Beberapa hari yang lalu, kami memulakan topik pelan ringkasan, di mana dalam beberapa perkataan kami cuba menerangkan seberapa banyak yang mungkin, dengan cara konkrit, untuk menyatukan perkara-perkara yang paling penting untuk diambil kira semasa memberi daripada makan anak-anak kita.
Seperti yang kita katakan dalam jawatan itu, perkara yang paling penting ialah mereka boleh membuat diet yang seimbang, tanpa melupakan makanan yang tidak disukai oleh orang tua (tidak adil kepada mereka), makan sedikit dari segalanya (atau sedikit banyak perkara), makan jumlah yang mereka perlukan dan mempunyai sikap positif terhadap makanan dan masa untuk duduk di meja makan.
Semasa kita bercakap tentang semua ini dalam jawatan terdahulu, hari ini kita akan menjadi lebih konkrit dengan isu diet seimbang, menjelaskan apa makanan ini dan apa yang paling penting.
Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu
Ungkapan yang saya selalu katakan kepada kanak-kanak di sekolah (kadang-kadang saya pergi sebagai jururawat untuk memberi ceramah kepada kanak-kanak berumur 6-7 tahun) ialah "disyorkan makan sarapan seperti raja-raja, makan seperti raja-raja dan makan seperti orang miskin"Saya juga memberitahu anda kerana kebanyakan kanak-kanak melakukannya dengan cara yang betul, terbalik: mereka makan dengan baik, makan dengan baik dan makan sedikit, teruk dan cepat (dan apabila mereka bertambah sedikit, mereka tidak mempunyai sarapan pagi).
Apabila saya bertanya kepada mereka apa yang mereka ada untuk sarapan, mereka memberitahu saya, kebanyakannya, segelas susu. Sesetengah menambah kue, atau bijirin, tetapi ramai yang tinggal di sana, dalam segelas susu. Selepas beberapa jam tanpa makan apa-apa kerana mereka telah tidur, yang ideal adalah mereka memberi bahan bakar kepada badan, pada dasarnya kerana mereka telah menghabiskan banyak waktu dan kerana mereka akan memerlukannya untuk sepanjang hari. Jika anda tidak lapar di waktu pagi anda perlu melihat berapa banyak yang anda telah makan (jika anda mempunyai banyak makan malam, kemungkinan bahawa pada waktu pagi anda tidak akan menyedari)
Jadi sekurang-kurangnya mereka perlu pergi ke sekolah kerana mempunyai segelas susu dengan sesuatu, yang boleh dibakar dengan jem, dengan keju, dengan beberapa sosej atau dengan tuna, boleh menjadi bijirin, roti, makanan ringan, buah-buahan.
Kemudian, pada tengah hari, apabila mereka pergi ke teras di sekolah, mereka perlu mengambil terperinci: setengah sandwic, buah, beberapa kue, sesuatu yang seperti itu, supaya glukosa tidak banyak turun dan mereka tidak berada di tengah-tengah pagi merangkak melalui dewan . Makan dengan terperinci ini, makanan ringan ini, anda juga boleh memanfaatkan waktu teres untuk itu, untuk membuat teres dan juga pulang dengan kelaparan.
Tidak boleh anak pergi ke sekolah tanpa makan apa-apa sahaja, pada masa teres tidak bermain kerana mereka lapar dan kemudian pulang ke rumah sejam kemudian untuk makan dan tidak lapar kerana mereka baru saja membengkak makanan di sekolah. Ia tidak masuk akal.
Makanan ringan dalam diet seimbang
Untuk snek, maka lebih sedikit lagi yang sama. Setelah makan dan kembali ke sekolah, meninggalkan mereka lapar lagi dan perlu makan sedikit. Jika mereka tidak mereka akan tiba di makan malam yang sangat lapar sehingga mereka akan makan terlalu banyak, mereka akan makan dengan teruk (apabila glukosa kurang tubuh membawa kita ke dalam almari perkara gila, kerana mereka adalah orang yang mempunyai lebih banyak glukosa), mereka akan mendapat lebih banyak berat (kalori makan malam tidak terbakar tidur) dan keesokan harinya mereka tidak akan terlalu lapar bangun, dengan itu menutup lingkaran diet tidak seimbang dari segi kuantiti dan jadual.
