Dengan syarat tiada kontraindikasi, amalan senaman sederhana semasa mengandung memberi manfaat kepada kesihatan ibu dan janin. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kita melupakan senaman postur tertentu yang dapat membantu kita berasa lebih baik. Hari ini kami akan mencadangkan beberapa latihan pergerakan kepala semasa kehamilan.
Ini adalah latihan mudah yang akan membantu meredakan ketegangan, bertindak pada leher dan otot serviks. Ingat bahawa had setiap senaman adalah penampilan kesakitan atau ketidakselesaan dan setiap senaman perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa memaksa.
Kedudukan awal untuk melaksanakannya lateks, putaran, fleksi dan latihan lanjutan kepala Ia boleh duduk atau berdiri, dengan syarat kita santai dan memilih pilihan yang paling selesa, yang mungkin bergantung pada masa kehamilan di mana kita berada.
Latihan kepala lateralisasi
Dalam kedudukan awal, berdiri atau duduk, menghadap ke depan, kita mula memberi inspirasi. Semasa kami melepaskan udara dengan lembut, kami mengetuk sebelah kanan kepala ke arah lelaki yang tepat, perlahan-lahan. Kami bernafas dan kembali ke kedudukan awal perlahan mengusir udara.
Kemudian kita ulangi latihan ke sebelah kiri. Pergerakan yang lengkap boleh diulang lima kali (lima kecenderungan untuk setiap sisi, bergantian).
Putaran kepala
Dalam kedudukan awal, berdiri atau duduk, menghadap ke depan, kita mula memberi inspirasi. Walaupun kami perlahan mengusir udara, kita berpaling ke sebelah kanan, tanpa memiringkannya, memegang jawatan itu selama beberapa saat. Kami menginspirasi lagi dan kembali ke kedudukan permulaan dengan mengusir udara.
Kami mengulangi latihan ke sebelah kiri. Seluruh latihan boleh diulang lima kali (lima putaran untuk setiap sisi, bergantian kiri-kiri).
Fleksibel dan lanjutan kepala
Pada kedudukan awal, berdiri atau duduk, menghadap ke depan, kita mula memberi inspirasi sambil menurunkan bahu kita. Kami mengusir udara sambil membawa dagu ke dada. Bernafas beberapa kali, angkat udara perlahan-lahan. Kami bernafas dan menghembus nafas ketika kembali ke posisi permulaan, perlahan-lahan membesarkan bahu kami.
Semasa pernafasan kita perlahan-lahan menaikkan kepala kita untuk kembali ke kedudukan awal. Kita boleh melakukan keseluruhan latihan lima kali.
Kami mengesyorkan muzik lembut yang melegakan anda untuk mengamalkan senaman ini, yang akan digabungkan dengan yang lain yang didedikasikan kepada bahagian-bahagian badan yang lain, dan yang akan kami kembali semula.
Kami harap ini latihan kepala semasa kehamilan membantu anda berasa lebih baik, lebih santai dan dengan keanjalan dalam otot-otot leher, yang kadang-kadang merampas akibat ketegangan dan kebiasaan postur statik dari hari ke hari.
