KURANGKAN BERAT BADAN DAN KEMUDIAN MENAMBAH BERAT BADAN: BAGAIMANA MENJAGA BERAT BADAN ANDA JIKA ANDA INGIN MENGANDUNG

Jika semalam kita bercakap mengenai kehilangan berat badan selepas melahirkan pelan yang tidak munasabah, kini kita bercakap tentang pentingnya mengandung dengan berat badan yang sihat. Semua Mereka wanita yang mempunyai BMI lebih daripada 25 harus kehilangan beberapa kilo sebelum kehamilan untuk memulakan kehamilan dengan berat berkaitan dengan ketinggian normal yang membolehkan untuk mencapai BMI antara 19 dan 25.

Jika anda bercadang untuk mencari kehamilan pada masa akan datang, anda perlu tahu pentingnya mencapai berat badan yang mencukupi, untuk melindungi kesihatan anda dan bayi yang akan dikembangkan di dalam badan anda. Kami beritahu awak bagaimana anda boleh menjaga berat badan anda jika anda ingin hamil?.

Kenapa mencapai berat badan yang sihat sebelum hamil

A berat badan yang sihat Ia disyorkan untuk banyak aspek kehidupan kita dan berkait rapat dengan kesihatan fizikal, mental dan emosi kita.

Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk hamil Mencapai berat badan yang sihat menjadi lebih penting dan kami memberitahu anda mengapa:

1) Meningkatkan peluang kehamilan

Kedua-dua berat badan rendah dan obesiti menyebabkan perubahan dalam kapasiti pembiakan dan menghalang pencapaian konsep dalam organisma manusia.

Dia berat badan rendah, yang berkaitan dengan peratusan lemak badan yang rendah, boleh mengurangkan hormon steroid dalam badan dan untuk mengekalkan kehidupan, mengurangkan fungsi pembiakan Dalam wanita itu. Oleh itu, mencapai peratusan lemak badan yang mencukupi serta berat badan yang sihat (tidak terlalu rendah) adalah kunci.

Sebaliknya, lemak berlebihan atau obesiti ia juga menghasilkan perubahan hormon dan boleh antara lain mengubah suai kitaran haid, meningkatkan risiko menghidapi penyakit yang menghalang pembuahan seperti sindrom ovari polikistik atau yang lain dan oleh itu, ia tidak boleh dirasai jika kita ingin hamil.

Dalam Bayi dan lebih pelangsingan sebagai pasangan selepas mengandung dengan cepat dan sihat

2) Membantu mencegah komplikasi

Kehamilan bermula dengan berat badan yang rendah dengan mudah boleh dikompensasi dengan peningkatan berat badan semasa mengandung. Dengan kehadiran obesiti pada masa keputusan konsep semua lebih kompleks kerana berat badan yang tinggi semasa mengandung membawa risiko yang berbeza.

Khususnya, anda harus mengambil sedikit berat atau kehilangan beberapa kilogram jika obesiti Ia sangat jelas, tetapi masih terdapat risiko varises, buasir, preeklampsia, diabetes gestational atau peningkatan tekanan darah tinggi dengan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan.

Begitu juga, komplikasi semasa bersalin boleh ditingkatkan jika kita berlebihan berat badan dan mungkin lebih cenderung mempunyai bahagian C atau pendarahan, antara lain.

Dalam Bayi dan lebih banyak Melibatkan kehamilan: akibat daripada tindak lanjut

Seolah-olah itu tidak mencukupi, risiko dipindahkan kepada bayi sejak itu Kehamilan boleh dipengaruhi secara negatif oleh lemak berlebihan dan berat ibu serta, dia boleh mengalami kerosakan akibat komplikasi yang berkaitan dengan obesiti yang disebutkan di atas, di antaranya, disebabkan kelahiran pramatang.

3) Melindungi kesihatan ibu dan anak

Mempunyai berat badan yang sihat sebelum pembuahan dan pada masa itu menjangkiti kehamilan yang sihat, meningkatkan peluang untuk mencapainya dan juga, manfaat kesihatan ibu dan anak semasa dan masa depan.

