Terdapat banyak perbincangan mengenai bahaya diet yang buruk pada masa kanak-kanak, tetapi ibu bapa memerlukan garis panduan dan nasihat yang jelas untuk membantu kami mengelakkannya.
Saya telah mendapati secara kebetulan di laman web Kementerian Kesihatan dan Hal Ehwal Pengguna cadangan yang sangat baik dari Persatuan Endocrinologi dan Pemakanan Sepanyol untuk mengelakkan obesiti dan berat badan berlebihan dan mengekalkan status nutrisi yang baik pada zaman kanak-kanak.
Mereka adalah:
Tidak seperti apa yang dipercayai oleh nenek kami, anak yang gemuk tidak sinonim dengan anak yang sihat, kerana anda boleh menjadi gemuk dan kurang diberi makan.
Pada bulan pertama kehidupan (0-6 bulan) susu pada permintaan adalah makanan yang ideal untuk kanak-kanak, kerana ia menyediakan dalam jumlah yang mencukupi, semua nutrien yang diperlukan.
Ajarkan anak anda tabiat makan yang baik dari saat ia menggabungkan makanan baru:
- Menawarkan makanan bervariasi dan setiap kali berulang kali.
- Jangan terlalu bayar bayi.
- Jangan masukkan madu atau gula ke botol dan buah-buahan anda.
- Jangan masukkan garam ke makanan anda. Sekiranya ia berlaku, biarkan ia menjadi garam beroda.
Dalam peringkat prasekolah dan sekolah:
- Menyesuaikan jadual anda untuk makanan keluarga.
- Elakkan "pecking" antara makanan, terutamanya apabila makanan yang kaya dengan gula dan lemak (gula-gula, pastri, cip).
- Elakkan memberi atau menafikan makanan tertentu sebagai hadiah atau hukuman.
- Dapatkan air sebagai minuman, bukan jus buatan dan soda manis.
- Menyediakan pelbagai makanan yang kaya dengan sayuran dan buah-buahan.
- Menggalakkan senaman fizikal secara tetap.
- Hadkan masa yang dibelanjakan kanak-kanak di hadapan TV hingga kurang daripada dua jam sehari.
- Elakkan membawa anda ke tempat makanan segera.
- Selepas lima tahun, pilih produk tenusu separa skim, kerana ia mengandungi nutrien yang sama dan lemak yang kurang berkualiti.
- Dari hari pertama kelas, dapatkan anak anda untuk sarapan pagi yang baik.
Gunakan teknik memasak yang baik untuk seluruh keluarga:
- Masak dengan lemak rendah dan elakkan menggoreng.
- Sentiasa memilih daging yang tidak mempunyai lemak yang boleh dilihat.
Ajar anak-anak anda makan secara perlahan-lahan dan tanpa gangguan (TV, permainan video, dan lain-lain)
Seluruh keluarga mesti terlibat dalam amalan kebiasaan makan yang baik dan dalam rawatan anak yang gemuk, kerana ini adalah rangka kerja semula jadi bagi setiap pembelajaran.
Ajarkan anak anda makan dalam kesederhanaan dan variasi: sedikit dari setiap benda dan tidak banyak.
