Mempunyai anak mengubah hidup anda sebelum kanak-kanak tiba di dunia. Dan salah satu perubahan pertama yang diandaikan oleh wanita ketika mengandung, dan walaupun mereka hanya merancang, itu adalah meningkatkan diet anda untuk menggalakkan kehamilan yang optimum.
Sama ada anda membuat keputusan untuk menjadi ibu di sekitar tiga puluh atau jika anda menangguhkan sesuatu yang lain, adalah penting untuk menyimpan beberapa makan yang baik, tabiat senaman dan tidur untuk dapat menjalani kehamilan yang bahagia dengan mana satu impian.
Pemakanan semasa kehamilan
Diet yang sihat wanita hamil menyerupai orang dewasa yang rata-rata. Walau bagaimanapun, tempoh kehamilan dan penyusuan melibatkan a peningkatan permintaan pemakanan pada mana-mana umur yang memenuhi keperluan yang berbeza yang ibu dan anak pergi mengikut tahap kehamilan.
Sebagai contoh, semasa trimester pertama, pertumbuhan janin pesat dan sangat terdedah kepada sebarang defisit, walaupun tidak ada keperluan kalori yang besar. Pada trimester kedua, simpanan lemak penting ibu akan menetap dalam fasa berikutnya penyusuan susu dan meningkatkan permintaan kalori, yang tumbuh secara eksponen pada peringkat terakhir, pada kadar yang sama dengan bayi.
Keseimbangan pemakanan yang baik adalah titik permulaan terbaik dalam mana-mana, terutamanya dalam kehamilan yang agak lama. Organisma perlu disediakan elakkan kekurangan diet yang melibatkan beberapa risiko; Tidak menghairankan, ini berkaitan dengan kes kemandulan, pengguguran, kesukaran pertumbuhan intrauterin dan berat lahir rendah. Begitu juga, gangguan seperti biasa kerana sembelit dikurangkan kerana penurunan pergerakan usus untuk mempromosikan penyerapan nutrien, yang meningkatkan dengan penggunaan serat.
Secara umumnya, diet yang sihat perlu merangkumi pelbagai jenis makanan dari kumpulan yang berbeza:
Bijirin: makanan asas makanan harian kami dan amat penting semasa kehamilan dan penyusuan. Mereka menjamin bekalan tenaga dan vitamin kumpulan B dan serat, dalam kuantiti yang lebih tinggi jika mereka adalah penting.
Sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan: menjadi sumber serat, vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan janin, penggunaan hariannya disyorkan sebagai asas diet.
Daging, ikan, kekacang, telur dan kacang: disebabkan oleh permintaan protein semasa kehamilan, mereka adalah makanan penting yang biasanya ditelan dalam kuantiti yang mencukupi untuk peringkat ini.
Susu dan derivatif: Sebagai sumber utama kalsium, dinasihatkan untuk mengambil tiga hidangan; salah seorang daripada mereka, keseluruhan dan yang lain rendah lemak. Mereka adalah asas dalam wanita hamil yang lebih tua.
Air dan minyak zaitun dara untuk memasak dan perasa akan menyelesaikan diet yang seimbang untuk wanita hamil, sebelum dan selepas empat puluh. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa dalam tempoh ini keperluan asid folik dan peningkatan iodin sedemikian rupa sehingga sukar untuk menutupi mereka secara eksklusif dengan makanan. Atas sebab itu, doktor biasanya mengesyorkan pengambilan suplemen walaupun dari masa ke masa konsep itu dirancang.
Cara baru untuk mengambil asid folik dan nutrien lain
Selain pil klasik, hari ini terdapat format baru yang membolehkan wanita memasukkan asid folik dalam diet mereka dengan cara yang selesa dan menyenangkan. Ini adalah kes Puleva Mama, a Susu berperisa coklat disesuaikan dengan wanita mengandung dan menyusu, kerana ia telah diperkaya dengan nutrien penting dalam kedua-dua kes.
Menurut Puleva, sebotol 100 ml susu ini sehari cukup untuk memenuhi kebutuhan pemakanan utama kehamilan atau tempoh laktasi. Firma memastikan bahawa menyediakan 100% daripada elaun harian yang dianjurkan (RDA) ** asid folik dan iodin **, yang masing-masing memberi sumbangan kepada pembentukan betul saraf saraf bayi dan berfungsi dengan betul sistem saraf dan kognitif.
Ia juga menyediakan CDR 47% Omega 3 EPA + DHA dan 38% daripada kalsiumsebagai tambahan kepada serat. Bagi gula, ia termasuk 1.5 gram, yang mewakili 3.5% daripada jumlah harian maksimum yang ditunjukkan untuk orang dewasa mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Semua ini tertumpu dalam botol mudah dibawa dan hadir dalam mana-mana superfood, yang mempunyai susu sebagai protagonis kandungan untuk dengan mudah menggabungkan mikronutrien tepat ke dalam diet. Sebagai tambahan kepada diet yang pelbagai dan seimbang, jenis makanan tambahan ini memenuhi keperluan semua peringkat kehamilan: perancangan, kehamilan dan postpartum dan laktasi.
Defisit makanan wanita mengandung Sepanyol
Mengikut laporan 'Susu sebagai kenderaan kesihatan dalam keadaan fisiologi khas: wanita hamil', yang disediakan tahun lepas oleh Persatuan Ginekologi dan Obstetrik Sepanyol (SEGO) dan Yayasan Nutrisi Sepanyol dan Amerika Latin, diet wanita mengandung Sepanyol mempunyai beberapa ketidakseimbangan.
