Beberapa hari yang lalu penyampai Pilar Rubio muncul semula di televisyen selepas kelahiran anak ketiga. Dia memanggil perhatian kepada penipuannya setelah melahirkan hanya sebulan dan setengah yang lalu dan ketika ditanya apa rahasianya dia menjawabnya "tidur tiga jam sehari" membuatkan anda makan.
Ibu baru-baru ini mungkin menerima mesej bahawa tidur yang sedikit akan menyebabkan mereka kehilangan berat badan, tetapi ini tidak berlaku. Kita akan bercakap tentang bagaimana kurang tidur mempengaruhi tubuh kita dan kami menjangka itu tidur sejurus selepas penghantaran tidak menurunkan berat badan, sebaliknya, ia boleh membuat anda gemuk, sebagai tambahan kepada kesan negatif lain pada kesihatan anda.
Tidur sedikit tidak menurunkan berat badan
Apabila kita menjadi ibu bapa, waktu tidur kita sangat berkurang. Berlawanan dengan apa yang percaya, kurang tidur dan keletihan fizikal selepas melahirkan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Kurang tidur mencegah organ-organ kita daripada pulih dari tekanan harian, memberi kesan negatif kepada kesihatan kita.
"Orang ramai memberitahu saya bahawa saya menurunkan berat badan dengan cepat dan jika saya menjalani pembedahan. Tidak, saya tidak mempunyai pembedahan, saya tidak tidur. Cuba tidur tiga jam sehari, anda akan melihat apa yang berlaku. Apa yang anda makan”.
Tidak benar bahawa tidur sedikit membantu anda mengurangkan berat badan, Pilar. Dan tidaklah mudah bagi ibu untuk menerima mesej itu atau merasa tertekan harus nipis secepat mungkin selepas bersalin.
Tidur tiga jam sehari meninggalkan anda habis, tetapi ia tidak membuat anda kehilangan berat badan. Tetapi semua ibu-ibu baru-baru ini akan menurunkan berat badan, kerana sudah biasa pada bulan-bulan pertama bayi terjaga malam adalah tetap dan pada tahun pertama ibu-ibu kehilangan banyak jam tidur.
Semua ibu dan bapa menjaga bayi mereka pada waktu malam, bangun untuk memberi mereka botol atau payudara, untuk menghibur mereka jika mereka menangis atau berjalan di tangan mereka untuk tidur. Ini menunjukkan bahawa kita kurangkan jam tidur dan kesannya di dalam badan kita.
Tidur sedikit boleh membuat anda gemuk
Sepenuhnya menentang idea bahawa kekurangan tidur membuat anda kehilangan berat badan, tidur kurang daripada lima jam mendapat lemak dan, sebagai amaran Sepanyol Persatuan Endokrinologi dan Pemakanan (SEE), meningkatkan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes.
Tidur mempengaruhi metabolisme, selera makan meningkat dan rintangan insulin, yang boleh menyebabkan obesiti dan diabetes.
Satu siasatan yang dijalankan oleh saintis dari University of Glasgow, menilai kebiasaan tidur lebih daripada 120 ribu peserta dan mendedahkan bahawa mereka yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit mempunyai risiko obesiti yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kecenderungan genetik terhadap penyakit ini.
Kekurangan tidur secara langsung memberi kesan kepada hormon selera yang dipanggil ghrelin dan leptin yang mempunyai kesan besar terhadap irama selera makan. Mereka bertanggungjawab untuk rasa lapar dan merangsang selera kita. Masalahnya ialah Kurang tidur meningkatkan tahap hormon yang membuatkan anda mahu makan. Sebaliknya, tidur waktu yang disyorkan, kira-kira lapan jam sehari, membantu mengawal hormon ini dengan betul.
Kesan lain dari kekurangan tidur
Di samping risiko kelebihan berat badan dan obesiti, kekurangan jam tidur juga mempunyai semua akibat dalam badan kita:
Meningkatkan risiko hipertensi: satu kajian Amerika dengan lebih daripada 5000 peserta telah mendedahkan bahawa kurang tidur meningkatkan risiko jantung yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam adalah 20% lebih mungkin menderita tekanan darah tinggi dan obesiti daripada mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam sehari.
Meningkatkan risiko kemurungan: Ketiadaan rehat memberi kesan kepada emosi kita, yang membawa kepada keadaan kegelisahan yang menyebabkan kita tidak mampu menghadapi tekanan harian.
Meningkatkan risiko diabetes jenis 2: Kekurangan jam tidur menimbulkan ketahanan terhadap insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula ke sel.
Meningkatkan risiko beberapa jenis kanser: Melatonin, hormon yang mengawal tidur dan membangkitkan kitaran, boleh menghalang perkembangan tumor, dan apabila terdapat gangguan tidur atau pendedahan kepada cahaya pada waktu malam, pembebasan hormon ini berkurang dengan meningkatkan peluang untuk merawat kanser .
Ia menjadikan tumpuan sukar: menjejaskan kognitif menjadikannya lebih sukar bagi kita untuk memberi perhatian dan perhatian kita, ingat perkara ...
Kurangkan kapasiti reaksi: Ini boleh menyebabkan kita kurang produktif di tempat kerja atau meningkatkan risiko kemalangan jalan raya.
Ia menghasilkan perubahan mood: tidur dengan teruk membuatkan kami berasa lebih teruk dan ini boleh menjejaskan kehidupan seharian dan terutamanya di sekeliling kita, termasuk anak-anak kita.
Seperti yang anda lihat, jauh dari kelebihan untuk tubuh kita dan kelihatan hebat selepas melahirkan, Kurang tidur mempengaruhi kita secara negatif. Tidak banyak yang dapat kita lakukan dengan bayi yang baru lahir di rumah, tetapi penting untuk mengetahui pentingnya rehat untuk kesihatan dan tidur atau berehat bila-bila masa kita mempunyai peluang untuk melakukannya.
Dalam Bayi dan banyak lagi | Ini adalah malam-malam yang keras seorang ibu: dia merekodkan malam yang berterusan dengan dua bayi, Tips untuk mengatasi keletihan hari-hari pertama selepas kelahiran
