Ia adalah fakta bahawa gaya hidup dan diet menjejaskan kesuburan, lelaki dan wanita. Walaupun tidak terbukti secara saintifik bahawa terdapat makanan yang meningkatkan kesuburan, mengekalkan kebiasaan makan yang baik pengaruh semasa mengandung dan mempunyai kehamilan yang sihat. Terdapat makanan tertentu yang kaya dengan nutrien yang penting untuk kesuburan dan akan menyediakan anda dengan sempurna untuk mengandung.
Berani menggabungkan Ini 29 makanan dalam diet anda jika anda ingin hamiltetapi juga itu mereka sentiasa baik untuk disertakan Mempunyai diet yang sihat.
1. Chard
Makanan kaya serat, seperti chard, memihak kepada fungsi badan dan membantu mengurangkan risiko ovari polikistik, salah satu punca utama ketidaksuburan wanita.
Sudah tentu, larut adalah yang paling bermanfaat untuk tujuan ini dan juga terdapat dalam sayur-sayuran lain seperti salad, lobak mentah, bayam, brokoli, artichokes, labu dan kacang hijau. Dan dalam kekacang, seperti lentil dan kacang ayam.
Untuk memasukkan chard dalam hidangan anda, kami mencadangkan beberapa resipi disediakan secara eksklusif dengan daun hijau ini.
Dalam Bayi dan Lebih Makan makanan cepat saji dan buah-buahan yang sedikit boleh menjejaskan kesuburan wanita 2. Alpukat
Menurut satu kajian oleh University of Illinois (Amerika Syarikat) Omega-3 asid lemak Mengandungi alpukat akan meningkatkan kesuburan lelaki kerana mereka meningkatkan kesihatan sperma: mereka menyediakan pelbagai enzim yang diperlukan untuk pembentukan dan pematangan mereka. Juga menyumbang kepada ovulasi, kerana ia meningkatkan kualiti oosit.
Di samping itu, kandungan lemak sihat yang tinggi diiktiraf dengan baik dan terdapat seribu dan satu cara untuk mengambilnya. Terdapat juga cakap tentang "cahaya alpukat" dan ada silap untuk menjaga lebih banyak masa dalam keadaan sempurna.
Kami mengesyorkan 23 resipi yang sangat sihat, dengan alpukat sebagai protagonis.
3. Bawang putih
Ia adalah sumber selenium yang hebat, mineral yang sangat berguna untuk meningkatkan kesuburan kedua-dua jantina. Ia juga antioksidan (yang membantu melindungi tubuh daripada serangan luar) dan mengandungi vitamin B6, yang membantu mengawal hormon.
Dalam Bayi dan lebih banyak Vitamin untuk meningkatkan kesuburan: anda tidak boleh ketinggalan diet anda jika anda sedang mencari bayi Bawang putih juga memberi kita banyak vitamin C dan B1; mineral seperti magnesium, selenium, kalsium, fosforus, kalium; serta jumlah kalsium yang tinggi, yang membantu mengekalkan tulang yang kuat dan menjadikan kita merasa lebih baik dan lebih banyak tenaga.
Dan kerana ia memberikan sentuhan khas kepada hidangan, tidak ada kekurangan dalam semua jenis stews dan salad. Anda boleh mulakan dengan 10 resipi ini dengan bawang putih hitam, yang anda akan suka.
4. Rice coklat
Padi merah, sebagai contoh, mempunyai keanehan untuk memelihara gandum. Ia tidak mengalami apa-apa perbaikan untuk apa yang beras merah, dengan sumbangan lebih besar serat, mineral dan vitamin daripada beras putih kerana ia mengekalkan dedak dan kumannya utuh.
Tetapi beras coklat menonjol di atas semua kerana kekayaannya dalam polifenol dengan kesan antioksidan dalam tubuh kita, yang menjadikannya makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang hebat dan dengan manfaat tambahan untuk mencapai kehamilan.
