Ia sangat penting memantau pemakanan kita semasa mengandung untuk mengelakkan ketidakseimbangan nutrisi yang boleh menjejaskan kesihatan kita dan bayi kita. Kami telah beberapa kali bercakap tentang makanan penting pada peringkat ini, dan tanpa ragu, buah adalah salah satu daripada mereka.
Secara umumnya Buah apa pun adalah sumber vitamin dan serat yang sangat baik, walaupun disarankan untuk selalu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sekiranya terdapat masalah kesihatan, seperti diabetes, intoleransi atau masalah usus.
Mari kita juga ingat penting untuk mengambil buah-buahan bermusim, memandangkan apabila dipetik pada titik kematangan optimum, mereka lebih lazat, ekologi dan semula jadi, selain pilihan yang lebih murah untuk poket kami. Tetapi jangan lupa bahawa buah bermusim berbeza-beza bergantung kepada negara yang kita ada!
Hari ini kami membawa anda kompilasi 11 buah terbaik musim musim bunga musim panas yang boleh kita temui di Sepanyol, dan bahawa anda tidak boleh terlepas dalam diet anda jika anda hamil. Kami memberitahu anda mengapa!
Alpukat
Alpukat adalah buah yang mempunyai manfaat kesihatan yang besar, yang tidak sepatutnya kurang dalam diet seorang wanita hamil. Di samping itu, kami bernasib baik kerana dapat menemuinya di kedai-kedai selama hampir sepanjang tahun, sebagai Musimnya bermula pada bulan Mei dan berakhir pada bulan November.
Alpukat adalah a buah dengan nilai pemakanan yang tinggi dan kaya dengan lemak tak jenuh, asid oleik dan asid alfa-linoleik, yang dikenali sebagai asid lemak omega 3 (komponen penting dalam diet wanita hamil yang menyumbang kepada perkembangan neurologi bayi).
Kualiti lain yang luar biasa dari buah megah ini adalah ia membantu mengurangkan kolesterol dan trigliserida, kaya dengan asid folik (vitamin yang membantu mencegah kecacatan tabung neural bayi dan kecacatan kongenital yang lain) dan meningkatkan sistem imun berkat kandungannya yang tinggi daripada karotenoid.
Perkara terbaik mengenai buah ini ialah ia boleh diambil dalam pelbagai cara, dan termasuk dalam salad akan memberikan sentuhan segar, asli dan sangat berkhasiat!Plum
Plum adalah salah satu buah musim panas biasa, yang menonjol untuk rasa manis dan menyegarkan mereka, dan tekstur berisi.
Buah ini sepatutnya menjadi salah satu daripada sekutu kita yang hebat semasa mengandung, kerana banyak sifatnya termasuk kandungan serat yang tinggi, bertindak sebagai julap semula jadi yang membantu mengelakkan sembelit, begitu biasa pada tahap ini.
Tetapi selain serat, plum mempunyai kuasa antioksida yang hebat (terima kasih kepada vitamin E), kaya dengan vitamin A dan C, dan membantu menghalang permulaan anemia berkat kandungan potassium, kalsium, besi dan magnesium yang tinggi.
Plum akan membantu anda meningkatkan pencernaan dan terima kasih kepada kesan pencahar yang anda akan mengelakkan sembelit semasa kehamilan.Strawberi
Buah ini terutamanya kaya dengan vitamin C, jadi ia menjadi antioksidan yang kuat yang menguatkan sistem imun dan membantu penyerapan zat besi, begitu penting dalam tahap kehamilan.
Tetapi selain itu, stroberi mempunyai tinggi magnesium, kalium dan vitamin K - yang membantu menjaga tulang-kuat, dan mereka adalah sumber vitamin B yang sangat baik, antaranya asid folik.
Musim strawberi akan berakhir, jadi anda perlu memanfaatkan masa yang telah anda tinggalkan untuk buah yang luar biasa ini, yang memberi kami banyak hartanah.Apple
Sesungguhnya ramai di antara kamu telah mendengar persatuan yang popular di antara mereka makan epal dan mempunyai kesihatan yang baik, dan adalah bahawa buah ini, yang boleh kita temukan sepanjang tahun, mempunyai sifat yang tidak berkesudahan untuk badan kita.
Epal Ia mempunyai kandungan air yang tinggi, jadi ia sempurna untuk menghidratkan badan (ingat pentingnya mengekalkan penghidratan yang sewajarnya semasa kehamilan!), mengurangkan pengumpulan cecair dan mencegah kekejangan, ketidakselesaan yang sangat tipikal semasa kehamilan. Di samping itu, ia adalah a sumber serat yang sangat baik, membantu mencegah sembelit.
