Kehamilan adalah peringkat dalam kehidupan wanita di mana diet memerlukan banyak perhatian dan perhatian, memandangkan beberapa nutrien lebih penting daripada yang lain dan tidak dapat dikurangkan dalam jadual harian. Untuk mencapai diet yang berkualiti semasa mengandung, kami akan menunjukkan kepada anda 24 makanan paling disyorkan semasa kehamilan oleh pakar pemakanan dan pakar sakit puan.
Bayam
Bayam adalah daun hijau dan oleh itu, mereka adalah pilihan yang kaya dengan serat untuk membetulkan sembelit begitu kerap semasa kehamilan.
Tetapi di samping itu, pengambilannya boleh menawarkan nutrien-nutrien berharga untuk kehamilan seperti besi, asid folik, kalsium dan kalium.
Kami mengesyorkan penggunaannya dengan kedua-dua masakan dan mentah, dalam kes terakhir proses pembersihan dan pembersihan mesti berhati-hati.
Lentil
Seperti kacang-kacangan lain, kacang merah adalah sumber serat dan protein sayuran untuk badan, tetapi ia juga merupakan salah satu alternatif dengan lebih banyak asid folik dan besi.
Mereka juga menyediakan yodium nutrien yang sangat penting untuk organisma semasa mengandung dan menjadi sumber zink yang penting untuk mengukuhkan pertahanan. Anda boleh memasukkannya dalam banyak hidangan atau sos.
Dalam Bayi dan banyak lagi Diet rendah karbohidrat semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kecacatan tiub sarafPisang
Ia adalah sumber karbohidrat kompleks, dengan gula semulajadi yang disertai serat dan oleh itu dapat menenangkan keinginan untuk sesuatu yang manis dengan cara yang sihat.
Pisang juga menawarkan zat dengan kesan prebiotik yang dapat memberi manfaat kepada flora usus dan dengan itu menyumbang mencegah atau sembuh sembelit Dan seperti yang kita ketahui, ia adalah sumber kalium yang sangat baik. Ambil potongan seperti, atau anda boleh memasukkannya ke dalam resipi kek, mufin atau kek.
Watercress
Ia adalah sangat baik sumber kalsium Dari sayuran asalnya, sesuai untuk vegetarian hamil dan juga, ia adalah salah satu makanan yang mempunyai lebih banyak asid folik yang boleh kita makan.
Kerana ia adalah daun hijau ia juga menawarkan serat dan prebiotik yang menguntungkan transit usus tetapi ia mesti dibersihkan dengan berhati-hati untuk mencegah pengambilan patogen yang boleh mencemarkan sayur ini. Untuk menggunakannya, anda boleh memilih dari sup sejuk untuk salad atau digabungkan dengan kekacang.
Lada merah
Lada merah adalah makanan nutrien yang berharga, kebanyakannya dengan kesan antioksidan. Tetapi di atas semua, kehadiran vitamin C perlu bukan sahaja untuk menjaga pertahanan tubuh tetapi juga untuk memudahkan penyerapan kalsium dan besi Kami mengambil semasa hamil.
Penggunaannya disyorkan dalam mentah tetapi juga dalam dimasak kita boleh memanfaatkan kebaikannya, terutamanya jika kita memakannya bersama dengan sumber besi dari sayuran seperti kacang polong atau daun hijau. Lada panggang tradisional adalah teman baik untuk sebarang hidangan.
Kentang manis atau ubi keledek
Ubi keledek, ubi jalar, ubi jalar atau ubi keledek mengandungi karotenoid yang tubuh kita berubah menjadi vitamin A. Ia adalah umbi keluarga kentang dengan beberapa siri yang tidak dimilikinya.
Ia adalah sumber vitamin E, antioksidan dan mineral, khususnya kalium. Juga mengandungi jumlah vitamin B kumpulan yang sangat baik seperti B1, B1, B5 dan B6. Kami meninggalkan anda beberapa resipi untuk memanfaatkan sepenuhnya ubi ini
Brokoli
Dia brokoli Ia adalah sayuran bermusim dengan sifat-sifat berharga untuk organisma, di antaranya kekayaan dalam protein sayuran dan serat yang membolehkan kita untuk memuaskan diri kita dengan nutrien yang baik.
Di samping itu, ia adalah salah satu makanan dengan lebih banyak yodium dan sayuran kalsium yang boleh kita makan, juga menawarkan vitamin C dan kalium kepada tubuh wanita hamil yang semestinya diperlukan untuk seluruh tubuh kita berfungsi dengan baik. Ia sangat serba boleh apabila menyiapkannya, berikut adalah beberapa resipi yang akan memberi inspirasi kepada anda.
Wortel
Semasa kehamilan kita mesti mempunyai diet bervariasi, iaitu, dengan kepelbagaian nutrien yang baik yang diperlukan oleh badan dan oleh itu, kunci dalam termasuk pelbagai buah-buahan dan sayuran berwarna.
