Seperti yang telah anda katakan di dalam komen, setiap ibu adalah dunia, ada yang memulihkan bentuk asal perutnya hampir semenit selepas melahirkan dan yang lain memerlukan lebih banyak masa, tetapi dalam mana-mana kes ikuti beberapa garis panduan yang Penjagaan Khusus kami akan berurusan dengan hari ini Postpartum akan membantu anda mendapatkannya abdomen yang lebih kuat dan lebih tegang.
Penjagaan, pernafasan dan kesabaran
Kembali untuk bersenam, terutamanya jika penghantaran telah melalui bahagian caesar, adalah sesuatu yang memerlukan masa, badan perlu pulih dan tepat pada bahagian perut adalah salah satu yang paling halus yang anda perlu menumpukan kesabaran dan penjagaan yang lebih.
Di samping bermula dengan berjalan kaki kecil, pemakanan yang baik dan melembapkan kulit untuk mencegah atau mengurangkan tanda regangan, sudah tiba masanya untuk memberi perhatian khusus kepada bekas luka cesarean, yang pernah sembuh kita juga boleh memohon lidah buaya, minyak rosehip (dicairkan dalam minyak sayuran) atau beberapa krim dengan marigold (contohnya Weleda berjalan dengan baik untuk merawat parut).
Walaupun kita menunggu enam minggu pertama atau mereka yang perlu dirasakan sepenuhnya (untuk bahagian caesarean mereka biasanya sekitar 10 atau lebih) kita boleh mula mengamalkan pernafasan pernafasan yang mendalam. Bukan sahaja ia akan membantu kita untuk berehat, ia juga akan membantu kita melakukan senaman perut yang lebih baik kemudian dan kita akan mula menguatkan secara beransur-ansur kawasan tersebut.
Rakan-rakan Vitonica kami menunjukkan kepada kami satu kaedah mudah untuk bernafas dengan betul agar kami dapat mengamalkannya dengan kerap, sentiasa berhati-hati untuk tidak memaksa atau meregangkan perut terlalu banyak jika kita masih merasa sakit.
Pilates dan yoga, sekutu terbaik
Selepas masa berhemat, kedua-dua yoga seperti dia pilates Mereka adalah dua pilihan yang baik untuk bekerja perut tanpa rasa takut menyebabkan kecederaan serviks atau belakang. Sebaliknya kedua-dua teknik, terutama yang kedua, fokus pada menstabilkan tulang belakang dan betul postur yang buruk, sementara kita mengembangkan otot dalaman abdomen, belakang dan punggung.
Pergerakan digabungkan dengan pernafasan mendalam yang akan kami berlatih sebelum ini, yang menyumbang untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, melepaskan tekanan dan membentuk angka tersebut.
Tidak perlu membunuh abdominals untuk mendapatkan perut yang rata, walaupun jika anda sudah biasa melakukannya sebelum mengandung pasti sekali pulih, anda tidak akan mempunyai masalah dalam menggabungkan mereka kembali ke rutin anda. Tetapi dengan yoga dan pilates anda boleh mendapatkan hasil yang sama jika anda tetap dan meninggalkan tergesa-gesa, selain mendapat badan yang lebih langsing secara umum dan seketika untuk berehat minda, yang selalu dihargai.
Latihan aerobik adalah sempurna untuk mengiringi amalan-amalan ini dan juga perlu untuk menghapuskan lemak, jika kita telah biasa berjalan dengan kerap ia adalah penting untuk tidak meninggalkannya atau bahkan jika kita menggalakkan diri kita dan kita suka berlari semula bermula dengan joging ringan.
Bulan lepas evesther menunjukkan bagaimana perutnya selepas melahirkan anak, ia juga bagus untuk menikmati dan menerima di peringkat khas seperti perubahan yang dihasilkan, akan ada masa selepas semuanya kembali ke tempatnya.
Bolehkah anda memberitahu kami tentang pengalaman anda?
