Pemberian makanan adalah asas untuk perkembangan kanak-kanak yang betul, dan pada zaman kanak-kanak apabila asas untuk pemakanan yang mencukupi dibentuk sepanjang hayat. Berikut adalah beberapa tips untuk pemakanan bayi yang sihat, benda kecil (atau besar) yang boleh kita lakukan kerana mereka kecil untuk makan sihat sebagai keluarga.
Dan adalah penting untuk memastikan pemakanan yang baik walaupun dalam krisis, mewujudkan tabiat yang betul dengan hari ke hari. Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengajar kanak-kanak bagaimana membuat pilihan yang sihat.
Di sini kami menawarkan anda Dekalogi untuk pemakanan bayi yang sihat, dengan nasihat yang boleh kita ikuti supaya mereka tumbuh dengan sihat sementara mereka akan mengetahui lebih banyak tentang persekitaran makanan dan akan menjadikan mereka lebih autonomi dan bertanggungjawab terhadap pemakanan.
Melibatkan kanak-kanak dalam makanan
Kanak-kanak yang bersenang-senang dan terlibat dalam makanan akan belajar dengan cara yang mudah apa yang lebih sihat bagi mereka. Pengalaman membeli-belah dengan kami, memilih makanan, membantu kami menyediakan makanan ... akan membiasakan anda dengan semua makanan yang memberi manfaat kepada kesihatan anda. Kita boleh mempunyai taman kecil (jika rumah itu dibenarkan) atau tumbuh-tumbuhan aromatik kecil untuk melihat di mana makanan berasal.
Kita boleh bermain membeli-belah di rumah, dengan wang khayalan kami dan melawat kedai buah, pasar ikan ... Kami perlu membiarkan kanak-kanak meneroka dan belajar, walaupun mereka memilih kurang makanan yang disyorkan kita dapat menjelaskan mengapa mereka, mengapa lebih baik bahawa mereka adalah anekdot dalam diet (tanpa mengecualikan mereka lengkap) ...
Bercakap dengan mereka mengenai makanan
Di sekolah, mereka akan mengetahui tanggapan tentang tabiat yang sihat, tetapi di rumah di mana maklumat ini harus dimulakan, bahkan sebelum mereka mula bersekolah. Itulah sebabnya walaupun orang-orang kecil boleh belajar apa yang sihat dan tidak, sehingga mereka dapat membaca dan berminat dengan label dan membuat pilihan yang sihat.
Bercakap kepada mereka, menjelaskan mengapa sesetengah makanan lebih baik daripada yang lain, mengapa diet yang sihat dan seimbang akan menjadikan mereka lebih bahagia, mereka akan memperoleh kebiasaan yang baik dan memahami mengapa mereka melakukannya.
Makanan ringan dan makanan ringan yang sihat
Kita semua telah menggunakan jus atau cawan yang dibungkus seketika, tetapi menjadikannya adat boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anak-anak. Oleh itu, penting menawarkan makanan ringan dan makanan ringan yang sihat, memilih buah-buahan dan sayur-sayuran, jus semulajadi, makanan ringan, yogurt ... Ringkasnya, makanan ringan rendah lemak dan gula.
Baubles tidak dilarang, tetapi mesti dimakan sesekali. Terdapat banyak alternatif untuk makanan yang boleh didapati oleh kanak-kanak yang benar-benar menyelerakan, ia adalah masalah mencuba dan membiarkan mereka memilih di antara snek yang paling sihat yang mereka sukai.
Diet pelbagai
Cara terbaik untuk mencapai status pemakanan yang mencukupi ialah memasukkan pelbagai jenis makanan ke dalam menu harian dan mingguan kami. Pelbagai makanan Ia sangat penting kerana tiada makanan yang mengandungi semua nutrien penting bagi tubuh kita: setiap makanan menyumbang kepada pemakanan kita dengan cara yang istimewa dan setiap nutrien mempunyai fungsi tertentu dalam tubuh kita.
Untuk menikmati kesihatan yang baik, tubuh kita memerlukannya dalam jumlah yang mencukupi. Piramid makanan mahu mewakili pelbagai ini.
