Apabila kita adalah ibu bapa, kekurangan rehat yang baik menjadi sesuatu yang setiap hari dalam bulan-bulan pertama atau tahun-tahun kehidupan anak-anak kita. Kadang-kadang, walaupun, ini bermula dari kehamilan dalam hal wanita, ketika lebih sulit bagi mereka untuk tidur dengan nyaman.
Tidur adalah sesuatu yang penting dan perlu untuk badan dan otak kita untuk terus berfungsi dengan cekap setiap hari, jadi rehat yang baik adalah sesuatu yang kita patut cuba untuk mendapatkan setiap malam. Sekiranya anda mengalami masalah insomnia atau mengalami masalah tidur pada waktu malam, kami berkongsi 19 makanan untuk disertakan semasa makan malam, yang akan membantu anda berehat lebih baik.
Makanan yang membantu anda mempunyai rehat yang lebih baik
Sama ada terdapat makanan yang menstimulasi yang membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga seperti coklat, kopi atau teh hijau, ada juga makanan yang membantu kami berehat dengan lebih baik. Satu contohnya ialah mereka yang secara semula jadi mengandungi melatonin (hormon otak yang nikmat tidur) atau serotonin (pendahuluan melatonin, yang mengawal tidur), atau membantu merangsang pengeluaran mereka, seperti yang terkandung tryptophan, asid amino penting yang membantu melatonin melicinkan.
Dalam Bayi dan lebih Tidur tidak lama selepas kelahiran tidak menurunkan berat badan, sebaliknya ia dapat membuat berat badan anda: bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi tubuh?Kami berkongsi senarai makanan yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik, disertai dengan cadangan untuk memasukkan mereka dalam makan malam.
Oatmeal
Daripada semua butiran keseluruhan, oat Ia adalah yang mengandungi lebih banyak tryptophan, jadi ia adalah pilihan yang sihat dan ringan yang boleh kita nikmati semasa makan malam. Selain itu, mereka adalah sumber magnesium, relaxant otot semulajadi, yang nikmat tidur berkualiti pada waktu malam. Kita boleh menikmatinya dalam segelas yogurt dengan buah dan chia, dibakar dengan buah-buahan, dalam pancake atau dalam susu kental.
Beras merah
Makanan kaya karbohidrat, seperti beras merah, boleh bertindak di otak kita sama seperti tryptophan. Di samping itu, seperti oat, ia mengandungi magnesium, jadi ia adalah pilihan lain untuk makan sebelum tidur. Anda boleh menikmatinya dengan tumis sayuran atau sebagai hidangan sampingan semasa makan malam.
Pasta bijirin penuh
Seperti nasi dan bijirin kaya karbohidrat yang lain, pasta gandum Ia adalah makanan yang bertindak seperti tryptophan dan mengandungi magnesium. Kita boleh memakannya dalam salad, dengan sayur-sayuran, sebagai hidangan utama atau sebagai hidangan sampingan semasa makan malam.
Di VitónicaPakanan terbaik untuk tidur dengan baik setiap malamQuinoa
The quinoa Ia adalah pseudocereal yang selain memberi pelbagai manfaat kepada tubuh kita, ia adalah sumber magnesium, tryptophan dan karbohidrat yang baik, yang, seperti yang telah disebutkan, membantu anda tidur dengan lebih baik. Kita boleh memakannya semasa makan malam sebagai sebahagian daripada salad hijau atau ayam, dalam sup atau dengan susu sebagai pencuci mulut manis.
Biji Chia
The benih chia Mereka adalah antioksidan, menyediakan besi, kalsium dan kalium, dan juga sumber semulajadi Omega 3. Di antara manfaatnya, mereka juga mengandungi tryptophan, jadi mereka sangat ideal untuk makan malam. Anda boleh menambahnya ke piring malam anda, atau nikmati mereka dalam segelas yogurt dengan buah-buahan.
Benih wijen
Seperti chia, biji wijen kaya dengan tryptophan, dan mengandungi kalsium dan magnesium, jadi mereka adalah pilihan yang baik untuk dinikmati semasa makan malam. Anda boleh menggunakannya dalam resipi cookie, di bar atau dalam salad.
Badam
The badam Mereka mengandungi tryptophan dan juga magnesium, yang bertindak sebagai relaxant otot, jadi mereka adalah salah satu kacang yang boleh kami tambah untuk makan malam kami untuk berehat lebih baik pada waktu malam. Anda boleh memakannya sendiri sebagai snek, dalam mangkuk dengan buah-buahan atau memasukkannya ke dalam goncangan sebelum tidur.
Walnut
Satu lagi buah kering yang sesuai untuk masa makan malam, adalah walnut, kerana ia mengandungi magnesium, serotonin dan melatonin, jadi selain membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, mereka adalah makanan yang ideal untuk dinikmati jika kita mahu berehat dengan lebih baik. Anda boleh menggunakannya sebagai makanan ringan sebelum tidur atau dalam salad.