Makan tengah hari dan makan malam
Untuk makan tengah hari dan makan malam, satu-satunya perkara yang perlu kita lakukan ialah menawarkan makanan yang pelbagai dan makanan yang berbeza-beza maksudnya sayuran mentah dan sayur-sayuran yang dimasak, jika boleh setiap hari, buah semulajadi dan bukan jus, kerana mereka mengambil lebih banyak serat, susu dan derivatif, disyorkan kira-kira 500 ml setiap hari (ada kanak-kanak yang jatuh pendek dan lain-lain yang lulus tiga kampung, kerana antara yogurt, keju dan susu mereka mengambil lebih daripada liter).
Kekacang juga sangat disyorkan, yang merupakan makanan utama yang paling banyak dilupakan dan menyediakan protein yang boleh menjadi nilai biologi yang tinggi jika mereka bercampur dengan beberapa bijirin (roti, beras, ...), dengan kelebihan tidak mempunyai lemak daging (iaitu lebih banyak kekacang dan kurang daging).
Jelasnya, karbohidrat diperlukan, yang sepatutnya membuat kira-kira 55% daripada diet, iaitu pasta, beras, roti, bijirin dan tepung, antara lain.
Ia juga disyorkan bahawa mereka makan daging yang berbeza-beza (ayam, ayam belanda, arnab, daging babi, kambing, sapi, ...), sekali sehari kira-kira empat atau lima hari seminggu, meninggalkan sosej sebagai pilihan untuk membuat makanan ringan (contohnya) dari semasa ke semasa dalam masa.
Ikan tidak boleh terlepas sama ada putih (monkfish, hake, single, ...), atau biru (salmon, tuna, sardin, ...), makan pada hari-hari ketika mereka tidak makan daging (daging yang biasa dimakan dan ikan Makan malam biasanya membawa kepada protein yang berlebihan dalam diet).
Dan akhirnya, ia tetap memberi komen mengenai telur, makanan itu dengan protein yang paling sesuai dengan keperluan manusia, bahawa kanak-kanak harus minum dua atau tiga kali seminggu, sama ada dalam bentuk omelet atau telur rebus (goreng kadang-kadang, juga) dan tidak ada kaitan dengan telur yang mereka ketahui paling baik (Kinder).
Cadangan akhir untuk pemakanan bayi yang sihat
Beberapa petua akhir untuk menyelesaikan topik ini boleh menjadi perkara berikut:
- Elakkan atau mengawal penggunaan gula-gula atau gula-gula di antara makanan: selalu mengambil kira bahawa lebih baik tidak membeli daripada membatasi atau melarang jika anda sudah memilikinya di rumah ("melarangnya dan saya akan menginginkannya lebih kuat")
- Sentiasa tawarkan makanan yang tidak hanya diterima: adalah kesilapan untuk tidak menawarkan apa yang mereka tidak mahu, kerana untuk rasa diterima, adalah perlu mencuba beberapa kali. Dia meletakkan hidangan kecil dengannya (mengetahui bahawa mereka mungkin tidak akan mencubanya) dan jika tidak ada yang terlalu tertekan dan mereka melihat bahawa kita biasanya memakannya, mungkin satu hari nanti mereka memutuskan untuk mencuba.
- Masukkan sayur hiasan untuk menemani hidangan kedua: cara yang baik untuk makan sayur-sayuran, dan juga sayuran mentah menemani pinggan mangkuk dengan hiasan.
- Elakkan pengambilan lemak dan garam haiwan yang berlebihan: juga mengelakkan makan banyak makanan yang sudah dimakan, yang biasanya membawa lebih banyak daripada kedua-dua benda daripada jika kita lakukan di rumah.
- Baki diet dicapai dengan semua hidangan hari ini: jika anda makan pasta, maka kami akan makan sayur-sayuran, jika anda makan buah pada pertengahan pagi, maka pada waktu petang, yogurt untuk snek, misalnya.
- Minuman terbaik adalah air.
- Bahawa anak-anak makan dengan cara yang berbeza-beza dan mereka makan dengan mudah Ini adalah salah satu sumbangan terbesar yang dapat dilakukan ibu bapa untuk kesihatan anak-anak kita.
Foto | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Babies and more | Pemberian Bayi Khas
