Kembali ke bilik darjah juga membayangkan kembali kepada ransel 'overloaded'. Satu topik yang membimbangkan kita, dan banyak, kepada kebanyakan ibu bapa.
Kami bercakap dengan Dr. Francisco Kovacs, rujukan antarabangsa dalam penjagaan belakang, yang memberi kami kunci supaya tulang belakang anak-anak kita menikmati kesihatan yang baik.
"Untuk mendapatkan kembali yang sihat adalah penting untuk memperoleh tabiat yang sihat dari zaman kanak-kanak, seperti berolahraga secara teratur dan mengelakkan rehat di tempat tidur ketika sakit menderita."
Inilah beberapa kesimpulan dari Kempen Pencegahan Penyakit Belakang di kalangan murid sekolah Sepanyol yang keenam belas, yang dilancarkan oleh Pertubuhan Perubatan Kollegiate (WTO) dan Rangkaian Penyelidik Penyakit Belakang (REIDE).
Tetapi terdapat lebih banyak langkah untuk mencegah kembali ke sekolah dan ransel mereka mempunyai kesan negatif ke belakang anak-anak kita.
Tabiat yang baik dari usia enam tahun
Kesakitan belakang adalah luar biasa sebelum 6 tahun, tetapi kekerapan meningkat dari 10 tahun dan 15 tahun adalah sama dengan orang dewasa. Sebelum bertemu dengan mereka, 51% kanak-kanak lelaki dan 69% kanak-kanak perempuan telah mengalami ketidakselesaan.
Oleh itu usia optimum untuk melaksanakan tabiat pencegahan antara enam dan sepuluh tahun:
- Aspek penting yang pertama adalah untuk menginternalisasi itu, dalam kes sakit belakang, adalah kesilapan untuk mengekalkan rehat tidur dan bahawa ia adalah dinasihatkan untuk mengekalkan tahap aktiviti yang paling tinggi yang menyebabkan sakit. Dr Kovacs, penganjur kempen, pengarah Unit Belakang Kovacs Hospital HLA Moncloa University dan pengarah Rangkaian Penyelidik Sepanyol di Balai Bersejarah (REIDE) menjelaskan bahawa:
"Sisa lebih lama daripada 48 jam menyebabkan otot belakang hilang ketegaran dan nada, dan boleh meningkatkan kesakitan."
- Yang kedua ialah melakukan aktiviti fizikal, senaman atau sukan seperti biasa. Menurut pakar:
"Jika kanak-kanak menghabiskan hari duduk, ototnya akan kehilangan kekuatan dan meningkatkan risiko sakit belakang."
- Dan yang ketiga, pelajari cara untuk membawa beg ransel dan elakkan beban berat (ransel tidak boleh melebihi 10% berat badan).
Di samping itu, memperoleh tabiat yang baik pada masa kanak-kanak menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkannya semasa dewasa, apabila ia sama pentingnya.
Beg ransel yang teratur
Ini adalah beberapa langkah yang disyorkan oleh Dr Francisco Kovacs:
Kurangkan kandungannya. Biasanya beg sekolah mencapai 30% berat badan apabila tidak melebihi 10%.
Yang paling sesuai untuk membawa banyak berat badan (seperti buku) adalah menggunakan ransel dengan roda. Tetapi kerana ini tidak selalu mungkin, penyelesaiannya melibatkan membawa beban simetri antara kedua-dua lengan dan sedekat mungkin ke badan, kerana semakin banyak penguraian berat badan, lebih banyak otot di satu pihak perlu bekerja dan semakin banyak kerosakan yang rosak. belakang
Oleh itu, pentingnya memakai dua tali dengan betul, dengan beg galas dilekatkan ke belakang. Tempat yang lebih baik itu agak rendah (di antara pinggul).
Pada masa mengedarkannya, ia adalah mudah untuk meletakkan objek berat terlebih dahulu dan meletakkannya di bahagian ransel yang paling dekat dengan belakang.
Untuk mengangkatnya Ia adalah idea yang baik untuk meletakkannya di atas meja dan dari sana, tanpa membongkok, meletakkannya di belakang anda.
Kepentingan sukan untuk bahagian belakang
Latihan fizikal membantu tulang belakang untuk mendapatkan bentuk definitifnya, dan menunaikan a pengaruh yang memberi manfaat kepada kesihatan umum sepanjang hayat, kedua-duanya melalui mekanisme tertentu (seperti pembangunan potensi, ketahanan dan penyelarasan otot, yang melindungi struktur tulang belakang) dan tidak khusus (aliran darah yang bertambah baik, peningkatan keyakinan dalam keupayaan fizikal, dan sebagainya).
