Pergi ke tempat tidur tanpa tidur, tonton jam malam dan tidak berehat, tiba hari dan menghabiskan masa letih kerana tidak tidur ... Gejala-gejala insomnia ini lebih berkemungkinan jika anda hamil. Itulah sebabnya kita akan bercakap tentang insomnia semasa kehamilan dan sebab-sebabnya.
Dan pertama, kita mesti jelas, bilakah kita bercakap mengenai insomnia? Adakah "tidur teruk" sama seperti mengalami insomnia? Insomnia secara literal bermaksud "kurang tidur pada waktu tidur" (dari bahasa Latin, 'insomnium'), tetapi dalam praktik istilah ini digunakan dengan banyak makna, yang boleh menyebabkan kekeliruan.
Oleh itu, jika anda tidak tahu sama ada anda mempunyai insomnia atau gangguan tidur yang lain, yang kami akan cuba untuk mendedahkannya, sebaiknya anda pergi ke pakar untuk membuat penilaian dan diagnosis. Walaupun, mudah-mudahan, kemungkinan anda hanya melalui peringkat yang rumit "tidur teruk" dan kami dapat membantu anda mendapatkannya disempurnakan oleh tips untuk berehat lebih baik semasa kehamilan.
Apa yang hampir pasti ialah jika anda mengandung, anda mengalami gangguan tidur. Mengikut kajian, lebih daripada 85% wanita mengandung mengalami perubahan pola tidur mereka pada waktu tertentu semasa kehamilan. Gangguan tidur yang menunjukkan kelaziman yang lebih tinggi adalah gejala insomnia: latensi tidur, awaken malam dan tidur pembaikan yang kurang baik.
Sindrom kaki gelisah, berdengkur, mengantuk siang hari yang berlebihan ... adalah sebab-sebab lain yang dikatakan oleh wanita hamil untuk "tidur yang tidak baik" ini. Tetapi mari lihat dulu apa yang dimaksudkan dengan insomnia.
Adakah saya mempunyai insomnia?
Oleh kerana sifatnya yang rumit, sukar untuk menubuhkan definisi kesatuan dan definitif "insomnia," yang merangkumi semua ciri-cirinya. Di samping itu, terdapat beberapa jenis insomnia. Tetapi adalah mungkin bahawa jika apa yang anda hadir adalah aduan subjektif tidur kurang dan tidak ada beberapa gejala yang disenaraikan di bawah, tidak mempunyai insomnia dengan betul.
Menurut Klasifikasi Antarabangsa Gangguan Tidur yang diterbitkan pada tahun 2014, insomnia ditakrifkan sebagai kesukaran yang berterusan dalam permulaan tidur, tempoh, penyatuan atau kualiti yang berlaku walaupun wujud keadaan dan peluang yang mencukupi untuknya dan yang disertai dengan tahap ketidakselesaan yang signifikan atau kemerosotan fungsi sosial, buruh, pendidikan, akademik, tingkah laku atau lain-lain bidang penting manusia.
Dalam Panduan Amalan Klinikal untuk Pengurusan Pesakit dengan Insomnia dalam Penjagaan Primer ia menunjukkan bahawa "insomnia" tidak boleh dikelirukan dengan kekurangan atau kekurangan sukarela atau tidur yang dikenakan, atau dengan "aduan tidur yang buruk" di mana tidak ada kesan pada berfungsi pada hari berikutnya. Dalam dokumen ini, insomnia ditakrifkan sebagai:
keadaan keadaan atau gangguan pengawasan yang sentiasa berlangsung 24 jam sehari, jadi ciri-ciri kesukaran untuk tidur juga pada siang hari.
