Semua kita mesti sentiasa menjaga makanan kita, tetapi ada peringkat seperti kehamilan atau menyusu, di mana ia menjadi lebih penting jika anda boleh menjalani diet yang sihat, terutama ketika panas.
Susu ibu adalah makanan terbaik yang boleh anda berikan kepada bayi anda, dan walaupun terbukti bahawa semua wanita mempunyai susu yang baik dan berkhasiat untuk anak-anak mereka, Diet ibu mempengaruhi kualiti susu dan kandungan mikronutrien. Kami menerangkannya secara terperinci!
Mikroutrien yang paling terkenal dalam susu ibu
Jenis vitamin dan mineral yang terdapat dalam susu ibu adalah sangat berbeza-beza, terdiri daripada bahan seperti tembaga, fluorida, yodium atau selenium, kepada vitamin seperti A, C, D, E dan K dan vitamin B.
Semua mikronutrien ini adalah sangat diperlukan untuk berfungsi dengan betul semua sistem badan manusia, dari fungsi otak sehingga pertumbuhan tulang.
Seterusnya, kami menganalisis secara terperinci beberapa mikronutrien yang paling cemerlang dalam susu ibu dan apa yang mereka berikan kepada bayi:
Vitamin A Ia penting untuk penglihatan dan pertumbuhan tulang. Melindungi bayi daripada jangkitan dan menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan sel-sel.
Vitamin C membantu mencipta dan menguatkan sel darah merah, tulang dan tisu; Menguatkan sistem imun dan mencegah jangkitan.
Vitamin D Ia membantu badan menyerap mineral seperti kalsium dan menguatkan gigi, tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Menurut pakar, bayi menyusu mereka perlu menelan 400 IU vitamin D setiap hari, dan sebahagian daripadanya akan diperoleh melalui susu ibu (selebihnya melalui pendedahan dan pendedahan matahari).
Vitamin E meminimumkan pengeluaran radikal bebas yang merosakkan sel. Menguatkan sistem imun, pembaikan DNA dan proses metabolik.
Dia besi membantu pengeluaran sel darah oleh bayi. Kepekatan besi dalam susu ibu adalah rendah, tetapi biasanya cukup untuk memenuhi keperluan bayi yang baru lahir, walaupun ibu mempunyai tahap yang rendah.
Atas sebab ini, ia tidak perlu untuk menambah susu ibu dengan suplemen zat besi untuk bayi, walaupun dianjurkan untuk memperkenalkan makanan yang kaya dengan zat besi ketika bayi mula mengambil makanan yang saling melengkapi.
Magnesium membantu menjaga tulang yang kuat dan mengawal kadar jantung. Di samping itu, ia memihak kepada sistem imun dan berfungsi dengan baik saraf dan otot.
Kalium: membantu keseimbangan air dalam badan, penting untuk penyelenggaraan tekanan darah, bersama dengan natrium. Potassium juga nikmat fungsi otot dan irama jantung.
Zink: Perlu lebih daripada 70 enzim yang membantu pencernaan dan metabolisme. Ia juga penting untuk pertumbuhan.
Iodine: Ia adalah mineral yang sangat penting untuk badan, dan penting untuk fungsi hormon tiroid yang betul. Semasa penyusuan, ia menjadi lebih relevan kerana yodium yang diterima oleh bayi melalui susu ibu bergantung kepada jumlah yang diterima oleh ibu.
Diet dan multivitamin ibu
Seperti yang telah kita nyatakan pada mulanya, walaupun selalu penting untuk memastikan diet kita, ada dua momen penting dalam kehidupan wanita di mana kita harus berusaha lebih banyak, jika mungkin, untuk menjaga diet kita: kehamilan dan penyusuan.
Makan makanan yang sihat dan seimbang semasa menyusu, dan tetap terhidrasi dengan betul adalah sangat penting untuk anda dan bayi anda.Secara umum, dan kecuali doktor memberitahu kami sebaliknya, suplemen vitamin semasa menyusu tidak perlu, selagi kita mempunyai diet yang betul dan pelbagai.
Walau bagaimanapun, dalam kes iodin kita mesti membuat pengecualianNah, walaupun WHO menganggap Sepanyol bukan negara yang berisiko mengalami defisit yodium, dalam praktiknya telah dilihat bahawa terdapat banyak kanak-kanak dengan tahap yang rendah, dan ini mempengaruhi psikomotor dan perkembangan intelektual mereka.
Atas sebab ini, berdasarkan kajian yang ada, sdan mengesyorkan agar wanita mengambil tambahan iodin sepanjang menyusu. Jawatankuasa Penyusuan Susu Pediatrik Sepanyol menyatakan bahawa suplemen tersebut adalah seperti berikut:
"Keperluan iodin dalam wanita kejururawatan dianggarkan pada 250-300 μg / hari. Oleh kerana penggunaan garam dapat dikurangkan dalam tempoh itu (garam iodisasi adalah sumber iodin yang disyorkan untuk semua orang), tambahan 200 μg iodin sehari dalam bentuk kalium iodida, semasa tempoh penyusuan susu ibu, sama ada seorang kanak-kanak disusui atau jika mereka adalah kembar atau adik-beradik (menyusukan bersama) ".
Foto | iStock