Terdapat banyak cara untuk menyediakan beras merah, dan ia juga digunakan untuk membuat sushi. Sekiranya anda mahukan resipi dengan serat tambahan, kami mencadangkan risotto dan cendawan Kale keseluruhan.
Dalam Bayi dan banyak lagi Kenapa Kafein Mengurangkan Kesuburan Perempuan5. Oatmeal
Ia adalah makanan bintang dalam diet kecergasan dan sekutu yang hebat teruskan berat badan apabila anda berhasrat untuk hamil, untuk pengambilan protein dan serat yang hebat, berbanding dengan bijirin yang lain.
Tetapi manfaat kesuburannya lebih jauh: ia mempunyai lemak tak tepu dan merupakan makanan yang kaya dengan potassium, magnesium, kalsium dan vitamin B kompleks. E termasuk vitamin E, selenium, polifenol dan sebatian lain dengan fungsi antioksidan dalam badan kita
Sekiranya kaya dengan serat dan protein sayuran membenarkan pengambilan mereka untuk menghasilkan kenyang dan membantu mengurangkan keperluan untuk makan makanan yang kurang sihat, menurut saintis AS.
Anda mungkin tidak tahu bahawa dengan bijirin ini anda boleh membuat resipi yang paling sihat dan paling sihat. Bukan sahaja semasa sarapan! Berikut adalah 27, dan mereka hanya satu contoh.
6. Kacang tanah
Selalunya termasuk dalam beg kacang, walaupun mereka sebenarnya kacang polong. Mereka adalah sumber protein sayuran (kira-kira 30%) dan lemak sihat untuk badan, pada tahap yang sama dengan soya berharga.
Di samping itu, ia mempunyai karbohidrat dan kandungan serat yang tinggi serta pelbagai mineral seperti kalium, magnesium, fosforus, flatus dan zink, mineral penting yang mengawal sistem pembiakan lelaki dan wanita.
Mereka boleh dimasukkan dalam pelbagai resipi, manis dan gurih, dan dimakan dalam shell, asin, dalam krim ... Untuk semua citarasa.
7. Kanon
Seperti kebanyakan daun hijau, mereka kaya asid folik. Vitamin ini kumpulan B mencegah kecacatan pada tiub neural bayi dan campur tangan dalam pembentukan sel darah merah.
Ia juga dianggap sebagai sekutu yang besar terhadap kanser kolon.
Ambil beberapa daun segar, bersendirian atau dalam salad, tiga kali seminggu. Contohnya: Salad dengan kanon, melon dan ayam rangup.
8. pucuk Brussels
Sayur-sayuran sayuran dan sayur-sayuran berdaun hijau sangat kaya dengan asid folik, vitamin yang membantu tubuh buat sel baru dan ia sangat penting bagi wanita yang mengandung umur.
Dan itu, walaupun pada hakikatnya kadang-kadang kecambah Brussels tidak membangkitkan nafsu, mereka sangat bermanfaat untuk kesihatan anda jika anda merancang untuk hamil.
Apabila seorang wanita mempunyai asid folik yang cukup dalam tubuhnya, sebelum dan semasa kehamilan, dia boleh mengelakkan kecacatan kelahiran penting dalam otak dan tulang belakang bayi. Sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang dan kacang kaya dengan asid folik.
Di sini anda akan menemui 31 resipi dengan kubis, walaupun terdapat banyak lagi.
Dalam Bayi dan lebih banyak Asid Folik dalam kehamilan: bila mula mengambilnya?9. Coklat
Diambil dengan langkah yang betul, ia memainkan peranan penting dalam motilitas sperma untuk ketibaannya di ovule, berkat kandungan zinknya (juga terdapat dalam salmon, biji labu, kuman gandum, kacang atau halia).
Di samping itu, ia adalah bantuan kepada otak dan merupakan salah satu makanan yang mempunyai reputasi aphrodisiac yang paling besar. Mungkin kerana koko mengandungi unsur-unsur tertentu yang boleh dikaitkan dengan ketinggian tahap serotonin, walaupun tidak ada bukti saintifik yang demikian.
