Sebaik selepas meninggalkan trimester pertama kehamilan, saya telah mengisi tenaga saya dan mendapatkan semula perasaan ingin menjadi aktif sepanjang hari. Selepas istirahat fizikal kecil dengan preskripsi perubatan, saya telah menyiasat beberapa aktiviti yang mungkin saya lakukan sekarang dan salah satunya adalah Amalan Pilates untuk wanita hamil, satu siri latihan yang bermanfaat untuk tubuh kita tinggal, bersiap sedia untuk melahirkan anak dan secara kebetulan, ia kos kurang untuk "kembali normal" selepas penghantaran.
Faedah melakukan pilates semasa kehamilan
Memandangkan kaedah ini menggabungkan senaman fizikal, regangan dan kawalan pernafasan, ia boleh dianggap sebagai yang terbaik untuk mereka yang sedang menunggu bayi. Sudah tentu, dengan mengambil kira bahawa sebelum memulakan dengan ini atau sebarang aktiviti lain Ia adalah perlu untuk berunding dengan pakar sakit puan untuk mengesahkan bahawa semuanya adalah teratur dan tidak ada risiko kepada ibu atau bayi.
Di antara faedah yang paling penting dalam mempraktikkan pilates untuk wanita mengandung kami mempunyai berikut:
- Ia membantu untuk mengekalkan peredaran yang baik (satu isu yang juga akan diperhatikan dalam rupa varises).
- Ia membantu menguatkan bahagian kaki yang lebih rendah dan lantai panggul untuk menyokong peningkatan berat badan dan perut.
- Ia membantu mengelakkan ketidakselesaan seperti sakit belakang, pelvis dan kaki letih.
- Anda belajar senaman pernafasan yang akan berguna semasa buruh.
- Ia membantu anda berehat dan berasa lebih fleksibel.
- Ia membantu mengekalkan berat badan yang mencukupi semasa kehamilan dan memulihkan tubuh selepas bersalin.
Bilakah berlatih pilates?
Pada suku pertama
Mengingat bahawa ini adalah saat kehamilan paling berisiko, yang ideal ialah aktiviti fizikal dikurangkan berjalan kaki kecil atau berjalan kaki yang meningkatkan denyutan atau membuat usaha yang dapat menjejaskan keselamatan bayi.
Semasa trimester kedua
Ia sesuai untuk memulakan amalan pilates. Kedudukan terbaik untuk era ini adalah yang dilakukan dalam kedudukan "berkaki empat", kerana ini menguatkan belakang tanpa perut yang membentuk masalah atau mengganggu rutin senaman.
Ia juga adalah masa untuk bermula dengan kerja pengukuhan lantai pelvis yang akan membantu kita mengekalkan nada otot selepas bersalin. Latihan ini dicirikan kerana mereka mensimulasikan usaha yang kita buat apabila kita cuba menahan air kencing dan mereka adalah tepat untuk mengelakkan inkontinensia selepas melahirkan anak. Fitball adalah alat yang hebat untuk melakukan rutin jenis ini (duduk, berbaring dan kembali ke dinding).
Pada suku terakhir
Semasa tempoh kehamilan terakhir, senaman yang disyorkan bantu bayi yang sesuai (mencapai kedudukan sempurna untuk dilahirkan), dan mereka yang membantu kawalan nafas, kerana dengan mereka kita belajar mengarahkan udara ke titik tertentu badan kita. Pada ketika ini, fitball sekali lagi menjadi pilihan yang hebat sebagai alat kerja.
Adakah terdapat risiko atau Pilates contraindicated untuk wanita hamil?
Jika anda tidak bersenam sebelum hamil, Ini bukan masa yang baik untuk bermula. Anda akan mendapat faedah yang lebih besar jika anda mengamalkannya selepas melahirkan, sejak kehamilan termasuk usaha fizikal tambahan daripada biasa. Menambah satu lagi yang tidak biasa dia boleh membahayakan ibu.
Terdapat juga kontraindikasi perubatan seperti plasenta previa, pendarahan, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan lain-lain yang kita nyatakan apabila kita menerangkan kaedah Pilates, walaupun secara amnya mengikuti sebarang masalah yang mana rehat disyorkan (mutlak atau relatif) , akan menjadi syarat untuk tidak mengamalkannya.
Di manakah pilates untuk wanita hamil?
Dengan mengambil kira bahawa keadaan fizikal seorang wanita hamil dan wanita lain yang tidak berbeza, adalah penting untuk menghadiri kelas yang direka khas untuk kita, kerana terdapat latihan kontraindikasi khusus dalam tempoh ini. Sebelum memulakan, ketahui jika staf yang mengajar kelas layak untuknya.
Biasanya anda boleh mencari sesi semacam ini di gimnasium, di pusat sukan perbandaran atau di pusat-pusat khusus dalam penyaman fizikal untuk wanita hamil.
Ingat bahawa melakukan ini dan mana-mana latihan lain (bagaimanapun asas), akan membawa anda banyak kelebihan, tetapi anda boleh memaksimumkannya jika anda terus mengamalkannya dalam tempoh selepas bersalin. Dengan cara ini, anda akan pulih lebih cepat dan anda tidak akan dapat melihat jejak biasa kehamilan.
Adakah anda mengamalkan ini atau mana-mana latihan lain semasa kehamilan?
Imej | Thinkstock