Dalam Bayi dan lebih banyak makanan dengan Omega 3 yang membantu perkembangan otak bayi dan juga baik untuk orang dewasaCeri
The ceri Mereka kaya dengan antioksidan dan gula semulajadi yang membantu melegakan tubuh kita. Di samping itu, mereka adalah sumber semula jadi melatonin, jadi mereka ideal untuk makan sebelum tidur, sebagai makanan ringan, dalam salad, tartlets atau dalam bentuk jus.
Tarikh
The tarikh Mereka adalah salah satu daripada buah-buahan yang kaya karbohidrat, yang juga mengandungi banyak nutrien yang menguntungkan kita seperti kalsium, magnesium, kalium, dan antioksidan dan anti-radang. Kita boleh menikmati mereka sebagai makanan ringan sebelum tidur, dalam goncang atau menggunakannya sebagai pengganti untuk memasak resipi pencuci mulut seperti krim atau bar dengan cara yang lebih sihat.
Pisang
Dia pisang Ia adalah buah yang menyokong penghasilan serotonin dan menyumbang kepada peningkatan tahap melatonin. Di samping itu, ia mengandungi magnesium dan kalium, yang bekerja sebagai pelali otot, jadi ia membantu anda berehat lebih baik.
Anda boleh menggunakannya sendiri, dalam goncang, atau masukkannya dalam resipi pancake atau cookie.
Kiwi
Dia kiwi Ia adalah buah yang kaya dengan antioksidan, yang juga membantu meningkatkan kadar serotonin, yang menjadikannya ideal untuk dinikmati semasa makan malam. Anda boleh menikmatinya segar sebagai pencuci mulut, atau memasukkannya ke dalam smoothie.
Alpukat
Dia alpukatDi samping menjadi kaya dengan minyak pati, ia adalah sumber serat, magnesium dan kalium, yang membantu kita berehat dan tidur dengan lebih baik. Kita boleh mengambilnya semasa makan malam sebagai sebahagian daripada salad, dalam tartare atau menyediakannya di dalam ketuhar.
Pada hari tidur Vitonica Dunia: ini adalah makanan yang membantu anda melawan insomniaDaging putih
Buah putih seperti ayam dan ayam belanda Mereka mengandungi triptofan, jadi termasuk mereka dalam hidangan terakhir hari ini akan membantu kita berehat lebih baik. Untuk memanfaatkan manfaatnya semasa makan malam, kita mesti menyediakan mereka dengan ringan, sama ada panggang, dibakar, dibakar atau dengan salad ringan.
Ikan
The ikan biru seperti tuna dan salmon, dan ikan putih seperti cod mereka juga merupakan sumber tryptophan. Anda boleh menikmati mereka semasa makan malam dikukus, dibakar, dalam salad atau panggang.
Telur
Walaupun kita biasanya mengaitkannya telur Dengan sarapan pagi, mereka adalah sumber protein yang baik dan mengandungi tryptophan, yang membantu anda tidur dengan lebih baik. Tetapi di atas itu, mereka adalah sumber vitamin A, yang menjadikan mereka pilihan yang baik untuk makan malam, kerana kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah tidur.
Semasa makan malam, kami boleh menikmati dimasak, dibakar, tortilla atau rebus sebagai sebahagian daripada salad ringan.
Tenusu
Satu segelas susu hangat biasanya merupakan salah satu cadangan untuk masa yang lama untuk insomnia, dan ia tidak kurang, kerana produk tenusu mengandungi tryptophan, sehingga mereka membantu kami berehat dan tidur dengan lebih baik. Selain gelas susu panas, anda boleh membuat smoothie, makan yogurt dengan buah dan oat atau sedikit keju segar sebelum tidur untuk berehat lebih baik.
Dalam Bayi dan lebih 25 makanan terbaik yang kaya dengan kalsium dan bagaimana membuatnya berkesanBayangan herba santai
Satu lagi ubat klasik untuk insomnia dan kesukaran tidur ialah infusi herba santai, seperti chamomile atau kapur. Sebelum tidur, kami dapat menyediakan teh selepas makan malam yang ringan, dan dengan itu membantu kami tidur dengan lebih baik.
Madu
The madu Ia mengandungi tryptophan dan juga glukosa, yang merendahkan tahap orexin, hormon yang menimbulkan tahap amaran. Anda boleh menikmatinya sebelum tidur, menambah satu sudu kepada segelas susu hangat atau memasak secawan teh.
Selain memasukkan ini makanan di majlis makan malam anda untuk berehat lebih baik, ingatlah untuk berusaha mengekalkan rutin yang sihat sebelum tidur, mengurangkan pengambilan kafein, melakukan senaman dan menyediakan persekitaran santai untuk mengakhiri hari dengan baik dan memanfaatkan malam untuk berehat.
Foto | iStock, Peksel, Pixabay