Sebagai resipi dengan coklat begitu banyak, kami membawa anda yang paling dicari di Internet, supaya anda menghisap jari anda.
10. Asparagus
Kedua-dua sayur-sayuran dan kulit putih mempunyai sifat yang sama. Mereka adalah sumber vitamin A, C, E dan K yang penting dan menyediakan asid folik, kromium, tetapi di atas semua mereka menonjol sebagai sumber serat penting dan kuasa antioksidannya.
Kalori yang rendah, mereka dikenali dengan kuasa pembersihan yang tinggi, kerana ia mengandungi glutation: a detoxifier berkuasa Ia membantu menghilangkan bahan-bahan berbahaya dari badan.
Asparagus adalah iringan yang sempurna untuk semua jenis hidangan, kerana kita boleh memakannya dengan daging, ikan, salad ... Kita boleh mencari mereka mentah atau kalengan dan bersedia untuk keinginan kita tanpa masalah. Kami mencadangkan resipi cepat dan sangat lazat dengan asparagus.
11. Bayam
Kaya dengan antioksidan, besi, vitamin E, asid folik dan vitamin B yang lain, satu hidangan menyediakan banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan sistem pembiakan yang sihat.
Asid folik adalah kunci untuk mengoptimumkan pengeluaran telur sperma dan sihat, manakala besi dan antioksidan membantu meningkatkan kualiti sperma.
Tetapi mereka juga merupakan makanan yang sangat serba boleh untuk dimasukkan ke dalam makanan kita: dari resipi tradisional, seperti kacang ayam dengan bayam, untuk mufin. Dan 11 lagi resipi, jadi anda belajar untuk menghargai mereka.
12. buah merah
Raspberi, blackberry atau blueberries liar sangat kaya antioksidan, yang melindungi sel-sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam DNA dan mitokondria.
Tetapi mereka mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan:
Strawberi, sebagai contoh, membantu memerangi anemia dengan jumlah mineral yang mereka ada, di antaranya kita menyerlahkan besi. Pengambilan kalori mereka adalah rendah dan kandungan air mereka tinggi, jadi mereka baik untuk menjaga kita terhidrat.
Cranberry dan blackberry, antioksidan kuat, meningkatkan peredaran darah dan membantu mengawal paras kolesterol darah.
Untuk membuka mulut anda, cuba tasik panekuk ini dengan beri, untuk sarapan, snek atau sebagai pencuci mulut.
13. Granada
Ia adalah buah yang penuh dengan sifat yang baik di antaranya kaya dengan antioksidan, yang menyumbang mencegah penuaan sel pembiakan. Ia juga merupakan sumber kalium dan serat untuk badan.
Tetapi bom tangan menonjol, di atas semua, untuknya kandungan asid folik tinggi, untuk mencegah kecacatan kelahiran, dan Vitamin C, yang menguatkan sistem imun ibu.
Dan, seolah-olah itu tidak mencukupi, polifenol mereka dapat mengurangkan atau mencegah proses keradangan dan oleh itu menyumbang untuk mengurangkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes.
Kita boleh memasukkannya ke dalam salad, sos, sorbet, makanan ringan dan banyak hidangan lain. Berikut adalah tujuh resipi yang boleh dijadikan contoh.
14. Telur
Ia adalah salah satu makanan paling disyorkan untuk memperbaiki kesihatan seksual dan reproduktif, kerana ia kaya dengan vitamin dan nutrien penting, seperti choline, bahan yang meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap asid folik dan bertanggungjawab untuk merangsang perkembangan hormon seks.
Di samping itu, ada sebab lain yang baik untuk memakannya, kerana ia mengurangkan kolesterol, membantu menurunkan berat badan, dan mereka kaya, murah dan mudah disediakan.
Malah, pakar menasihati makan telur sehari.
