Seorang kanak-kanak berusia dua tahun boleh makan segala-galanya, sentiasa menyesuaikan diri dengan usianya dari segi kuantiti dan rasa, dan kami biasanya menyesuaikan menu kami untuk keperluan pemakanannya. Di sini kita bawa Contoh menu mingguan untuk kanak-kanak berusia dua hingga tiga tahun Saya telah bersedia berikutan saranan pakar pediatrik dan amalan kehidupan seharian dengan seorang gadis zaman itu.
Diet yang berbeza-beza, diet rendah lemak dan seimbang adalah asas menu kanak-kanak mingguan ini. Pada usia ini, kanak-kanak sudah menunjukkan keinginannya untuk makanan yang dia mahu makan. Oleh itu, jika kita bercakap mengenai buah-buahan atau daging, mungkin ada variasi bergantung pada cita rasa setiap anak.
Yang penting ialah bahawa terdapat pelbagai, dan bahawa ia tidak selalu sama buah atau daging yang sama, kerana dengan cara itu jenis vitamin atau protein yang mereka terima adalah terhad, sambil menghalang mereka daripada mengetahui rasa dan tekstur baru.
Oleh itu, dalam menu ini, yang anda boleh mencetak di bawah ini, anda akan mendapati bahawa anda tidak selalu bersarapan atau makan malam sama, walaupun pada dasarnya keperluan pemakanan yang sama untuk makanan ini dipertahankan. Kerana, sebagai contoh, kalsium boleh berasal dari susu atau yogurt, dan karbohidrat dan serat dari bijirin atau roti gandum.
PengiklananPetua untuk membuat menu kanak-kanak yang baik
Pelbagai dan tidak terbiasa dengan sesuatu yang tetap dan membosankan adalah penting bagi kanak-kanak untuk berkembang menjadi "pelanggan yang baik." Oleh itu kita perlu mempunyai pantri dengan baik disediakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang pelbagai. Contoh-contoh yang disediakan oleh buah-buahan dan sayur-sayuran cuba untuk menggabungkan sifat-sifat mereka semua supaya tidak kehilangan apa-apa manfaatnya.
Mengenai kuantiti, saya, seperti kebanyakan ibu bapa, tidak menggunakan skala untuk menimbang makanan. Apabila saya bercakap tentang daging atau ikan dalam makanan utama, mari kita fikirkan saiz standard setengah hamburger atau tiga suku. Pada usia ini sudah cukup, dan sayuran akan menduduki bahagian yang lebih penting dari hidangan itu. Apabila saya bercakap tentang gelas susu, saya bermaksud kira-kira 200 mililiter susu keseluruhan.
Ia akan bergantung kepada tabiat kanak-kanak yang makan lebih kurang atau kurang, dan walaupun benar bahawa apabila mereka berhenti lapar, mereka berhenti makan, juga mungkin bahawa mereka tamak dan tidak menemui had mudah, atau mereka makan lebih awal dan tidak mencapai pencuci mulut lapar, dengan itu hilang bahagian penting dalam menu.
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan adalah perintah dan jadual makan. Pada zaman kanak-kanak ini biasanya membuat hidangan utama pada tengah hari kemudian, jadi antara sarapan pagi dan makan malam ini mungkin ada makan tengah hari yang ringan. Tetapi mereka juga tidak boleh membuat makan tengah hari sebelum makan tengah hari, jadi buah yang tidak anda makan semasa makan tengahari boleh diagihkan semasa sarapan, makan tengah hari atau makanan ringan.
Pesanan dan komposisi snek dan makan malam boleh ditukar. Ia bergantung kepada sama ada anda sudah makan malam keluarga (kami boleh meninggalkan susu untuk snek) atau jika anak tidur awal (lebih baik tidur tanpa makan malam terlalu banyak)
Keperluan pemakanan kanak-kanak berumur dua tahun
Jika kita merumuskan jumlah tersebut, keperluan pemakanan harian kanak-kanak antara dua dan tiga tahun adalah:
Kalori ... 1,300-1,400 Kcal / hari
Protein ... 30-40 grs / hari
Karbohidrat ... 130-180 grs / hari
Lemak ... 45-55 grs / hari
Menu mingguan ini termasuk pengambilan dua telur seminggu, satu hidangan kekacang, satu lagi pasta dan satu lagi berasdan juga daging atau ikan setiap hari Kami mempunyai daging lima kali seminggu, dan kami memasukkan ayam, daging lembu dan daging babi (ia juga boleh menjadi daging lembu dan arnab), tanpa bahagian lemak. Ikan ini diambil dua atau tiga kali seminggu, ikan biru dan satu lagi ikan putih.
