Pada hari-hari yang sejuk, adalah logik bahawa ibu bapa mencari formula yang membantu melindungi anak-anak kita daripada kemungkinan selsema, selesema dan virus musim sejuk yang lain. Saya berharap terdapat kaedah yang tidak boleh diterima untuk memastikan bahawa kanak-kanak tidak sakit !, Walaupun ada cadangan tertentu yang boleh membantu pastikan sistem imun anda kuat.
Di antaranya, akan ada amalan senaman fizikal, rehat yang betul dan pemakanan seimbang, menggabungkan makanan tertentu yang membantu menguatkan pertahanan anda. Kami memberitahu anda apa yang harus menjadi makanan penting dalam pemakanan anak-anak kita pada masa ini tahun ini.
Immunonutrition: apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan penyakit
Pemakanan memainkan peranan penting dalam pembangunan dan penyelenggaraan sistem imun, dan tindak balasnya terhadap pelbagai penyakit.Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat banyak penyiasatan saintifik yang dijalankan dalam hal ini, untuk mengetahui secara mendalam peranan yang dimainkan oleh makanan secara keseluruhan, dan nutrien yang membentuknya, dalam sistem imun kita.
Dalam Bayi dan banyak lagi Sebelum sejuk, beberapa petua untuk meningkatkan pertahanan andaDengan cara ini, kita boleh membangunkan Senarai tujuh makanan (atau kumpulan makanan) penting dalam pemakanan anak-anak kita pada musim sejuk, kerana mengandungi sifat-sifat dan mikronutrien yang akan membantu menguatkan pertahanan mereka, atau membantu mereka pulih sebelum penyakit biasa pada era ini.
1) Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya vitamin C
Buah-buahan seperti kiwi, buah-buahan sitrus (oren, lemon, tangerine, jeruk ...) atau persimmons, dan sayur-sayuran seperti bunga kol, lada merah, broccoli, chard dan bayam, tinggi vitamin C mikronutrien dicirikan dengan meningkatkan sistem imun kita, elakkan selesema dan menyumbang kepada kelegaan gejala anda.
Di Vitónica Top 15 makanan kaya Vitamin C2) Makanan dengan vitamin larut lemak (A, D, E)
Menurut kajian "Nutrien dan imuniti" yang diterbitkan oleh Unit Sokongan Nutrisi Hospital Vall d'Hebron di Barcelona, vitamin larut lemak (A, D dan E) memainkan peranan penting dalam tubuh, sejak membantu mengawal tindak balas imun, merangsang pengeluaran sel-sel penting untuk fungsi sistem imun yang betul, seperti leukosit atau antibodi.
Beberapa makanan kaya vitamin A adalah tomato, bit, wortel, produk tenusu atau moluska.
Bagi vitamin D, beberapa makanan yang tidak boleh hilang dalam diet kanak-kanak adalah salmon, sardin dalam minyak zaitun, bijirin yang diperkaya, produk tenusu dan telur. Tetapi juga, kita tidak boleh melupakannya cahaya matahari adalah penting sebagai sumber semulajadi untuk mendapatkan vitamin ini.
Dalam Bayi dan lebih 80 peratus orang tidak mengkonsumsi kalsium dan vitamin D yang mereka perlukan (dan ini membimbangkan)Untuk bahagiannya, vitamin E ditemui dalam alpukat, minyak zaitun atau kacang seperti biji bunga matahari, badam, kacang atau hazelnut (walaupun ingat bahawa AEP mengesyorkan bahawa kanak-kanak di bawah usia enam tahun selalu memakan mereka tanah atau krim, tetapi tidak pernah keseluruhan, kerana risiko tercekik).
3) Makanan dengan besi
Menurut pakar, defisit besi memberi kesan kepada sistem imun yang betul, dan berkaitan dengan kejadian gastrousus dan pernafasan yang lebih tinggi. Oleh itu, penting untuk memasukkan mikronutrien ini dalam makanan kanak-kanak dan dalam jumlah yang disyorkan, melalui makanan seperti ikan dan kerang-kerangan, sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, chard, borage ...), daging, tenusu dan kacang.
Dalam Bayi dan banyak lagi, apa yang berlaku kepada kanak-kanak jika dia tidak mempunyai besi?4) Makanan dengan zink, tembaga dan selenium
Zink dan tembaga adalah mikronutrien yang terdapat dalam tubuh manusia dalam kepekatan yang sangat kecil, tetapi dengan a peranan yang sangat penting dalam penyelenggaraan kesihatan, kerana mereka memberi banyak kesan pada sel imun. Kajian telah mengaitkan defisit mikroelement ini dengan peningkatan dalam pernafasan, pencernaan dan penyakit kulit, serta peningkatan jangkitan virus, bakteria dan fungal.