Dan supaya anda tidak bosan makan telur setiap hari, berikut adalah 101 resipi yang mudah, murah dan lazat.
15. Kiwi
Ia kaya dengan serat dan vitamin C, dan oleh itu penting untuk memasukkannya ke dalam diet menggalakkan kesihatan reproduktif. Ia juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, menguatkan pertahanan, menghalang kerosakan oksidatif dan menyumbang kepada kesihatan usus yang lebih baik.
Anda juga perlu tahu bahawa buah ini lebih fleksibel daripada yang anda fikir, dan anda boleh menambahkannya bukan sahaja untuk salad buah atau sudu tetapi juga untuk mangkuk smoothie atau smoothie tradisional.
Pilihan lain adalah menyediakan hidangan pencuci mulut yang sihat, seperti kiwi atau kendi buatan sendiri.
Dalam Bayi dan lebih banyak membaca Andean atau minyak primrose petang untuk meningkatkan kesuburan: "semula jadi" tidak selalu bermakna selamat16. Susu dan yogurt
Mereka kaya dengan kalsium, mineral penting untuk wanita pada usia apa-apa, tetapi terutama apabila anda ingin menjadi seorang ibu, kerana menyumbang kepada kesihatan tulang yang baik dan meningkatkan kesuburan. Minyak yang tidak mengandungi pengganti susu, walaupun ia adalah pilihan yang baik untuk kes alergi atau intoleransi laktosa.
Mereka juga mengandungi vitamin B12, yang membantu pembentukan sel darah merah dalam darah dan penyelenggaraan sistem saraf.
Selain sebagai minuman harian, anda boleh memakannya sebagai ramuan dalam pelbagai sos atau pencuci mulut, seperti pai susu renyah.
17. Lentil
Mereka adalah kekacang kekayaan yang paling kaya dalam besi, mineral yang campur tangan dalam pembentukan darah dan pengoksidaan yang betul.
Sifat-sifatnya tidak terhitung banyaknya, jadi terhadap pepatah yang terkenal, anda tidak boleh meninggalkannya dan memakannya.
Adalah penting untuk mengelakkan anemia sebelum kehamilan berlaku, jadi perhatikan apa-apa resipi sudu yang dicadangkan, yang juga akan membantu anda menjadi panas.
Dalam Bayi dan lebih banyak Makanan yang kaya dengan besi: apa yang perlu dimakan jika anda mempunyai anemia18. Honey bee
Ia kaya dengan vitamin B, yang diperlukan untuk membuat testosteron dan melawan mati pucuk. Ia juga mempunyai asid amino dan mineral yang meningkatkan kualiti sperma, dan menguatkan rahim dan ovari. Tetapi ada lagi. Madu dikaitkan sifat afrodisiak tertentu. Masih hari ini mereka bercakap tentang bulan madu dan, menurut penyelidik, adalah kerana ia dipercayai bahawa makanan ini membawa cinta kepada perkahwinan.
Oleh itu, tidak hairanlah bahawa sifat-sifat yang meningkatkan keinginan seks telah dikaitkan dengannya untuk waktu yang lama. Walaupun ia tidak terbukti secara saintifik, untuk membuktikan apabila kehamilan dicari, tiada apa yang hilang.
Sekiranya mungkin, lebih baik memilih madu yang tidak diproses: ia lebih semula jadi dan juga lebih berkesan. Dan sedikit sebanyak boleh menahan rasa manisnya, berikut adalah 30 resipi dengan madu.
19. Oranges
Buah jeruk, seperti jeruk dan lemon adalah buah-buahan kaya dengan antioksidan dan Vitamin C. Kebanyakan masalah kesuburan adalah disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam sel, yang merosakkan ovules dan sperma. Oleh itu pentingnya meningkatkan pengoksigenan melalui makanan.