Dalam kes ibu, komplikasi kehamilan boleh meninggalkan sekuel pada tubuhnya, tidak mengira masalah berat yang mungkin berterusan selepas melahirkan anak. kesan yang lebih besar terhadap sendi, masalah vaskular dan lain-lain.

Dalam Bayi dan banyak lagi Latihan untuk mengelakkan peningkatan berat badan kehamilan

Dalam hal anak itu, ia boleh menjadi bayi dengan berat badan yang sangat rendah sekiranya penghantaran adalah terlalu awal atau berat badan berlebihan semasa kelahiran dan keadaan anda peluang masa depan anda obesiti dan semua yang dimaksudkan.

Untuk semua ini, mempunyai berat badan yang sihat sebelum hamil dan pada permulaan kehamilan adalah penting jika kita mahu menikmati tanpa komplikasi ini tahap lama ditunggu-tunggu dan istimewa dalam kehidupan.

Bagaimana untuk menjaga berat badan anda jika anda ingin hamil

Untuk meningkatkan peluang mengandung kehamilan yang sihat dan memberi kesihatan bayi kami terlebih dahulu, penting untuk menjaga berat badan kami untuk mencapai tubuh tanpa defisit yang berlebihan atau lemak.

Baik Petua penjagaan berat sebelum mengandung mereka adalah:

Bahagian kawalan daripada makanan yang tertelan, cuba untuk menyederhanakan lebih banyak makanan berkualiti rendah yang akhirnya akan dimakan dan cuba meminimumkan pengambilan gula tambahan dan makanan yang mengandungnya. Beberapa tip untuk mencapai ini termasuk tidak makan dari bekas, membawa hidangan yang telah dihidangkan ke meja, merekam apa yang digunakan.
Masak dan makan lebih banyak di rumah, mengurangkan pengambilan makanan segera dan memihak kepada kawalan kualiti dan kuantiti apa yang kami letakkan pada piring kami setiap hari.

Dalam Bayi dan banyak lagi Berat badan selepas bersalin: satu pelan untuk kembali kepada berat badan anda yang berfungsi

Kurangkan penggunaan ultraprocessed Antaranya: pastri perindustrian, hidangan siap untuk memanaskan dan memakan, kue, makanan ringan komersil, soda manis, potongan sejuk atau sosej, antara lain.
Meningkatkan pengambilan makanan segar dan bermusim Mereka menawarkan nutrien yang paling kami perlukan dan mempunyai komponen yang lebih disyorkan untuk badan seperti serat, protein berkualiti, vitamin dan mineral.
Tukar bijirin halus atau putih untuk versi integral mereka yang mempunyai lebih banyak serat dan protein dan oleh itu, mempunyai kapasiti yang lebih besar untuk memuaskan kita mengelakkan pengambilan yang berlebihan dan selera makan yang berterusan.

Makan sentiasa duduk di meja dan jika boleh, tanpa gangguan, untuk menyedari apa yang memasuki tubuh kita dan dengan itu, mencegah berlebihan semasa makan.
Tukar goreng dengan ketuhar untuk mengurangkan kelebihan kalori dan nutrien yang tidak berkualiti. Kentang yang dipanggang atau dimasak dan disejukkan akan menjadi lebih sihat daripada mereka yang memasaknya tenggelam dalam minyak.
Gunakan air sebagai minuman utama, mengehadkan maksimum pengambilan alkohol dan minuman manis yang tidak disyorkan pada mana-mana peringkat hayat atau bahkan dalam bahagian minimum.
Bergerak jika boleh untuk meningkatkan aktiviti fizikal tanpa diterjemahkan ke dalam latihan berstruktur atau aktiviti sukan. Sebagai contoh, kita boleh menukar lif untuk tangga, pengangkutan pasif dengan basikal, pergi berjalan-jalan daripada menonton televisyen, atau aktiviti lain yang menambah pergerakan ke hari ini.

