Selepas penghantaran, dengan bayi di rumah, peringkat baru bermula. Ia adalah momen kebahagiaan, tetapi pada masa yang sama ia adalah perkara biasa bagi ibu untuk berasa letih dan dibanjiri oleh begitu banyak tanggungjawab dan emosi.
Pasca melahirkan segera mungkin agak membingungkan dan di atas semua, mereka sangat letih untuk ibu baru-baru ini. Kedua-dua hormon dan perasaan itu penuh semangat, bayi meninggalkan sedikit masa untuk tidur dan di atas "anda perlu memenuhi" dengan kerja-kerja rumah, besi, dobi, makanan, dan sebagainya.
Ia adalah tempoh di mana ibu harus memberi tumpuan kepada bayi dan menikmati kedua-dua menghancurkan awal. Perlu diingat bahawa keletihan yang berlebihan boleh mencetuskan kemurungan postpartum. Untuk mengelakkannya, mari kita bercakap tentang beberapa tips untuk mengatasi keletihan pada hari pertama selepas penghantaran.
Bantuan dari orang lain
Dia pasangan dan sokongan keluarga Ia merupakan tonggak utama ibu pada masa ini. Mempunyai seseorang untuk mewakilkan beberapa kerja rumah akan membolehkan ibu untuk mengabdikan dirinya secara eksklusif kepada penjagaan bayi. Ini adalah bantuan yang tidak ternilai, terutamanya jika terdapat lebih ramai kanak-kanak yang hadir.
Jika anda tidak mempunyai bantuan tambahan, perkara penting ialah anda memberi tumpuan kepada bayi anda. Yang kecil memerlukan perhatian dan dedikasi anda. Nikmati bayi anda, jangan terperangkap dengan kerja rumah. Hari pertama adalah sangat penting untuk mewujudkan hubungan antara ibu dan anaknya. Sebelum ini, apa-apa besi boleh menunggu. Anda memberi tumpuan kepada apa yang benar-benar penting, bayi anda.
Tidur semasa anda boleh
Waktu tidur tidak sampai. Terdapat sangat sedikit bayi baru lahir yang tidur pada peregangan atau bangun sekali pada waktu malam. Perkara biasa adalah bahawa awakenings berterusan.
Keletihan membuat penyok dalam organisma ibu, ia mempunyai tenaga kurang dan yang menjejaskan penjagaan bayi.
Cadangan adalah "tidur semasa anda boleh." Iaitu, cuba tidur atau sekurang-kurangnya berehat apabila bayi tidur. Tidur, walaupun beberapa minit, akan membuat anda berasa hebat.
Jika anda juga mengumpul bayi atau tidur di sebelah anda, anda boleh menyusukan pada waktu malam tanpa bangun. Oleh itu, dia tidak akan mendedahkannya. Lama kelamaan, saya mengatakannya dari pengalaman, anda akan terus tidur semasa bayi menyusu pada waktu malam.
Masa untuk awak
Selain tidur, terdapat rutin lain yang menghibur jiwa. Cari sesuatu yang anda suka lakukan: membaca, menonton filem, mendengar muzik, menari, mandi santai, berlatih relaksasi, yoga ... apa sahaja.
Ia akan membantu anda menukar cip dan mengecas semula bateri. Ia adalah cara berehat untuk melakukan sesuatu yang anda suka. Mengambil masa untuk diri anda akan membantu anda membaharui untuk mendedikasikan diri anda kepada bayi dengan lebih banyak tenaga.
Pemakanan yang baik
Makan sangat penting semasa kehamilan, tetapi ia juga penting semasa menyusu dan selepas bersalin.
Organisme ibu anda memerlukan tenaga yang disediakan makananItulah sebabnya diet mesti bervariasi kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan bekalan vitamin dan mineral yang baik.
Adalah penting untuk membuat lima hidangan sehari, menekankan sarapan lengkap yang membantu menghapuskan keletihan dan memulakan hari penuh dengan daya hidup.
Makan makanan kaya serat (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh), mengurangkan penggunaan lemak tepu, makan ikan, daging tanpa lemak dan tenusu separa skim. Kawal gula, coklat, soda dan makanan tinggi kalori lain. Makanan kental atau panggang.
Untuk bahagiannya, elakkan kopi, makanan pedas dan minuman cola.
Berjalan pagi dengan bayi
Hari siang dan mengambil oksigen membantu menghilangkan keletihan. Berjalan kaki pagi dengan bayi akan menjadi hebat Menangkap tenaga untuk sepanjang hari.
Sebaik sahaja anda merasa bersedia untuk pergi ke luar, anda perlu mengambilnya sebagai rutin harian. Pakai pakaian dan kasut yang selesa dan berjalan-jalan.
Ia bukan persaingan, pergi pada kadar anda sendiri. Walaupun bukan malam yang terbaik, berjalan-jalan akan membantu anda mengubah mood dan memberi anda daya hidup.
Di samping itu, senaman harian, bersama-sama dengan makanan yang mencukupi akan membantu anda memulihkan angka sebelum penghantaran.
Sesi latihan dengan bayi
Dalam tempoh selepas bersalin, pengembalian semula perlu beransur-ansur. Tetapi apabila anda sudah bersedia (mereka mengatakan yang terbaik untuk menunggu sekurang-kurangnya sebulan) anda boleh memulakan perlahan-lahan melakukan sesi senaman dengan bayi. Walaupun mereka lembut dan hanya untuk sementara waktu, sebagai contoh, pada waktu petang, mereka akan berfungsi sebagai restoratif semulajadi.
Jika anda belum bersedia untuk bersenam, tunggu sebentar lagi kerana senaman yang tidak betul selepas melahirkan dapat menyebabkan masalah inkontinensia dan otot. Anda boleh menggantikan latihan dengan sesi memanjakan dengan bayi. Ia adalah salah satu aktiviti yang paling disukai ibu dan bayi.
Pasangan memanjakan
Ia adalah masa ketika pasangan memanjakan itu adalah balsem untuk jiwa. Rasa disertai dan disayangi sangat menghiburkan, terutamanya pada hari-hari pertama selepas bersalin. Bayi adalah pusat semua mata, tetapi ibu juga memerlukan sokongan dan pemahaman.
Sesi urut sebelum tidur, ia boleh berguna untuk melepaskan perhatian yang terkumpul dan tidur nyenyak sekurang-kurangnya selagi anda tidur.
Seperti yang telah kita katakan sebelum ini, puerperium adalah tahap yang sengit. Saya harap ini Petua membantu anda mengatasi keletihan hari pertama selepas bersalin dan dengan itu mempunyai lebih banyak daya hidup untuk menikmati sepenuhnya bayi anda.
