Jika kita mengandung dan doktor tidak membanteras kita, kita tidak boleh sahaja Ia mudah untuk kita bersenam. Kehamilan bukan penyakit mematikan dan aktiviti fizikal adalah sama pentingnya dengan diet yang betul dan tidak ada tekanan, dan merupakan cara yang baik untuk bersiap untuk masa penghantaran.
Cadangan utama adalah kesederhanaan kerana senaman sengit telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pengguguran. Di negeri ini garis panduan asas untuk latihan adalah berdasarkan a kerja aerobik kesan yang rendah, latihan kekuatan (atau terhadap rintangan) keamatan yang rendah dan aktiviti lancar dan lancar seperti yoga atau pilates.
Perkara yang perlu dipertimbangkan oleh para sahabat kami blog kecergasan Vitónica adalah:
- Yang pertama ialah berunding dengan doktor pada semua aspek yang perlu dipertimbangkan dalam latihan berdasarkan kes tertentu kami.
- Dia kawalan kadar jantung Adalah penting untuk mengetahui pada setiap masa keamatan yang kita bekerja. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi 130 denyutan seminit, iaitu kerja aerobik yang sangat lembut yang tidak membebankan sistem kardiovaskular, kerana bayi masa depan juga mengambil bahagian dan memerlukan sistem kardiovaskular ibu.
- Jika siri latihan dijalankan, seperti dalam sesi kekuatan, meningkatkan masa rehat antara siri dan siriIni menghalang keletihan daripada terkumpul dan kami memastikan bahawa memulakan siri sepenuhnya pulih.
- Bukan penyalahgunaan atau had kekuatan latihan banyak jika data tekanan darah tinggi.
- Oleh kerana berat tambahan di bahagian bawah, anda perlu berhati-hati apabila memilih latihan yang menjejaskan kawasan ini. Idealnya, cubalah beberapa dan tinggal bersama mereka yang kami rasa paling selesa.
- Kehadiran air Ia mesti berterusan sepanjang sesi, sips kecil air setiap 10 minit akan mengelakkan sebarang tahap dehidrasi atau keperluan air.
- Berhati-hati nafas, mengilhami perlahan-lahan melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut, tidak mengekalkan udara dalam latihan rintangan, kerana ini akan meningkatkan tekanan darah.
- Lakukan latihan bentuk lancar dan cecair, anda perlu mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba atau sangat sengit.
- Menghormati rehat selepas makan kerana darah diperlukan untuk proses pencernaan.
- Jumlah latihan tidak begitu penting, tetapi kualiti yang dilakukannya.
Dan tentunya jangan lupa selepas penghantaran terus mengamalkan senaman yang betul untuk keadaan baru kami untuk pulih dari melahirkan anak dan untuk kembali berbentuk.
Walaupun benar, saya pasti berpuas hati dengan dapat tidur cukup, sukan itu kelihatan seperti kemewahan. Saya berharap dapat memenuhi piawaian ini dalam kehamilan saya yang akan datang.