The lobak merah Ia adalah penanda aras dari segi makanan tanaman oren yang merupakan sumber vitamin A dan karoten yang diperlukan untuk kulit, rambut dan kesihatan visual serta untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat dalam kehamilan. Anda boleh memasukkannya ke dalam hidangan anda dengan pelbagai cara: dari krim sejuk atau panas, glazes, dalam salad hingga pencuci mulut, kek atau biskut.
Dalam Bayi dan banyak lagi 11 buah penting semasa mengandungCitrus
Jeruk, oren, grapefruit, limau, limau adalah sebahagian daripada kumpulan buah yang menawarkan antara lain Vitamin C, kalsium, karoten, vitamin A dan kalium kepada organisma
Boleh meningkatkan penyerapan zat besi dan kerana keasidan mereka, mereka juga boleh meningkatkan penyerapan kalsium, oleh itu disyorkan dalam jumlah catuan harian semasa kehamilan seperti dalam peringkat kehidupan yang lain.
Telur
The telur mereka menawarkan dalam protein 100% yang jelas, manakala dalam kuning telur kita dapati selain protein lemak berkualiti untuk organisma di mana asid lemak tidak monounsaturated menonjol.
Mereka juga merupakan sumber vitamin B kumpulan di mana asid folik dicadangkan dalam trimester pertama kehamilan, dan juga Vitamin A, karoten, vitamin D sangat berguna untuk memudahkan penyerapan kalsium dan sangat disyorkan untuk musim ini.
Seolah-olah itu tidak mencukupi, telur adalah sumber mineral seperti kalium atau yang besi sangat penting untuk kehamilan yang mencukupi.
Salmon
Ia adalah ikan biru atau berlemak, iaitu, ia menumpukan sejumlah besar omega 3 tetapi kerana tidak menjadi ikan besar, peluang untuk mempunyai merkuri adalah minimum. Oleh itu, ia adalah alternatif yang lebih baik daripada tuna untuk mendapatkan lemak berkualiti.
Ia juga merupakan sumber vitamin D dan kalsium untuk organisma bahawa dalam kehamilan adalah nutrien bahawa kita tidak boleh berhenti menjaga untuk mencegah komplikasi masa depan dalam tubuh ibu. Anda boleh menyiapkannya dalam makanan ringan, aising atau dibakar dengan kacang, tetapi ingat bahawa anda tidak boleh mengambilnya mentah.
Badam
Almond seperti kacang lain dengan sumber lemak berkualiti, di antaranya asid lemak tak jenuh tak tepu dan tak tepu di mana adalah omega 3 yang sangat penting dalam kehamilan.
Mereka juga merupakan sumber sayuran kalsium, serat, kalium dan vitamin E dengan fungsi antioksidan, yang menawarkan tahap yang besar Iodin dan asid folik juga penting dalam kehamilan.
Kacang jambu
Satu lagi buah kering yang kaya dengan lemak sihat yang menawarkan antara lain sebilangan besar zink untuk menjaga pertahanan badan, serta iodin dan asid folik.
Ia juga merupakan sumber besi dan kalsium Sayuran yang sangat diperlukan semasa kehamilan, terutama selepas trimester kehamilan kedua.
Paip Labu
Mereka adalah sumber yang sangat baik kalsium sayuran, serta serat dan protein seperti benih lain.
Tetapi yang paling penting adalah kekayaan anda iodin dan zink yang melindungi tubuh daripada gangguan hormon dan melindungi pertahanan yang membantu, antara lain, untuk mencegah jangkitan. Mereka juga menyediakan kalium dalam jumlah yang besar. Anda boleh memasukkannya, contohnya, dalam pecking dips atau dalam roti atau salad.
Di Bayi dan lebih banyak Diet yang sihat dan seimbang untuk wanita hamilBiji Chia
Antara pelbagai biji yang ada pada kami, iaitu chia Mereka adalah salah satu bahagian lemak yang baik dan dengan itu, ia adalah sangat baik sumber omega 3 Dari sayuran asalnya sangat disyorkan untuk wanita hamil vegetarian.
Ia juga merupakan sumber protein kalium, vitamin E, zink dan sayur-sayuran yang boleh menyumbang kepada pemakanan yang baik semasa kehamilan. Anda boleh memasukkannya ke dalam sarapan pagi dalam puding dengan raspberi, kiwi dan kelapa atau dalam bubur dengan susu badam untuk memulakan hari dengan tenaga.
Chickpeas
Mereka adalah sumber serat dan protein sayuran yang membantu kita untuk menenangkan kelaparan dengan nutrien yang baik, tetapi di atas semua penggunaannya disyorkan kerana mereka sayuran kaya asid folik, zink dan iodin.