Dalam Bayi dan Lebih Berolahraga semasa hamil akan mengurangkan kebarangkalian menderita penyakit dan komplikasi sehingga 40%

Menggabungkan kebiasaan bersenamNah, jika kita tidak melakukannya sekarang, kita tidak akan melakukannya selepas bersalin dengan bayi yang sudah ada di rumah. Ideal adalah untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit kira-kira tiga kali seminggu untuk bersenam dengan cara yang menggembirakan kami, sebagai contoh: mengamalkan yoga, berlari, melakukan pilates atau disiplin lain yang kini menggabungkan latihan ke dalam kehidupan kita untuk mengekalkannya semasa hamil dan selepas melahirkan anak

Dengan ini tips anda boleh mencapai berat badan yang sihat sebelum mengandung dan tabiat perubahan yang memihak kepada gaya hidup sihat yang melindungi anda sekarang dan semasa serta selepas mengandung.

Ia juga selalu dinasihatkan untuk mencari pertolongan dari seorang profesional kesihatan, dan perundingan dengan ahli pemakanan ahli dietik boleh dianjurkan.

Satu menu untuk menurunkan berat badan

Kami cadangkan a menu yang boleh membantu anda menurunkan berat badan Jika anda mengadaptasi catuan dan resipi kepada kekhususan anda dan menemani dengan senaman fizikal.

Isnin

Sarapan pagi	Teh atau kopi dengan makanan ringan yang dibuat dengan muffin kecergasan rendah karbohidrat, keju segar dan tomato.
Pagi tengah hari	Bar kecergasan oat dan kacang.
Makanan	Tacos selada dengan lentil. Kiwi
Snek	Kaca susu dan roti gandum keseluruhan dengan jem tanpa gula.
Makan malam	Tumis ayam oriental dengan sayur-sayuran. Pear

Selasa

Sarapan pagi	Telur ke atas alpukat dengan keju kambing.
Pagi tengah hari	Mangkuk susu dengan serpih oat dan delima segar.
Makanan	Salad chickpea dengan perut tomato dan tuna. Aprikot
Snek	Kaca susu dan pisang dan cookies kelapa dengan biji bunga matahari.
Makan malam	Salad veal Thai. Grapefruit

Rabu

Sarapan pagi	Couscous dengan susu dan buah-buahan.
Pagi tengah hari	Yogurt semula jadi dengan badam cincang dan kismis.
Makanan	Salad dengan kacang hitam dan kentang. Apple
Snek	Teh atau kopi dengan biskut kecergasan bebas gula.
Makan malam	Salad berbulu dengan salmon tumis. Orange

Khamis

Sarapan pagi	Kaca susu dan sandwic roti bijirin dengan biji dengan keju segar dan tomato.
Pagi tengah hari	Kapal pepaya dengan yogurt dan ceri.
Makanan	Salad ayam dengan kacang ayam. Kiwi
Snek	Milkshake dengan biji pisang dan chia.
Makan malam	Wraps atau tacos salad dengan kacang tumis. Pear

Jumaat

Sarapan pagi	Dua ramuan lempeng dengan buah-buahan segar.
Pagi tengah hari	Susu dengan biji oat dan bunga matahari.
Makanan	Kentang manis yang disumbat dengan quinoa dan keju. Tangerine
Snek	Kaca susu dengan cookies oatmeal dan apple.
Makan malam	Hake fillets dengan lemon rangup, rosemary dan thyme dengan salad sayuran segar. Buah ara.

Sabtu

Sarapan pagi	Teh atau kopi dengan labu dan penkek oat dengan buah-buahan segar.
Pagi tengah hari	Yogurt semula jadi dengan pisang dan kiwi.
Makanan	Panggang ayam panggang panggang dengan salad kacang putih dengan pelbagai tomato. Orange
Snek	Kaca susu dengan roti gandum bersama dengan alpukat dan tomato.
Makan malam	Reben Zucchini dengan kerang. Pear

Ahad

Sarapan pagi	Muesli Bircher.
Pagi tengah hari	Paip Labu Toasted
Makanan	Ayam dan salad alpukat dengan vinaigrette sitrus. Pisang
Snek	Milkshake dengan benih chia dan pear.
Makan malam	Hake dengan kentang baru dan tomato ceri. Buah ara.