Dan, walaupun selama kehamilan tubuh mengalami banyak transformasi, kepalanya berjalan banyak dan anda akan mengalami kesulitan tidur pada suatu masa (dan untuk lebih dari satu malam), ini tidak bermakna anda mempunyai insomnia jika mereka tidak terpenuhi gejala lain Ciri-ciri malam kejadian insomnia adalah yang berikut:
- Kesukaran tidur
- Kesukaran untuk mengekalkan tidur (terbangun kerap atau masalah yang tertidur lagi setelah bangun)
- Bangun tidur awal, tidak dapat tidur semula
- Tidur bukan pemulihan
- Masalah tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu
Pada siang hari, ciri-ciri insomnia termasuk:
- Keletihan
- Gejala kegelisahan dan kemurungan
- Dysphoria (gangguan emosi atau emosi yang tidak menyenangkan atau menjengkelkan)
- Kurangnya perhatian dan kekurangan tumpuan
- Di samping itu, walaupun mereka kurang kerap atau menentukan gejala, terdapat defisit ingatan, defisit dalam fungsi eksekutif, mengantuk yang berlebihan.
Ciri-ciri lain yang berkaitan dengan insomnia adalah ciri keperibadian yang cenderung bimbang. Seperti yang dapat kita lihat, insomnia dikaitkan dengan gangguan lain yang menjejaskan kualiti hidup, keupayaan kerja ...
Jika anda fikir anda memenuhi ciri-ciri ini, anda mungkin mengalami insomnia. Dan anda tertanya-tanya apa yang anda boleh ambil dan apa yang tidak mengelakkan insomnia semasa kehamilan, yang akan kami jelaskan dalam artikel baru. Buat masa ini, mari lihat sebab-sebab yang membawa anda tidur teruk semasa kehamilan.
Ingat: perkara pertama adalah untuk pakar untuk mengesahkan insomnia dan menasihati anda dalam kes tertentu, kerana insomnia benar memerlukan pendekatan peribadi.Punca insomnia semasa kehamilan
Ia mengambil masa untuk tidur, sering bangun pada waktu malam dan kesukaran untuk tidur lagi, bangun awal ... Ini adalah apa yang banyak wanita mengandung (lebih daripada 85%), terutamanya pada trimester ketiga (walaupun tidak semata-mata), mempunyai sebabnya
Penyebab insomnia yang paling biasa semasa mengandung Ini termasuk peningkatan kekerapan kencing, sakit belakang, refluks gastroesophageal, sindrom kaki gelisah, loya dan muntah (semasa trimester kehamilan pertama) dan pergerakan janin (semasa ketiga).
Masalah mual dan muntah Ia lebih kerap pada trimester pertama daripada peringkat kehamilan yang lain dan menjejaskan sesetengah wanita walaupun pada waktu malam, menjadikan tidur sukar. Untuk mengawal loya, ingatlah untuk tidak berbaring hanya selepas makan, makan sedikit dan makanan rendah lemak, ambil kue roti halia (ubat semula jadi terhadap mual) dan makanan yang tidak menyebabkan penolakan ...
Reflux gastroesophageal menjejaskan lebih daripada 53% wanita hamil pada waktu malam, menjadikan tidur sukar. Hormon kehamilan dan ruang perut kecil menyebabkan pencernaan lebih lama dan lebih berat. Reflux dicirikan oleh perasaan terbakar di dada atau tekak yang dipanggil 'keasidan', dan kadang-kadang anda boleh merasakan rasa cecair perut di bahagian belakang mulut, kerana cairan ini "naik." Beberapa cara untuk mengurangkan ketidakselesaan ini adalah untuk mengelakkan makanan yang besar, pedas, berminyak atau berasid; tidak makan sebelum tidur; memakai pakaian longgar; tidur dengan batang ditinggikan sedikit ...
Semasa mengandung anda membuang air kecil lebih kerap sepanjang hari dan, tentu saja, ini juga berlaku pada waktu malam. Alasannya terutamanya peningkatan dalam jumlah cecair dalam tubuh wanita hamil dan peningkatan jumlah rahim, yang semakin menekan pundi kencing. Kira-kira 70% wanita hamil menunjukkan bahawa ini adalah sebab insomnia. Walau bagaimanapun, jangan menafikan diri anda minum air semasa mengandung kerana anda perlu terhidrat dengan baik (dan buang air kecil membersihkan toksin dari badan), tetapi cuba untuk tidak minum banyak pada waktu malam, sebelum tidur dan pergi ke bilik mandi ketika tidur .
Backaches dan ketidakselesaan otot lain yang berkaitan dengan peningkatan jumlah uterus (badan perlu mencari keseimbangan baru akibat peningkatan perut dan kelengkungan tulang belakang) juga mempengaruhi kesulitan tidur. Semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga, peningkatan kesakitan, postur tidak dijumpai, punca, kekejangan kaki dan kaki dialami ... Kira-kira 50% wanita hamil berhujah sebab-sebab insomnia ini.
Pergerakan janin Mereka juga membuat tidur sukar dalam 41% kes. Apa yang anda fikir adalah permulaan yang luar biasa dan menarik pada kira-kira 18 atau 20 minggu kehamilan mungkin tidak seronok jika pergerakan bayi di perut mula merosakkan tulang rusuk anda dan ini menghalang anda daripada tidur beberapa malam berturut-turut. Nasib baik, bayi juga nampaknya berehat pada waktu malam (selagi ibu juga berjaya, yang seperti yang kita lihat tidak mudah).
Sindrom kaki resah, sensasi yang tidak menyenangkan bahawa kaki tidak dapat berdiri apabila mereka berehat. Wanita hamil merasakan sensasi kesakitan, terbakar ... dan satu-satunya cara untuk membetulkannya ialah menggerakkan kakinya, kadang-kadang ia tidak dapat dikawal kerana ia melegakan. Dalam kes-kes yang teruk ia juga boleh menjejaskan lengan. Dianggarkan bahawa Sindrom kaki gelisah menjejaskan 30% wanita hamil dan perubahan hormon mungkin di belakangnya (bersama-sama dengan tahap besi yang mungkin rendah, perubahan dalam struktur pelvis ...). Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan ketidakselesaan ini adalah untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari, supaya ada rehat yang lebih baik.
Satu lagi sebab yang dilaporkan oleh wanita hamil untuk rehat yang tidak baik dalam trimester ketiga adalah berdengkur. Mata jika terdapat masalah apnea tidur atau hipertensi atau diabetes mendasar, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Apa yang berlaku ialah perubahan dalam mukosa saluran pernafasan akibat rembesan yang berlebihan dan peningkatan aliran darah yang meragukan kedua-duanya untuk ketinggalan dan halangan saluran udara atas.
Di samping itu, kelaziman simptom insomnia yang lebih tinggi telah didapati di kalangan wanita dan wanita berlipat ganda yang tidak bersenam. Peningkatan kadar denyutan jantung juga perlu dilakukan dengan menjaga wanita dalam keadaan berjaga-jaga yang berterusan dan kurang tidur. Akhir sekali, terdapat kajian yang menunjukkan peningkatan estrogen dan progesteron mengurangkan tidur yang mendalam.
Pendek kata bahawa kos untuk tidur dengan baik semasa kehamilan adalah normal dan jika kurang tidur mempengaruhi kualiti hidup anda dan pada siang hari badan anda dan fikiran anda menderita, anda mungkin mengalami insomnia. Dalam apa jua keadaan, kami akan memberitahu anda apa yang boleh anda ambil terhadap insomnia semasa hamil dan ubat-ubatan apa yang ada, tanpa risiko, untuk tidur serta mungkin. Kemajuan yang penting: Jangan mengubat sendiri atau mengambil apa sahaja yang mereka berikan kepada anda yang berguna untuk berehat.
Foto | iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Sekiranya anda hamil, perubahan masa adalah satu lagi sebab mengapa anda tidur dengan buruk, tidak mencari tempat tidur semasa mengandung (dan berputus asa), Tidur semasa kehamilan, trimester ke trimester
