Sebelum ini kami telah berkongsi beberapa artikel di Bayi dan lebih banyak lagi di mana kita bercakap tentang manfaat yoga mengamalkan semasa kehamilan, salah satu latihan yang paling sesuai untuk dilakukan pada peringkat ini. Beberapa hari yang lalu saya menunjukkan postur atau asana yang boleh anda lakukan semasa trimester pertama kehamilan anda.
Kami teruskan sekarang dengan bahagian seterusnya dalam siri yoga khas ini, dan kami berkongsi tujuh postur untuk kehamilan trimester kedua.
Yoga pada trimester kehamilan kedua
Sekali lagi kami berunding dengan Melissa Aguilera dari Namaste Yoga, yang diperakui sebagai pengajar yoga pranatal, untuk memberitahu kami bagaimana latihan amalan yoga pada trimester kedua ini dan apakah postur yang dia cadangkan.
Trimester ini adalah yang paling selesa pada kehamilan, kerana ketidakselesaan yang pertama dan perut anda berada di belakang, walaupun sudah terkenal, ia masih memberikan anda kebebasan untuk bergerak. Adakah masa yang sesuai untuk menguatkan otot belakang dan kaki, supaya anda dapat mempersiapkan beban berat yang akan mereka jalankan dalam beberapa minggu yang akan datang.
Pada suku ini titik keseimbangan anda akan bergerak apabila bayi anda tumbuh, jadi Walaupun baik untuk mengamalkan postur mengimbangi kerana mereka mengisi otot-otot dan tulang dengan darah dan oksigen, anda harus berhati-hati dan melakukannya dengan lembut, mengecas dinding sekiranya perlu.
Postur yoga untuk trimester kedua
Seperti yang telah kita sebutkan, pada suku kedua ini penting untuk menguatkan otot-otot kaki dan belakang, jadi disyorkan untuk membuat kedudukan yang memenuhi matlamat ini.
Adalah penting untuk mengelakkan postur di mana anda meletakkan diri anda di belakang atau melakukannya untuk masa yang singkat, kerana semua berat rahim jatuh di belakang, usus dan vena cava yang rendah, yang bertanggungjawab untuk mengembalikan darah yang Ia datang dari bahagian bawah badan.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I atau Posture Warrior I, adalah permulaan tiga versi Posture Warrior. Bermula di Tadasana atau Mountain Posture yang kita lihat pada suku pertama, menghirup dan memisahkan kaki kira-kira satu meter. Kemudian, putar kaki kanan anda 90 ° ke luar, diikuti oleh batang badan dan pinggul. Flex kaki kanan anda untuk membentuk sudut kanan dan angkat tangan anda, mengikuti tangan anda dengan mata anda. Kami berkongsi video langkah demi langkah, dengan betul membuat Posture Warrior I:
Posisi ini membantu menguatkan pelbagai kumpulan otot, termasuk dada, bahu, lengan, punggung, paha dan pergelangan kaki. Ia juga membantu meningkatkan koordinasi dan meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II atau Posture Warrior II, adalah kedudukan yang mengikuti Guerrero I dan di mana "pahlawan" berada dalam kedudukan serangan. Bermula lagi di Tadasana, menyebarkan kaki anda dan angkat tangan anda ke sisi anda, teruskan lurus dengan bahu dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, putar kaki kanan anda 90 ° ke luar dan lenturkan kaki kanan anda untuk membentuk sudut kanan. Dalam video ini kedudukan Guerrero II ditunjukkan langkah demi langkah:
Seperti Posture Warrior I, postur ini berfungsi untuk menguatkan otot-otot belakang, dada, bahu, lengan dan kaki, selain membantu untuk mendapatkan keseimbangan dan kestabilan.
Balasana
Balasana atau Pose Anak, adalah sikap relaksasi yang membolehkan kita berehat. Kita mulakan dengan meletakkan diri kita di atas lutut di lantai dan duduk di atas tumit kita. Dalam kes wanita hamil, lutut hendaklah dipisahkan untuk membolehkan kita membungkuk dan meninggalkan ruang untuk perut antara kaki. Kami tunduk untuk menyentuh tanah dengan dahi kami dan meletakkan tangan kami di sisi kami atau di hadapan badan kami.