Masak sihat
Ia tidak berguna untuk mengisi dapur kami dengan makanan yang pelbagai dan sihat jika kami tidak menyediakannya dengan betul dan contohnya kami menggunakannya goreng berlebihan, atau kami menggunakan terlalu banyak garam dalam penyediaan hidangan ...
Terdapat juga nutrien tertentu yang, seperti vitamin, sangat halus dan memerlukan penjagaan kita untuk tidak dimusnahkan, baik pada waktu persiapan, dan pada saat memasak. Oleh kerana haba dan faktor-faktor lain memusnahkan vitamin dan mineral tertentu, dengan itu mengubah nilai pemakanan makanan, kita mesti mengambil kira ciri-ciri setiap makanan untuk mengelakkan terlalu banyak.
Mandi air, mengukus, menyeterika, buah mentah dan sayur-sayuran mentah dan dibasuh atau dicuci ... adalah pilihan yang harus dimasukkan ke dalam diet keluarga.
Lima kali sehari
Walaupun ia adalah perkara biasa bagi orang yang lebih tua untuk melangkau mana-mana perlantikan penting sehari, pakar pemakanan mengesyorkan membuat sekurang-kurangnya lima kali sehari. Oleh itu, idealnya adalah mengikut taburan berikut: sarapan pagi, pertengahan pagi, makan tengah hari, snek dan makan malam, dan kita mesti memastikan bahawa ini benar untuk anak-anak kita. Sarapan adalah sangat penting dan tidak boleh ditindas untuk kanak-kanak memulakan hari dengan tenaga.
Jadilah contohnya
Tidak ada gunanya membicarakan bagaimana buah-buahan dan sayuran yang baik jika kita dewasa tidak memasukkannya dalam diet kita. Saya yakin bahawa apabila anak-anak kecil boleh makan segalanya, yang terbaik adalah bahawa seluruh keluarga mempunyai menu yang sama (dalam mana-mana, dengan sedikit variasi, dan tentu saja dalam kuantiti yang berbeza).
Jika kita menunjukkan kepada mereka bahawa kita makan sihat, melakukan ini secara berterusan, mereka akan melihat cara makan biasa dan "biasa", selama ini dan akan membawa kebiasaan tersebut kepada kehidupan dewasa mereka dan generasi akan datang.
Mari kita makan sebagai keluarga
Masa hidup semasa tidak selalu membenarkannya, tetapi masa makan keluarga adalah sangat penting, ia berfungsi untuk menikmati makanan yang sihat, secara tidak langsung mendidik mereka dengan contoh kami, dan menggalakkan komunikasi dengan anak-anak kita.
Di sekeliling meja, di samping itu, anda belajar tabiat seperti mencuci tangan, cara yang baik, ketenangan ketika makan ... Televisyen adalah musuh komunikasi pada waktu makan tengah hari.
Makanan yang sihat, selamat
Makanan yang sihat difahami sebagai satu set tip untuk mencapai pemakanan sihat, tiang promosi kesihatan dan pencegahan penyakit, tetapi juga selamat, tanpa risiko kesihatan.
Pembelian, pengendalian dan memasak makanan mesti mengikut semua peraturan kebersihan untuk penggunaan yang selamat, rantaian sejuk dalam makanan yang didinginkan tidak boleh dipecahkan, tangan dan peralatan mesti dibasuh dengan teliti ...
Mari cari perubahan
Kita boleh menyumbang untuk menjadikan alam sekitar lebih sesuai untuk pemakanan bayi yang sihat. Kami boleh mengadu kepada sekolah bahawa mereka menawarkan menu yang lebih sihat di kantin sekolah, bahawa tidak ada makanan ringan yang berbahaya bagi anak-anak untuk mencapai atau tidak diagihkan di ...
Persatuan pengguna juga akan terbuka kepada aduan kami mengenai iklan makanan ringan yang kami anggap tidak sesuai, dan ada undang-undang dalam hal ini, kerana iklan sangat mempengaruhi apa yang dimakan atau dimakan anak-anak kami.
Mengikuti semua ini tips untuk pemakanan bayi yang sihat Kami akan memastikan bahawa anak-anak kita makan lebih baik dan tanpa risiko yang tidak perlu, dengan faedah yang terhasil daripada kualiti hidup dan kesihatan masa kini dan masa depan seluruh keluarga.
