentiasa meletakkan lebih banyak perhatian pada diet ibu sebelum dan semasa kehamilan, dan pada menyusu.
Nah, mengikuti kami undang kuota Kini giliran mereka untuk menjaga diri mereka, kerana mereka pasangan steril dalam 30% kes.
Walaupun pada lelaki, kebanyakan kes ketidaksuburan adalah disebabkan oleh a kandungan sperma yang rendah dalam air mani (oligospermia) atau pada mobiliti rendah mereka, para pakar menegaskan bahawa banyak penyebab kesukaran untuk persenyawaan bertindak balas dengan baik terhadap perubahan tabiat dan gaya hidup.
Penyiasatan oleh Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika mendapati bahawa 83% lelaki subur mempunyai penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah (kurang daripada lima hidangan sehari) berbanding subur.
The nutrien penting untuk sperma yang sihat mereka adalah:
- Asid folik: kekurangannya menjejaskan bilangan dan mobiliti sperma. Asid folik adalah sangat banyak dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Zink: Ini adalah mineral penting untuk fungsi sistem pembiakan lelaki, yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan organ-organ seksual. Kuantiti dan mobiliti sperma secara langsung berkaitan dengan tahap zink dalam tubuh. Ia terkandung dalam benih labu, kerang, hati, daging, ikan, telur, tenusu dan kacang-kacangan dan kekacang lain.
- Vitamin C: Oleh kerana sifat antioksidannya, ia menyukai detoksifikasi beberapa logam berat seperti plumbum dan kadmium, yang secara positif mempengaruhi kualiti dan kuantiti air mani dan fungsi organ-organ seksual. Sangat hadir dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Selenium: secara langsung dikaitkan dengan fungsi pembiakan lelaki, ia mengambil bahagian dalam rembesan testosteron dan meningkatkan mobiliti dan kuantiti sperma. Biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandungi mereka.
- Vitamin E: Disebabkan keupayaan antioksidannya, ia menangkis tindakan berbahaya radikal bebas terhadap motilitas sperma dan kualiti air mani. Kuman gandum adalah sumber semula jadi yang paling pekat vitamin E. Juga dalam kacang dan minyak zaitun dara.
- Vitamin A: melindungi sel-sel sistem pembiakan lelaki dari proses penuaan pramatang yang dihasilkan oleh radikal bebas. Ia menggalakkan kesuburan kerana ia mengambil bahagian dalam pembentukan steroid, asas hormon seks. Vitamin ini banyak terdapat dalam mentega, susu keseluruhan, telur dan hati. Ia juga wujud dalam bentuk beta-karotena (prekursor vitamin A dalam badan) dalam lobak merah, labu, aprikot dan sayur-sayuran yang paling merah-oren, serta sayur-sayuran berdaun hijau.
Adakah anda memerlukan lebih banyak alasan untuk mendaftar untuk diet Mediterranean yang sebenar? Kesihatan anda secara umum dan sperma khususnya akan berterima kasih.