Manfaat Pose Kanak-kanak adalah peregangan belakang, peregangan bahu (apabila lengan diletakkan di depan), melegakan kaki letih dan mengurangkan atau melegakan tekanan dan keletihan.
Bitilasana
Bitilasana atau Cow Pose, adalah salah satu postur asas yoga dan secara teratur disertai oleh Marjaryasana atau Cat Pose, yang akan kita bicarakan kemudian. Mula dengan meletakkan diri anda di lantai yang menyokong lutut dan tangan anda, seolah-olah membentuk meja dengan lengan belakang anda. Menghembus dan angkat pelvis dan kepala anda, sambil menurunkan perut. Menghembuskan nafas dan kembalikan belakang ke kedudukan lurusnya.
Sikap ini membantu meregangkan otot belakang, nada dan menguatkan lengan, menghulurkan dan menguatkan otot leher dan meningkatkan koordinasi.
Marjaryasana
Marjaryasana atau Cat Pose, sama dengan Cow Pose, dan biasanya diamalkan dengannya. Ia bermula seperti postur itu, tetapi bukannya merendahkan perut sewaktu anda menyedut, anda perlu menyembunyikan punggung dan memasukkan perut anda.
Posisi ini membantu mengurangkan ketegangan, menguatkan bahagian belakang dan pelvis, menggalakkan kelonggaran tulang belakang, memperbaiki postur yang buruk dan mengawal minda.
Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana atau Bridge Pose, satu lagi postur yoga awal, menerima nama ini untuk cara belakang berlaku apabila dinaikkan. Mulakan di Savasana atau Corpse Pose, yang kami lihat pada postur suku pertama, lentur lutut dan letakkan kedua kaki itu, cuba meletakkannya sedekat mungkin ke tangan anda. Ambillah dan angkat pinggul anda dan kemudian bahagian belakang lantai, sambil mengepal tulang belakang anda sedikit. Ambillah secara merata selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan menurunkan punggung dan pinggul ke lantai.
Posisi ini membantu meregang dada, leher dan tulang belakang, serta mengurangkan keletihan, sakit belakang, sakit kepala dan insomnia. Seperti banyak halangan yoga lain, ia juga melegakan tekanan dan membawa rasa kesejahteraan.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana atau Anjing Pose DownIa adalah salah satu postur yoga yang paling terkenal dan merupakan postur peralihan atau rehat. Kedudukan ini boleh dimulakan dengan dua cara, tetapi dalam kes kehamilan, yang ideal adalah untuk memulakannya.
Bermula di postur Tadasana atau Gunung Pose, kami menyebarkan kaki kami ke pinggul dan menaikkan tangan kami ke langit. Kemudian kita melengkapkan pinggang sehingga tangan kita menyentuh tanah dan kemudian kita melangkah mundur, sehingga kita membentuk V. terbalik. Untuk keluar atau menyelesaikan postur ini, kita boleh melenturkan lutut dan beralih ke Balasana atau Postur Kanak-kanak.
Dalam postur ini kita meregangkan seluruh bahagian belakang badan kita: belakang, bahu dan punggung, yang membantu menguatkan otot-otot belakang, leher, bahu dan perut. Di samping itu, ia membantu meningkatkan peredaran darah.
Cadangan am
Ingatlah itu Sebelum memulakan atau meneruskan rutin senaman semasa mengandung, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda dan tunggu dia memberi izin untuk berbuat demikian. Apabila berlatih yoga asanas atau postur, anda tidak boleh mencuba lebih keras. Jika anda merasakan bahawa anda kekurangan udara apabila melakukan postur, lebih baik untuk berhenti dan mengelakkannya, itu bermakna anda sedang berusaha keras.
Foto | iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Tujuh yoga menimbulkan wanita mengandung: asanas disarankan untuk trimester pertama, Yoga untuk wanita hamil: faedah, kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga
