Bagi mereka yang ingin bersenam selama kehamilan, pada Bayi dan kami mengesyorkan berlatih yoga, salah satu latihan paling sesuai pada tahap ini, dan pada kenyataannya satu kajian mendapati bahawa Ini adalah latihan yang terbaik untuk dilakukan semasa kehamilanNah, ia lebih berkesan daripada berjalan atau mengambil kelas pranatal.
Jadi, jika anda mahu memulakan amalan yoga dan anda berada pada permulaan kehamilan anda, kami berkongsi dengan anda tujuh jenis asana atau yoga untuk wanita hamil, latihan yang disyorkan untuk trimester pertama.
Kami berunding dengan Melissa Aguilera, seorang pengajar Yoga pranatal yang diperakui di Namaste Yoga untuk memberikan nasihat tentang postur yoga yang disyorkan semasa kehamilan. Kami berkongsi cadangan umum anda dan beberapa jawatan untuk suku pertama.
Yoga pada trimester pertama semasa kehamilan
Semasa trimester pertama, tidak disyorkan untuk melakukan banyak pose yoga tetapi lebih fokus pada latihan pernafasan. Latihan-latihan ini akan membantu anda bernafas lebih baik dan berehat, yang akan membantu anda mengatasi lebih baik dengan ketidakselesaan yang biasanya muncul pada minggu pertama kehamilan.
Anda boleh mula melakukannya senaman yang memanjangkan nafas, sebagai contoh: menyedut selama tiga saat dan menghembus nafas untuk tempoh yang sama, kemudian tambahkan masa ke 5, 8 dan 10 saat. Pernafasan tidak boleh terkandung, tetapi harus cair dan tanpa henti lama, sehingga terdapat peningkatan yang lebih besar dan kemampuan paru-paru meningkat.
Yoga menimbulkan trimester pertama
Semasa trimester pertama kita harus mengelakkan latihan sengit atau yang memerlukan banyak usaha, maka kedudukan torsional atau terbalik disarankan untuk mengelakkannya. Seperti yang saya katakan, pada suku pertama kita mesti tumpu untuk meningkatkan pernafasan, dan oleh itu kami akan membuat kedudukan yang membantu kami mengusahakannya.
Dandasana
Dandasana atau Cane Pose, adalah asas banyak kedudukan duduk. Duduk di atas lantai dengan punggung lurus dan lurus, meregang kakinya bersama-sama di hadapan anda dan letakkan tangan anda pada sisi paha anda dengan telapak tangan anda, menekannya ke lantai.
Posisi ini membantu menguatkan otot belakang, meningkatkan postur dan nada kaki, serta membantu membuka bahu dan dada.
Sukhasana
Sukhasana atau Easy PoseIa adalah postur klasik yang banyak digunakan untuk mengamalkan meditasi. Duduk di atas lantai bermula dari Dandasana (kedudukan terdahulu) dan dengan lengan belakang anda lurus, kaki anda sehingga kaki anda menyentuh tanah, cuba meletakkan tempat di bawah lutut yang bertentangan.
Posisi ini membantu menguatkan belakang, meningkatkan fleksibiliti pinggul dan pangkal paha, meregangkan lutut dan buku lali dan terutama, untuk menenangkan minda dan berehat.
Tadasana
Tadasana atau Gunung PoseIa adalah salah satu pose yoga klasik, dan yang berfungsi sebagai asas untuk banyak berdiri. Mula dengan meletakkan kaki anda supaya kedua-dua jari kaki besar menyentuh dan tumit sedikit terpisah. Bahagian belakang harus tetap tegak dan lurus, sedangkan kepala dan bahu harus santai.
Postur ini membantu untuk mengaktifkan semua otot badan, memperbaiki postur, menguatkan paha, lutut dan pergelangan kaki, dan juga menghalang dan memperbaiki kesakitan sciatica.
Vajrasana
Vajrasana atau Diamond Pose, adalah satu lagi postur yoga klasik yang juga berfungsi sebagai permulaan untuk beberapa postur duduk. Mulailah di Tadasana atau Mountain Pose (postur sebelumnya) dan kemudian berlutut dengan meletakkan jari kaki anda kembali, duduk di tumit anda. Relaks bahu dan lengan, dan letakkan tangan anda pada paha atau lutut, tinggal bersandar lurus dan lurus ke depan.
Posisi ini membantu nada otot paha, lutut dan pergelangan kaki, membantu penghadaman, menenangkan minda dan mencegah kesakitan sciatica.
Baddha Konasana
Baddha Konasana atau Posture of the ShoemakerIa adalah postur yang sangat baik untuk pemula dan juga postur yoga klasik. Bermula di Dandasana atau Cane Pose (yang pertama yang kami kongsi dalam senarai ini), menyebarkan kaki anda menunjuk jari anda ke arah langit. Bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda ke badan seberapa banyak yang anda boleh, meletakkan sol saling berhadapan. Cuba untuk menurunkan lutut anda ke tanah tetapi tanpa menyakiti diri sendiri atau membuat banyak usaha.
Manfaat postur ini adalah peningkatan peredaran, peregangan otot sebagai bagian dalam paha, merangsang organ perut, memberikan kelenturan pada pinggul dan lutut, serta membantu memperbaiki postur. Di samping itu, kedudukan ini dinasihatkan untuk melaksanakannya sepanjang kehamilan, kerana ia membantu mempersiapkan untuk melahirkan anak.
Padmasana
Padmasana atau Lotus Pose, adalah satu lagi postur klasik untuk mengamalkan meditasi, walaupun agak rumit untuk menguasai pada mulanya untuk sesetengah orang. Bermula di Dandasana atau Cane Pose, bengkokkan salah satu lutut anda dan letakkan kaki anda pada paha yang bertentangan dengan kaki tunggal dan bawa ia sedekat mungkin ke pinggul. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang bertentangan dan letakkan tangan anda pada paha atau lutut (atau anda juga boleh menyertai mereka di hadapan dada), sambil mengekalkan lengan belakang anda.
Postur ini membantu menguatkan dan memberi kelonggaran kepada pinggul, urut organ perut dan di atas semua, ia membantu untuk berehat dan meningkatkan kepekatan.
Savasana
Savasana atau Corpse Pose, adalah postur yang digunakan secara teratur pada akhir sesi yoga dan pada pandangan pertama mungkin kelihatan salah satu yang paling mudah. Bermula berbaring di atas lantai, kami meletakkan lengan membentang dan sedikit terpisah dari badan dengan telapak tangan, dan kaki sedikit terbuka. Kami memusatkan kepala, menyelaraskan tulang belakang dan menutup mata, memberi tumpuan kepada nafas.
Sikap ini membantu menenangkan minda, melegakan tekanan dan melegakan seluruh tubuh, serta membantu mengurangkan keletihan, insomnia dan tekanan darah.
Cadangan am
Sebelum memulakan atau meneruskan rutin senaman semasa mengandung, anda harus berjumpa dengan doktor anda dan menunggu dia memberikan kebenaran untuk melakukannya.. Jangan sekali-kali cuba terlalu keras, jika anda merasakan anda tidak bernafas semasa melakukan postur, lebih baik berhenti dan mengelakkannya, ini bermakna anda sedang berusaha keras.
Foto | Pixabay, iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Yoga untuk wanita hamil: faedah, kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga
