Sekiranya anda sedang mencari bayi atau sudah hamil, terdapat beberapa soalan penting yang perlu anda ketahui tentang kebiasaan makan. Dan kita tidak bercakap tentang mitos makan untuk dua, tidak. Tetapi isu-isu lain seperti mual, makanan untuk mengelakkan atau ketidakselesaan adalah urutan hari. Ini adalah nasihat umum mengenai kebiasaan makan semasa kehamilan.
Saranan untuk mencegah atau meredakan ketidakselesaan penghadaman yang paling kerap dalam kehamilan, yang biasanya menjejaskan wanita pada satu masa atau semasa kehamilan dan yang baik untuk tahap yang lebih sihat.
Cadangan am
- Makan dalam persekitaran yang tenang.
- Gunakan borang memasak yang mudah, yang memudahkan penghadaman: stim, besi, tumis dan direbus.
- Masak makanan haiwan dari asalnya dengan baik (daging, telur dan ikan) untuk mengelakkan keracunan makanan seperti toxoplasmosis atau yang disebabkan oleh Salmonella, Campylobacter dan E. coli.
- Air (antara lima hingga lapan gelas sehari) sepatutnya menjadi minuman utama.
- Gunakan garam dengan sederhana (jangan meningkatkan penggunaan anda), sebaiknya diodisasi.
- Dinasihatkan mengambil minyak sayuran, sebaik-baiknya minyak zaitun.
- Elakkan ikan besar, seperti tuna, ikan todak dan dogfish kerana risiko mengandung merkuri.
- Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan.
Mual dan muntah semasa kehamilan
Mual dalam kehamilan adalah salah satu ketidakselesaan yang paling kerap, apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkannya?
- Makan dengan kerap dan tidak banyak.
- Dalam kes mual semasa bangun, ambil roti bakar atau kue sebelum menyertai.
- Pilih makanan yang kering dan pedas.
- Elakkan makanan berlemak.
- Elakkan makanan yang menjengkelkan: kopi, coklat, alkohol, spesies pedas, cuka dan buah-buahan berasid.
- Elakkan makanan yang sangat panas.
- Minum antara makanan dan tidak semasa makanan utama. Elakkan minum air pada perut kosong.
- Jangan tidur dengan segera selepas makan.
Membakar dalam kehamilan
Heartburn pada kehamilan biasanya meningkat pada trimester ketiga, mari kita lihat bagaimana untuk melawannya:
- Makan dengan kerap dan tidak banyak.
- Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan baik.
- Elakkan makanan berat atau berlemak.
- Minum lebih baik antara jam dan dalam kuantiti kecil dalam makanan utama.
- Elakkan makanan yang menghasilkan keasaman yang lebih besar: teh, kopi, alkohol, pudina, soda dengan gas.
- Jangan tidur selepas makan.
Mencegah sembelit
Satu lagi ketidakselesaan biasa adalah sembelit semasa kehamilan. Bagaimana untuk mencegahnya?
- Minum dua liter sehari atau lebih.
- Ambil buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk kandungan serat mereka.
- Ambil kekacang dan kacang kira-kira tiga atau empat kali seminggu.
- Pergi berjalan-jalan sekiranya mungkin.
- Jangan mengambil julap kecuali dengan cadangan perubatan.
Selepas bersalin, sesetengah ketidakselesaan ini boleh memanjangkan (seperti sembelit), jadi ingatlah untuk mengikuti nasihat apabila bayi sudah dilahirkan. Di samping itu, dengan penyusuan diet mestilah bervariasi dan sihat, jadi kebanyakannya nasihat umum mengenai kebiasaan makan semasa kehamilan Anda akan melakukannya dengan baik.