Anda boleh menggunakan buah segar dan keseluruhan sebagai pencuci mulut atau antara jam dan jus, tetapi terdapat juga banyak alternatif yang berbeza untuk menambah makanan bermusim ke diet biasa. Beberapa contoh: hake ceviche, udang atau jeruk nipis, lemon slush, atau salad jeruk, zaitun dan bawang ungu.
20. Kacang
Mereka mengandungi selenium, mineral yang melindungi ovula matang kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan juga membantu meningkatkan sistem imun.
Menurut satu kajian oleh Universiti UCLA (Amerika Syarikat) dan diterbitkan dalam Bahasa Malaysia 'Biologi Reproduksi', asid lemak omega-3, hadir dalam kacang, meningkatkan kualiti sperma dari segi kepekatan, daya hidup, pergerakan dan bentuk.
Cara memakan mereka juga sangat menyelerakan. Buka mulut anda dengan resipi berair ini.
Dalam Bayi dan lebih banyak Vitamin D akan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesuburan dan mencegah pengguguran, menurut satu kajian 21. Tiram
Ia adalah sumber zink, satu mineral penting untuk kesuburan sejak menggalakkan pembahagian sel yang betul, tetapi ia juga merupakan bahan yang diperlukan untuk mengekalkan tahap testosteron dan pengeluaran sperma pada lelaki.
Kerang shellfish ini meningkatkan testosteron (seperti kerang) dan kaya dengan Vitamin D, nutrien yang selalu dikaitkan dengan osteoporosis.
Sekarang, satu kajian baru-baru ini mengenai punca-punca pengguguran spontan telah mendedahkannya tahap Vitamin D yang rendah pada hari persenyawaan, menghalang kehamilan.
Dalam Bayi dan lebih banyak Vitamin D akan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesuburan dan mencegah pengguguran, menurut satu kajian Oleh itu, pentingnya mengambil mereka sebelum mencari bayi, melalui makan. Anda akan menjatuhkan rasa keriting dengan kepala loin ini dalam sos tiram, resipi yang sangat ringan.
22. Pisang
Walaupun makanan yang sangat popular, sifatnya kurang dinilai, mungkin kerana bahagian hidrat dan kanjinya lebih tinggi berbanding dengan buah-buahan lain.
Difahamkan kandungan potassiumnya yang tinggi, Vitamin B, magnesium, vitamin A dan karoten, yang menjadikannya sekutu untuk sistem saraf dan otot. Juga mempunyai a aktiviti antioksidan, yang memberikan peranan penting dalam proses penuaan dan aktiviti seksual.
Selain melambatkan menopaus, ia melawan endometriosis dan adenomyosis, penyebab penting ketidaksuburan.
Kami meninggalkan anda beberapa resipi lazat dengan pisang supaya anda mendapati banyak manfaatnya.
23. Ayam
Ia adalah sumber protein berkualiti tinggi. Ia menyediakan niacin, tiamin dan asid askorbik dan mineral seperti kalium, magnesium, besi, kalsium, fosforus dan iodin. Niacin (vitamin B3), adalah nutrien yang memainkan peranan penting dalam sintesis hormon seks.
Sudah tentu, lebih baik jika ayam, bukan perindustrian, kerana yang kedua boleh termasuk toksin yang boleh membahayakan.
Dan perkara yang baik ialah ia boleh disediakan dengan begitu banyak cara yang berbeza, bahawa anda tidak akan bosan memakannya: dibakar, dibakar, panggang, dipukul ... Hidangkan sebagai contoh 13 resipi ini untuk mempersiapkan ham.
24. Keju
Makanan kaya ini adalah sumber kalsium, mineral yang tidak hanya memelihara tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga membantu menjaga otot, sistem saraf dan peredaran darah dalam keadaan sempurna. Jika badan tidak mendapat jumlah kalsium yang diperlukan dalam diet, ia akan mengeluarkannya dari tulang, yang boleh melemahkannya.
