Apabila kita hamil, badan kita bekerja pada seribu sejam untuk mewujudkan kehidupan baru, yang tercermin dalam tenaga kita, menjadikan kita berasa letih dan perlu tidur dengan lebih baik dengan baik.
Sekarang kita mempunyai satu lagi alasan untuk tidur untuk tempoh yang lebih lama: kajian baru mendapati bahawa Kurang tidur semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko diabetes kehamilan.
Kajian ini
Untuk mengetahui sama ada terdapat hubungan antara kekurangan rehat semasa kehamilan dan kehamilan gestasi, penyelidik dari University of Illinois di Chicago menjalankan kajian yang diterbitkan dalam Kajian Perubatan Tidur. Untuk melakukan ini, mereka mengambil keputusan lapan kajian terdahulu yang mengambil kira tidur semasa mengandung dan di mana sejumlah 17,595 wanita mengambil bahagian.
Selepas menyesuaikan pembolehubah lapan kajian, seperti umur, indeks jisim badan dan kumpulan etnik, penyelidik mereka mendapati bahawa wanita hamil yang tidur kurang dari 6.25 jam setiap malam hampir tiga kali lebih mungkin mempunyai diabetes gestational, berbanding mereka yang tidur lebih daripada 6.25 jam.
Diabetes gestational adalah sejenis diabetes yang hanya berlaku semasa kehamilan, dan itu disebabkan kerana hormon yang kami hasilkan ketika hamil mengganggu kerja insulin, menyampaikan glukosa dalam darah tinggi.
Penyakit ini menjejaskan satu daripada sepuluh wanita hamil dan jika ia tidak dirawat tepat pada waktunya, ia boleh menyebabkan komplikasi lain seperti hipertensi arteri, pelbagai jangkitan kencing di ibu atau menyebabkan kedua-dua ibu dan bayi mengalami diabetes jenis 2 pada masa akan datang. Di samping itu, ia meningkatkan risiko penghantaran awal atau komplikasi pernafasan pada bayi.
Penyelidik kajian tidak tahu pasti kenapa kekurangan rehat berkaitan dengan risiko mengidap penyakit kencing manis, tetapi salah satu teori mereka ialah perubahan hormon kehamilan dan keradangan sistemik yang berkaitan dengan kekurangan rehat boleh membuat rintangan insulin dan tahap glukosa darah tinggi.
Bagaimana tidur lebih baik semasa kehamilan?
Sebagai tambahan kepada kajian baru ini, beberapa waktu lalu didapati bahawa wanita hamil yang mengalami kesulitan tidur atau yang mengalami gangguan tidur semasa trimester pertama dan ketiga lebih cenderung mempunyai kelahiran pramatang.
Tahanlah semasa kehamilan adalah sesuatu yang boleh menjadi rumit untuk ramai wanita, kerana semua gejala dan ketidakselesaan yang boleh menyebabkan kita perubahan yang tubuh kita akan melalui. Sebenarnya mempunyai insomnia semasa kehamilan adalah agak normal. Tetapi, apa yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan waktu rehat yang kita perlukan ketika kita hamil?
Perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah mengenal pasti sebab tertentu mengapa kita mengalami insomnia semasa mengandung, yang boleh berkisar dari sakit belakang, kekerapan yang perlu kita pergi ke bilik mandi, sindrom kaki gelisah, loya dan muntah yang biasa dari trimester pertama atau pergerakan bayi semasa ketiga. Setelah kita mengenal pasti sebabnya, kita boleh mencari jalan untuk melegakan ketidakselesaan yang tidak membolehkan kita tidur dengan baik.
Anda mungkin tidak mengalami insomnia kerana ketidakselesaan fizikal dan sebab mengapa anda tidak dapat tidur malam yang tenang adalah kerana semua kebimbangan dan keraguan yang membanjiri fikiran anda semasa kehamilan, terutamanya dalam hal ibu-ibu baru. Keprihatinan itu, jika tidak dijaga, boleh menjadi stres, dan perlu juga kita menjaga kesihatan emosi semasa hamil, jadi penting untuk mencari jalan untuk bersantai.
Sebahagian daripada perkara yang boleh kita lakukan untuk tidur lebih baik semasa kehamilan adalah: Dapatkan urut yang santai (ingat lembut), melakukan senaman bernafas dan beristirahat, elakkan aktiviti yang tertekan sebelum tidur, makan malam yang ringan beberapa jam sebelum tidur dan teruskan bilik tidur pada suhu yang menyenangkan, dengan cahaya lembut untuk mempersiapkan anda untuk berehat dan tidur.
Foto | iStock
Melalui | The New York Times
Dalam Bayi dan banyak lagi | Tidur semasa kehamilan, trimester ke trimester, Kehamilan dan insomnia: petua untuk jatuh tidur untuk trimester