Oleh itu, lebih penting daripada jenis senaman atau sukan tertentu (renang, bola keranjang, olahraga, bola sepak, judo ...) Lakukan secara teratur dan simpan dalam masa. Untuk menentukan sukan apa yang khusus, penting untuk mengambil kira keutamaan peribadi dan memastikan bahawa amalan anda menyeronokkan dan memotivasi.
Perkara lain ialah amalan sukan peringkat kompetitif. Adalah dinasihatkan untuk memulakan sesi latihan dengan memanaskan otot dan berakhir dengan regangan.
Dan adalah senaman yang kuat, hampir profesional, dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit belakang, kerana risiko kecederaan lebih tinggi dan kebarangkalian mendorong ketidakseimbangan otot. Oleh itu, jika kanak-kanak mengamalkannya pada tahap itu, dia mesti mengikuti nasihat jurulatih dan doktor sukan dengan tegas.
Cadangan lain untuk menjaga belakang anda
Post seks. Dalam fasa-fasa di mana pertumbuhannya lebih cepat, terdapat variasi ketinggian yang besar di kalangan pelajar pada usia yang sama, sehingga optimum adalah bahawa perabot sekolah mempunyai ketinggian yang dapat disesuaikan supaya tidak memaksa mereka untuk mengekalkan postur paksa untuk masa yang lama. Adalah penting untuk mengambil sikap yang baik semasa duduk.
Sekiranya bahagian belakang sakit, rehat tempat tidur harus dielakkan atau dipendekkan sebanyak mungkin, kerana menyimpannya selama 48 jam sudah menyebabkan kehilangan nada dan koordinasi otot, dan memudahkan kesakitan untuk memanjangkan dan muncul semula kemudian. Sebaliknya, mengekalkan semasa episod yang menyakitkan itu adalah tahap aktiviti fizikal yang paling besar yang menyebabkan kesakitan, melakukan semua aktiviti fizikal yang tidak mencetuskan atau meningkatkannya, memendekkan tempoh kesakitan dan mengurangkan risiko kambuhan.
Kita mesti menghalang anak-anak kita daripada tidur di perut mereka atau bahawa mereka tetap menghadap ke bawah ketika mereka berbaring. Satu langkah yang berguna juga untuk kita, ibu bapa.
Penglibatan sekolah adalah perlu
Dr. Francisco Kovacs menyatakan bahawa:
"Penyelidik dapat memberikan mesej yang jelas, keberkesanannya telah terbukti secara saintifik, tetapi mereka hanya berguna jika ia digunakan dalam amalan. Sekolah, dengan mewujudkan tabiat yang sihat dalam usia sekolah, boleh memudahkan kanak-kanak mengekalkannya semasa kehidupan dewasa mereka. "
Dr. Serafín Romero, presiden Pertubuhan Perubatan Kollegiate, memperkuat idea bahawa:
"Pencegahan dan pengambilan tabiat yang sihat dari zaman kanak-kanak adalah penting apabila ia datang untuk mencegah penyakit-penyakit belakang dan, oleh itu, ia menekankan pentingnya bekerja dalam pengertian ini dari peringkat keluarga dan pendidikan, serta peranan doktor yang mereka mesti terlibat dalam pencegahan sebagai cara terbaik untuk menghentikan sakit belakang dan mengelakkan masalah kesihatan lain yang timbul daripada keadaan ini. "
Dan dengan tujuan agar kanak-kanak mendapat pengetahuan asas untuk menjaga kesihatan mereka, Unit Kovacs Back Hospital HLAMoncloa University memberi kanak-kanak 'Komik Kembali', dalam versi bercetak dan maya, yang direka bentuk untuk Kanak-kanak di bawah 12 tahun. Anda boleh memuat turun komik bercetak secara percuma di Web of the Back dan di Web Pertubuhan Perubatan Perubatan.
Foto | iStock dan belakang web
Dalam Bayi dan Lebih | | Wonder Woman menyokong seorang kanak-kanak yang ingin membawa ransel terhadap stereotaip jantina, Kanak-kanak yang duduk dengan kakinya dalam "W", sekiranya kita membetulkannya ?, Apa itu hyperlaxity bersama, dan bagaimana ia menjejaskan bayi dan kanak-kanak
