Kongres Hidrasi Nasional III dan V baru telah diadakan, di mana banyak pakar berkumpul sekali lagi menekankan pentingnya meningkatkan pengambilan cairan semasa mengandung dan menyusu.
Alasan kenaikan ini berbeza pada setiap peringkat, tetapi penting untuk menutup keperluan tubuh untuk mengelakkan dehidrasi dan mengekalkan keadaan fizikal yang sihat. Oleh itu, jika disarankan untuk minum dua liter air sehari, Adakah anda tahu berapa banyak anda perlu meningkatkan jumlahnya jika anda hamil atau menyusu? Kami memberitahu anda!
Penghidratan semasa kehamilan
Kami telah memberitahu anda beberapa hari lalu bahawa menurut kaji selidik yang dijalankan di kalangan lebih daripada 2,000 ibu, 70 peratus wanita mengandung tidak mengikuti tabiat hidup dan pemakanan yang sihat, angka pasti membimbangkan, kerana ia boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi.
Antara aspek yang perlu diperbaiki ialah mengekalkan penghidratan yang betul semasa kehamilan, dan hanya tiga dari sepuluh wanita hamil yang tahu itu semasa mengandung, cecair perlu meningkat.
Dengan cara ini, wanita mengandung harus minum 300 ml lebih banyak air setiap hari, dengan dua liter yang disyorkan; yang akan diterjemahkan ke dalam 10 gelas air sehari, kira-kira.Wanita hamil memerlukan air "untuk membentuk cecair amniotik yang mengelilingi bayi, menyokong peningkatan jumlah plasma darah dan menghasilkan susu ibu", dijelaskan dalam Kongres Hidrasi Antarabangsa, Adriana Ortiz, Profesor Perubatan Pencegahan dan Kesihatan Awam di Universiti Las Palmas de Gran Canaria.
Dan itu Air mewakili dua pertiga daripada kenaikan berat badan ibu, dan pada akhir trimester pertama ia mewakili 94 peratus berat badan bayi.
Kepentingan air minuman
Agensi Keselamatan Makanan Eropah menasihatkan bahawa antara 70 dan 80 peratus penghidratan harian lebih disukai daripada air, dan selebihnya 20 dan 30 peratus diselesaikan dengan pengambilan makanan dengan peratusan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran .
Air adalah a minuman semulajadi dan sihat, bahawa tidak mempunyai kalori tidak mempengaruhi keuntungan massa lemak dan memberikan badan (termasuk kulit) semua penghidratan yang diperlukan.
Tetapi manfaat minum jumlah air yang disarankan semasa kehamilan tidak hanya tinggal disini, kerana sebagai tambahan:
Ia membantu melawan sembelit, begitu biasa semasa kehamilan.
Ia membantu membersihkan badan toksin, mengurangkan kejadian batu buah pinggang dan jangkitan saluran kencing.
Mencegah pedih ulu hati dan loya.
Jika wanita mengandung muntah, air minuman membantu menggantikan kehilangan cecair dan mencegah dehidrasi.
Pada masa panas yang istimewa, penghidratan yang mencukupi akan meningkatkan peredaran darah, membantu kita mengekalkan suhu badan dan lebih baik untuk bertolak ansur dengan haba.
Penghidratan semasa penyusuan susu ibu
Ia kerap Semasa menyusu, wanita mengalami lebih dahaga daripada biasa. Ini disebabkan oleh jumlah air yang hilang melalui pengeluaran susu ibu. Tidak menghairankan, 88 peratus susu ibu adalah air.
Wanita itu mengeluarkan kira-kira 700 hingga 900 ml susu setiap hari dalam tempoh enam bulan pertama, jadi jumlah pengambilan cairan untuk meningkat adalah sekitar 700 ml sehari.Jadi, ibu kejururawatan sepatutnya Minum kira-kira dua setengah liter dan tiga liter air setiap hari, sesuatu yang pasti akan menjadi sangat mudah kerana, seperti yang telah kita katakan, organisme itu sendiri akan meminta melalui rasa haus.
Pendek kata, penghidratan yang baik diperlukan semasa mengandung dan menyusu. Dan, seperti yang telah kita lihat, pilihan terbaik untuk hidrat adalah tidak diragukan lagi air. Minuman semulajadi yang, secara umum, akan membantu badan untuk mengangkut nutrien, menghapuskan sisa dan menggalakkan pencernaan.
Foto | iStock