Dalam suplemen Vitronica Zinc untuk selesema, benar-benar berkesan? Untuk bahagiannya, Selenium adalah penting untuk mengekalkan tindak balas imun yang betul, dan telah terbukti menjadi agen kuat terhadap beberapa jangkitan virus.
Sumber makanan utama unsur-unsur surih ini adalah ikan, krustasea dan kerang, daging merah, produk tenusu, telur, kacang dan kacang merah. Antara makanan yang kaya dengan selenium adalah kacang utama.
Dalam Bayi dan lebih banyak Makanan laut dalam diet kanak-kanak: petua dan cadangan untuk penyediaan dan penggunaannya5) madu
Madu adalah sumber tenaga yang hebat, dan makanan dengan banyak sifat pemakananNah, ia kaya dengan vitamin (C, B1, B2, B3, B5), asid folat, mineral (fosforus, kalsium, magnesium, silikon, besi, mangan, yodium, zink, emas dan perak) ...
Walaupun menawarkan madu kepada anak-anak kita tidak akan membantu mereka mengelakkan selesema di musim sejuk, kajian telah menunjukkan bahawa ia adalah rawatan melegakan batuk yang sangat baik, dan AEPap mencadangkannya apabila kanak-kanak itu kecewa kerana batuk kering yang berlaku pada awal selesema.
Dalam Bayi dan lebih banyak Madu dengan susu adalah seperti ubat batuk yang baik seperti syrup batuk Tetapi penting untuk diingat bahawa Madu tidak boleh ditawarkan kepada kanak-kanak di bawah 12 bulan, kerana ia mungkin mengandungi spora yang terkontaminasi C. botulinum dan sangat berbahaya bagi bayi. Di samping itu, kerana ia sangat kariogenik, penggunaannya pada kanak-kanak di bawah umur tiga tahun tidak disyorkan, dan apabila diambil, ia perlu memberi perhatian khusus pada kebersihan mulut.
6) Ygurts semulajadi dan tenusu yang ditapai
The lactobacilli yang boleh kita temui dalam yogurt dan susu tepung, mereka akan membantu kami menguatkan flora usus dan membran mukus pencernaan, menjadikan tubuh sempurna memproses semua nutrien penting untuk memperkuat pertahanan kami.
Dari Persatuan Probiotik dan Prebiotik Sepanyol, Dr Ascension Marcos mengesyorkan penggunaan yogurt untuk banyak manfaat yang ada, walaupun penting untuk membaca label dengan sangat baik dan melarikan diri dari mereka yang mempunyai gula tambahan, walaupun mereka mempunyai meterai organisme tertentu kesihatan
Dalam Bayi dan banyak lagi Mengapa bayi yang minum susu tidak perlu makan yogurt atau minum susu lembu7) Air
Air adalah Minuman yang lebih sihat untuk mengekalkan hidrasi badan, dan adalah penting bahawa kanak-kanak mengambil jumlah harian yang disyorkan. Pada musim panas, kita semua seolah-olah mempunyai premis ini jelas untuk mengelakkan dehidrasi orang-orang kecil, tetapi pada musim sejuk air masih seperti yang diperlukan, sebagai tambahan kepada sekutu yang sempurna untuk membubarkan lendir dan pastikan mukosa pernafasan terhidrasi, melindungi ia daripada jangkitan.
Makanan asas anak-anak kita pada musim sejuk
Anda perlu ingat, itu sistem imun kanak-kanak matang perlahan-lahan, dan pada awalnya tidak ada lagi makanan yang semula jadi, sihat dan sempurna untuk pertahanan anda daripada menyusu.
Jika bayi kita menyusu, kita harus tahu bahawa melalui susu kita, anda akan menerima semua nutrien dan vitamin yang anda perlukan untuk membantu mencegah penyakit tertentu, seperti otitis dan penyakit pernafasan dan gastrousus.Bagi seluruh kanak-kanak (dan juga orang dewasa), diet terbaik adalah Diet Mediterranean yang menurut Persatuan Keluarga Keluarga dan Komuniti Sepanyol, dirumuskan dalam mengurangkan penggunaan daging merah, dan makan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, bijirin (sebaik-baiknya biji-bijian), sayuran, sayuran dan buah-buahan, terutama yang kaya dengan vitamin C dan A .
Di samping itu, adalah disyorkan jangan tawarkan minuman sejuk, beri mereka sup dan minuman panas, buat sarapan secara lengkap dan seimbang, dan memilih makanan ringan untuk sekolah yang memberi mereka tenaga dan membantu meningkatkan pertahanan mereka.
Dalam Bayi dan lebih Kaya dan asal: Lima cadangan untuk snek yang sihat untuk kanak-kanak