Kita boleh memilih kacang chickpeas kering dan makan selepas merendam dan memasak yang betul atau, alternatif yang baik adalah sayur-sayuran kaleng yang mesti dibilas dan dicuci sebelum digunakan untuk menghilangkan natrium berlebihan yang mungkin. Anda boleh memakannya dalam rebus yang baik, dalam salad, atau renyah dengan herba.
Biji flaks
Mereka adalah salah satu sumber utama omega 3 di kalangan makanan tumbuhan, seperti yang mereka ada asid alfa linolenik atau ALA di dalam.
Mereka juga menawarkan protein, serat dan vitamin E serta kalsium dan kalium dalam kuantiti yang munasabah.
Dalam Bayi dan lebih banyak Pemakanan semasa kehamilan: makanan kaya dengan asid folikSardin
Seperti ikan salmon, sardin adalah ikan berlemak atau ikan biru kaya omega 3 dan rendah merkuri.
Di samping itu, sardin adalah sumber vitamin D, kalsium, yodium dan kalium untuk organisma wanita hamil yang sangat perlu menjaga organisasinya untuk mengelakkan ketidakseimbangan nutrien. Anda boleh menyediakannya di atas panggangan, panggang atau gulungan sebagai makanan pembuka untuk dimakan dengan jari anda.
Kuman gandum
Ia adalah salah satu derivatif gandum dengan kadar nutrien tertinggi. Ia mempunyai banyak serat dan vitamin kumpulan B, antaranya kehadiran asid folik.
Ia juga merupakan sumber protein dan sayur-sayuran yang tertumpu besi Itu adalah kunci semasa mengandung, oleh itu, ia adalah pilihan yang baik untuk memperkayakan diet kita di luar suplemen klasik yang kita harus menelan.
Rumpai laut
Semua alga adalah sumber nutrien yang sangat baik untuk badan, yang menonjolkan dalam versi kering semua mereka kehadiran iodin, asid folik, besi, zink dan kalium untuk organisma
Di samping itu, mereka boleh menawarkan kalsium dalam jumlah yang sangat tinggi seperti mana dengan kelp, agar dan wakame kering. Anda harus sentiasa mencuci mereka dengan baik dan elakkan mengambilnya dalam jumlah besar semasa kehamilan kerana kandungan iodiumnya yang tinggi.
Oatmeal
The oat Ia adalah salah satu daripada banyak bijirin yang kita dapati pada pelupusan kita, tetapi tidak seperti orang lain, adalah pilihan yang sangat baik untuk menambah nutrisi yang baik untuk diet.
Ia menekankan pada oatnya kekayaan serat dengan minimum lemak berkualiti, dan juga merupakan sumber asid folik, zink dan kalium untuk organisma wanita hamil. Galian seperti kalsium atau yang besi.
Dalam Bayi dan lebih 70 peratus wanita mengandung tidak mengikuti tabiat makan dan senaman yang sihat, menurut tinjauanSusu
Walaupun bukan makanan penting, susu adalah salah satu sumber utama kalsium yang boleh kita sertakan dalam diet kita. Dan ia adalah kalsium berkualiti baik yang mudah diserap.
Juga, susu (tidak seperti keju) rendah natrium dan menyediakan nutrien lain yang baik untuk badan seperti kalium, vitamin D, vitamin A dan vitamin kumpulan B. Seolah-olah itu tidak mencukupi membawa banyak air dan menyumbang kepada penghidratan yang begitu penting semasa kehamilan.
Minyak zaitun tambahan dara
Antara banyak minyak yang boleh kita makan minyak zaitun tambahan dara Ia adalah salah satu yang paling disyorkan untuk kekayaannya asid lemak tak jenuh tunggal bermanfaat untuk badan dan juga untuk kekayaannya dalam polyphenols antioksidan.
Di samping itu, minyak zaitun tambahan dada tahan suhu tinggi dengan baik lebih disyorkan daripada yang lain untuk memasak dan menyediakan pelbagai hidangan.
Alpukat
Dia alpukat Ia adalah buah berminyak, iaitu, buah yang kaya dengan lemak, di antaranya lemak berkualiti seperti asid lemak tanpa monounsaturated.
Di samping itu, alpukat adalah sumber serat, vitamin E dan vitamin kumpulan B yang badan kita perlu berfungsi dengan baik. Dan yang terbaik, alpukat boleh menjadi sangat berguna menggantikan krim, mentega atau sos komersil dalam bentuk guacamole, itulah sebabnya ia membantu untuk makan lebih sihat semasa kehamilan. Kami memikirkan mereka dalam salad, atau dengan lemon, tetapi kami mencadangkan anda mencuba mereka dalam ketuhar yang disapukan dengan telur, anda akan menyukai mereka.
Dalam Bayi dan banyak lagi 11 buah penting semasa mengandungIni adalah 24 makanan yang dicadangkan semasa kehamilan untuk mengekalkan diet yang berkualiti di mana nutrien penting tidak berkurangan untuk mencapai kehamilan yang sihat.