Epal adalah makanan ringan yang ideal untuk makan antara makanan: sihat, berkhasiat dan sempurna untuk menghidrat pada bulan-bulan yang panas.Pisang
Beberapa buah buah ada di sana sebagai lengkap dan dengan banyak faedah seperti pisang, yang boleh kita nikmati pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Pisang kaya dengan vitamin A, B (termasuk asid folat) C dan E, dan mempunyai serat tinggi, kandungan kalsium dan kalium, yang membantu mengimbangi tekanan darah dan mencegah kekejangan kaki dan kaki .
Juga Pisang membantu mengurangkan tahap kolesterol, untuk memerangi kemurungan, untuk meminimumkan pedih ulu hati (begitu biasa semasa tahap kehamilan yang terakhir, terutama), dan untuk mengelakkan anemia, berkat kandungan besi yang tinggi.
Semasa kehamilan adalah normal untuk merasa letih atau mengalami perubahan mood: makan pisang akan memberi anda tenaga yang hebat dan membantu anda menenangkan detik-detik tekanan yang mungkin anda miliki.Raspberi dan Blueberry
Raspberry dan blueberry adalah dua daripada buah musim panas biasa yang mungkin kurang mendapat faedah diketahui di peringkat popular. Walau bagaimanapun, mereka sangat disyorkan makanan semasa mengandung kerana pelbagai sifat mereka.
Raspberi menyediakan kalsium, asid folik dan kaliumSelain mempunyai kandungan vitamin dan serat yang tinggi. Mereka juga membantu mengurangkan tahap hipertensi, dan dimakan setiap hari menghalang penampilan cystitis (ketidakselesaan yang sangat biasa semasa kehamilan) dan pengekalan cecair.
Untuk bahagiannya, blueberries menonjol kerana kuasa antioksidan mereka, kandungan seratnya dan sumbangannya yang tinggi terhadap vitamin A, C, B1, B2, B6, E dan mineral seperti besi, magnesium, kalsium atau fosforus. Dan seperti raspberi, mereka sesuai untuk mencegah atau memerangi jangkitan kencing.
Campurkan buah-buahan merah yang lazat dengan yoghurt semulajadi atau bijirin semulajadi, dan nikmatilah semua manfaatnya!Buah ara
Walaupun kita sudah mula melihat buah-buahan yang indah ini di kedai-kedai, puncaknya akan datang pada pertengahan musim panas, ketika kita akan mendapati mereka lebih matang, enak dan lembut, dan kita akan dapat menikmati bukan hanya rasa yang luar biasa, tetapi semua sifatnya.
Figs menonjol terutamanya untuk kandungan serat tinggi mereka, menjadi sekutu yang sempurna dalam kehamilan untuk sembelit pertempuran dan memperbaiki penghadaman. Di samping itu, mereka meningkatkan kesihatan jantung dengan membantu mengimbangi tekanan darah, kaya dengan antioksidan dan mempunyai jumlah zat besi, kalium, kalsium dan vitamin C.
Figs adalah sumber gula semula jadi yang sangat baik dan memberikan tenaga yang banyak. Mulakan hari dengan buah yang hebat ini!Peach
Kami berada di musim persik, buah yang menonjol untuk tekstur berisi dan rasa yang manis dan menyegarkan, sesuai untuk memerangi haba dan membantu penghidratan badan.
Buah ini mengandungi tahap vitamin A dan C yang tinggi, serta magnesium, kalium dan yodium (Asas pada tahap ini!). Ia juga menonjol untuk kandungan seratnya yang tinggi, membantu dalam proses pencernaan, dan juga untuknya kesan diuretik semulajadi yang melawan pengekalan cecair.
Peach itu mempunyai pengambilan kalori yang rendah, menjadikannya makanan yang sempurna untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa kehamilan.Melon dan tembikai
Dan jika terdapat dua buah buah yang boleh kita mengklasifikasikan sebagai "permaisuri musim panas" ini, tanpa ragu, tembikai dan tembikai, yang selain indah, memberikan kita banyak harta, terutama serat dan kandungan air yang tinggi.
Semangka mengandungi asid folik, kalium, magnesium, serat dan karbohidrat. Ia adalah pelembab, pembersihan dan buah antioksidan yang tinggi. Ciri-ciri ini juga terdapat di dalam tembikai, juga menambah kandungan vitamin C.
Menghadapi musim panas tahun ini, tiada apa yang lebih baik daripada hidangan tembikai atau tembikai: klasik yang sihat pada bulan-bulan ini!Foto | iStock, Pixabay