Hampir 50% daripada wanita yang ditemubual mengaku tidak memakan ikan, lebih daripada 70% tidak mencapai asupan kekacang dan bijirin yang disyorkan, dan lebih daripada 45% tidak mencapai catuan harian buah dan sayuran yang disyorkan. Begitu juga Hanya 50% mematuhi saranan untuk mengambil tiga catuan harian produk tenusu, sumber utama kalsium untuk badan.
Seperti yang kita katakan, kekurangan seperti yang terkandung dalam kajian terbaru ini boleh membawa kepada akibat perkembangan janin, seperti kecacatan, kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan komplikasi pertumbuhan, antara lain. Lebih-lebih lagi, menurut Profesor Pemakanan Manusia di Universiti Nottingham (United Kingdom), Simon Langley-Evansla, pemakanan ibu yang miskin "meremehkan janin kepada penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2 sepanjang hidupnya."
Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa, antara faedah lain, susu adalah "kenderaan yang sangat baik untuk menyediakan penduduk dengan nutrien yang berbeza." Oleh itu, tidak aneh bahawa Puleva telah memilih ruji ini dalam diet untuk dimasukkan Mengesyorkan jumlah nutrien penting untuk kehamilan dalam formula yang dikaji semula oleh SEGO yang kekal dalam keadaan sempurna pada suhu bilik. Sudah tentu, pakar akan membimbing sepanjang masa perkembangan yang baik kehamilan dan memantau kesihatan bayi dan ibunya.
Petua untuk kehamilan yang sihat dan bahagia
Seperti yang dapat dibaca dalam kesimpulan laporan itu, "ibu hamil tidak boleh menyalahgunakan apa-apa jenis makanan atau menyekat penggunaan mana-mana daripada mereka, melainkan jika mereka mempunyai keadaan tertentu (misalnya, alergi makanan, diabetes mellitus gestational, preeklampsia , dsb.) " Ia juga harus menyimpan beberapa kebiasaan makan yang baik untuk memastikan kesejahteraan wanita hamil semasa peringkat yang berlainan. Oleh itu, adalah dinasihatkan:
Lakukan 5 atau 6 kali makan sehari dan elakkan memotong produk kalori yang sangat tinggi di antara makanan.
Elakkan pengambilan yang banyak, serta berbaring hanya selepas makan supaya tidak memihak kepada refluks.
Sederhana penggunaan gula, minuman dengan kafein, beberapa minuman seperti teh atau eukalalkus, garam dan pemberian alkohol.
Resort untuk buah dalam kes selera makan, disertai dengan air, untuk meningkatkan rasa kenyang.
Meningkatkan jumlah cecair, sentiasa mengutamakan air.
Pilih untuk teknik kuliner yang menghalang kehilangan nutrien: stim atau air memasak dalam masa yang singkat.
Boleh saya bersenam
Begitu juga, salah satu soalan pertama wanita hamil bertanya sama ada dia boleh bersenam semasa mengandung. Bukan sahaja mungkin, tetapi juga disyorkan untuk kehamilan yang sihat. Kami bercakap tentang aktiviti fizikal yang sederhana (berenang, berjalan, latihan persiapan melahirkan, dan lain-lain) yang tidak menjejaskan kehamilan, jadi dalam mana-mana sukan risiko atau kesan fizikal yang tinggi harus dielakkan.
Sebagai peraturan umum, ia harus diambil kira bahawa keadaan wanita hamil akan membuktikan kebolehannya semasa latihan selama bulan kehamilan. Oleh itu, jika anda tidak digunakan untuk melakukan sukan yang sengit dalam kehidupan seharian anda, Kehamilan bukanlah masa yang ideal untuk mendapatkan kesesuaian.
Selebihnya dalam mengandung
Corak tidur juga penting untuk kesejahteraan ibu dan janin. Biasanya, semasa trimester pertama mengandung keperluan untuk tidur meningkat disebabkan peningkatan testosteron yang luar biasa. Tetapi semasa kehamilan berlangsung, punca-punca yang akan mengganggu rehat malam akan berbeza-beza: kencing, ketidakselesaan postural, ketidakselesaan pencernaan, dan sebagainya.
Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh menggunakan salah satu tip untuk tidur lebih baik semasa kehamilan:
Lawati bilik mandi sebelum tidur untuk menunda sejauh mungkin lawatan seterusnya yang boleh membuat anda bangun pada tengah malam.
Mendapatkan pergi tidur selepas penghadaman untuk mengelakkan pedih ulu hati daripada tidur.
Mengenai postur, yang paling sesuai untuk kesejahteraan bayi, organ dan peredaran adalah untuk tidur di sisinya. Dalam pengertian ini, para doktor menasihati tidur di sebelah kiri.
Guna kusyen dan bantal untuk menampung kaki dan mengimbangi berat abdomen yang menonjol.
Mengambil kesempatan pada bila-bila masa untuk menampung keperluan rehat yang tidak puas dengan tidur malam.
Pendek kata, apa jua usia anda, sama ada anda bercadang untuk menjadi ibu atau jika anda sudah hamil bersedia untuk dapat Berikan bayi anda penjagaan yang terbaik dari awal dan nikmati salah satu pengalaman paling menarik dalam hidup anda ...