Walaupun terdapat pelbagai keju dan beberapa mempunyai lebih banyak kalsium dan yang lain kurang, rata-rata keju menyediakan 800 mg kalsium per 100 gram dan tentu saja, kita boleh menggunakannya dalam hidangan yang berbeza, dari sos hingga gratin, pasta, tambalan, roti dan banyak lebih lagi.
Dan papan keju adalah penyelesaian sempurna di mana-mana meja.
Keju putih disyorkan dalam diet, tetapi didapati bahawa lemak juga sekutu kesuburan dan kesihatan.
Dalam Bayi dan lebih 25 makanan terbaik yang kaya dengan kalsium dan bagaimana membuatnya berkesan25. Quinoa
Biji-bijian ini mengandungi vitamin yang banyak B dan E, penting untuk kesihatan reproduktif yang optimum, kerana mereka menyokong keseimbangan hormon dan pengeluaran ovules yang sihat dan sperma.
Tetapi manfaatnya kepada kesihatan kita akan terus berlaku: menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Food Lipids, quinoa mengurangkan kesan negatif dari tekanan oksidatif dan keradangan dalam tubuh kita.
Di samping itu, ia mempunyai saponin, yang mempunyai tindakan antikanker di dalam badan kita.
Dan jika anda fikir ia tidak sesuai dengan menu selera, anda salah. Resipi ini akan meyakinkan anda bahawa ia boleh menjadi sangat lazat.
26. Salmon
Salmon, tuna dan sardin adalah sumber terbaik Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, penting untuk keseimbangan hormon, sistem imun dan kesihatan ovari, ovula dan sperma.
Dalam Bayi dan lebih banyak Mengambil probiotik dan omega 3 dalam kehamilan dan menyusu dapat mengurangkan risiko alahanDan yang terbaik, anda boleh menyediakan hidangan yang sangat berbeza dengan ikan sihat ini. Cuba ambilnya diasinkan Anda akan menyukainya!
27. Sardines
Ikan biru ini mempunyai lebih banyak lemak daripada ikan putih, di antaranya kehadiran omega 3, yang mengurangkan bukan sahaja stres oksidatif tetapi juga tahap kortisol (hormon tekanan). Ini ditunjukkan oleh penyelidikan mengenai minyak ikan.
Tetapi manfaat sardin untuk memudahkan kehamilan melampaui, kerana mereka adalah salah satu makanan tenusu terkaya dalam kalsium dan Vitamin D, sangat penting untuk hamil.
Anda boleh menggunakannya di gril atau di dalam ketuhar, atau dalam resipi yang paling berair, seperti gulung dengan sayur-sayuran. Terdapat banyak kemungkinan untuk menikmati ikan.
28. Biji Chia
Bersama dengan rami dan rami adalah sumber lemak omega-3, sangat diperlukan untuk Kematangan optimum ovulasi dan, kemudian, untuk perkembangan otak dan retina bayi.
Keluarkan mereka untuk memanfaatkan mereka dengan baik. Tambah dua sudu di mana-mana plat dan lihatlah ciri-ciri penuhnya.
Dan yang terbaik, anda boleh menambahnya kepada diet biasa anda. Dan jika tidak, lihat 15 resipi ini dengan biji chia.
29. Tomato
Badan kita secara semulajadi menghasilkan beberapa antioksidan, tetapi yang lain mesti mengeluarkannya daripada makanan seperti tomato. Kaya dengan lycopene, salah satu daripada antioksidan semulajadi yang paling kuat, Ia mempunyai manfaat apabila menghilangkan tekanan oksidatif dari badan, meningkatkan mukosa usus dan fungsi metabolik secara umum.
Ketahui cara memanfaatkan sayuran ini, yang juga berfungsi sebagai kursus pertama, untuk mengiringi kedua atau sos untuk banyak hidangan.
Dalam Bayi dan lebih Salah satu daripada setiap dua wanita mengandung mempunyai ketidakseimbangan pemakanan: pentingnya menjaga sebelum, semasa dan selepas mengandung Foto | iStock