Perintah harian di mana makanan-makanan ini boleh dikatakan berbeza-beza, selagi kita mengekalkan kuantiti. Idealnya, masak dengan sedikit minyak (dan minyak zaitun) dan sedikit garam. Adalah baik bahawa roti adalah penting dan / atau kaya dengan bijirin. Bijir tidak boleh terlalu manis atau mengandungi coklat. Perkara yang terbaik ialah mereka adalah asas atau kami membuat campuran dengan beberapa bijirin, jenis muesli. Kuki tidak boleh menjadi coklat sama ada. Yang paling baik ialah mereka adalah jenis "Maria" atau "Digestive", kaya serat dan rendah lemak.
Pengambilan makanan kanak-kanak akan semakin dipengaruhi oleh tabiat keluarganya dan orang-orang di sekelilingnya, jadi kita harus menjaga perkara ini dan makan dengan cara yang sihat juga.
Menu mingguan untuk kanak-kanak berumur dua tahun
Di sini anda mempunyai menu mingguan supaya anda dapat mencetaknya dari rumah, hanya dengan mengklik pada gambar. Saya juga menyalinnya di bawah.
Isnin
Sarapan pagi Segelas susu dengan sebilangan bijirin (jagung) dan satu atau dua kue "Maria" atau "Digestive". Half Kiwi
Makan tengah hari Epal
Makanan Kacang panggang dengan sayur-sayuran rebus (kentang, kacang dan kacang). Pir.
Snek Sandwic kecil (sandwic) ham dan keju segar, dengan minyak dan tomato. A tangerine
Makan malam Segelas susu dengan bijirin (beras puffed).
TUESDAY
Sarapan pagi Satu gelas susu dengan separuh roti bakar yang terpenting, sedikit minyak zaitun dan ham yang dimasak. Jus oren semulajadi.
Makan tengah hari Pir.
Makanan Krim sayuran (zucchini, cendawan, lobak merah). Hake rebus atau panggang. Setengah yogurt dengan buah separuh.
Snek Telur dadar Perancis dengan roti dan tomato. A kiwi
Makan malam Segelas susu dengan kue.
WEDNESDAY
Sarapan pagi Segelas susu dengan sebilangan bijirin (oat, gandum dan beras) dan satu atau dua kue. Half Kiwi
Makan tengah hari Pisang a.
Makanan Pasta dengan ayam dan tumis sayuran (zucchini, kacang, tomato, cendawan ...). Epal
Snek Ayam buatan sendiri dan kerdil ayam yang dimasak dengan keju dan tomato. Yogurt buah.
Makan malam Segelas susu dengan cupcake yang penting.
KAMI
Sarapan pagi Satu gelas susu dengan separuh roti bakar yang terpenting, sedikit minyak zaitun dan ham yang dimasak. Jus oren semulajadi.
Makan tengah hari Pir.
Makanan Salad Tumis sayur (zucchini dan kentang) dengan daging babi panggang. Setengah yogurt semulajadi dengan buah separuh.
Snek Sandwic kecil (sandwic) ham dengan minyak dan tomato. Gelas kecil (mangkuk kecil) keju segar dengan buah (kiwi, pic, anggur, pir ...).
Makan malam Yogurt dengan bijirin.
JUMAAT
Sarapan pagi Satu gelas susu dengan segelintir bijirin dan satu atau dua kue "Maria". A tangerine
Makan tengah hari Peach, melon atau buah pada masa itu.
Makanan Lentil hampir vegetarian (dengan kacang, kentang, wortel dan taquitos ham). Yogurt semulajadi
Snek Telur dadar Perancis dengan roti dan tomato. Anggur
Makan malam Segelas susu dengan bijirin.
SATURDAY
Sarapan pagi Satu gelas susu dengan segelintir bijirin dan satu atau dua kue "Maria". Separuh pic
Makan tengah hari A kiwi
Makanan Salad Beras Ikan pedang panggang. Apple
Snek Sandwich tenderloin kecil dengan minyak dan tomato. Gelas kecil (mangkuk kecil) keju segar dengan buah (kiwi, pic, anggur, pir ...).
Makan malam Yogurt dengan biji-bijian yang pelbagai.
MINGGU
Sarapan pagi Satu gelas susu dengan separuh roti bakar yang terpenting, sedikit minyak zaitun dan ham yang dimasak. Jus oren semulajadi.
Makan tengah hari Macedonia buah-buahan dan kacang.
Makanan Rebus sayur-sayuran (kentang, cendawan, bawang merah dan lobak merah) dengan ayam buatan sendiri dan bakso daging sapi muda. Flan buatan sendiri.
Snek Krim cendawan dengan tuna. Susu buatan sendiri dan smoothie buah.
Makan malam Yogurt dengan kue.
Saya harap anak-anak anda menikmati ini menu kanak-kanak mingguan dan tidak lama lagi kita akan kembali dengan lebih banyak idea untuk diet yang sihat dan pelbagai.
