Asid lemak omega 3 adalah asid lemak penting polyunsaturated yang badan manusia tidak boleh mengeluarkan dari bahan lain. Ia adalah nutrien yang bermanfaat pada mana-mana tahap kehidupan dan terutamanya Semasa kehamilan, disyorkan untuk mengambil makanan kaya omega 3.
Faedah omega 3 semasa kehamilan mereka berbeza-beza, baik untuk ibu dan bayi, daripada memihak kepada perkembangan saraf bayi untuk mengurangkan risiko preterm atau preeklamsia.
Pengambilan harian yang disyorkan untuk asid lemak tak tepu omega-3 Ia adalah dua gram setiap hari untuk wanita hamil dalam tempoh enam bulan pertama. Dalam trimester ketiga kehamilan dan semasa penyusuan, cadangan itu meningkat kepada dua setengah gram.
Walaupun ia biasanya termasuk dalam suplemen pemakanan yang disyorkan oleh pakar ginekologi semasa kehamilan, ada cara semula jadi untuk mendapat manfaat dari omega 3 dalam makanan yang berbeza. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa suplemen vitamin ini termasuk banyak nutrien penting untuk perkembangan kehamilan.
Tetapi apakah makanan yang kaya dengan omega 3 yang disarankan untuk diambil semasa kehamilan?
Makanan kaya omega 3
Antara makanan yang kaya dengan omega 3, yang menonjol ialah:
Asid lemak ini didapati, di atas semua, dalam ikan biru. Tetapi ingat bahawa tidak semua ikan sesuai semasa kehamilan: ada spesies seperti maharaja dan tuna biru yang tidak disyorkan. Sebaliknya, anda boleh makan ikan salmon, sardin, ikan bilis, ikan paus ... semuanya kaya dengan omega 3. Jika ikan itu bukan makanan anda, ada makanan alternatif lain yang kaya omega 3.
Biji rami dan chia adalah spesies tumbuhan dengan kepekatan tertinggi omega 3 alpha-linolenic asid lemak.
Lain-lain sayuran kaya omega 3 mereka adalah kacang (juga kaya dengan vitamin E dan tembaga), biji labu atau paip dan biji rami, Salvia sclarea atau inchi.
Di pasaran terdapat beberapa kue dan bijirin diperkaya dengan omega 3, berdasarkan ekstrak minyak ikan atau mana-mana produk di atas.
Terdapat persediaan tenusu (mereka tidak boleh dipanggil "susu") diperkaya di omega 3, yang mana minyak ikan ditambah.
Terdapat juga telur yang diperkaya di omega 3 berkat makanan khas ayam.
Pendek kata terdapat pelbagai pilihan untuk mengambil omega 3 dalam kehamilan dan mendapat faedah daripada sifatnya. Tetapi ingatlah bahawa anda perlu mempunyai diet bervariasi dan seimbang, serta mengikuti arahan perubatan, yang akan mengesyorkan anda mengambil tambahan nutrisi dengan unsur-unsur ini dan lain-lain penting semasa peringkat ini.
Foto | Thinkstock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Manfaat omega 3 semasa kehamilan, asid folik, omega 3 dan omega 6 pada kehamilan untuk perkembangan kognitif bayi yang lebih baik
