Tidak mungkin untuk menyingkirkan beberapa kilogram pada kehamilan dan, walaupun tidak ramai, selepas kehamilan anda ingin merasa baik dan selesa dengan badan anda menyingkirkannya.
Kemungkinan pasangan anda juga mendapat berat semasa 'kehamilan anda', kami akan mengatakan bahawa melalui perpaduan. Adakah anda dianggap sesuai untuk kedua-duanya pada masa yang sama? Pakar mengatakan bahawa pilihan ini mempunyai banyak kelebihan dan pentauliahannya lebih mudah. Kami memberitahu anda mengapa kehilangan berat badan sebagai pasangan adalah lebih mudah dan cara terbaik untuk mencapainya.
Marisa Burgos, pakar pemakanan di Barcelona dari Alimmenta Clinic, memberikan kita kunci untuk mendapatkannya dengan betul dan menerangkan kelebihan mengikuti gaya hidup sihat selepas bersalin.
Kelebihan mengikuti diet bersama
1. Makanan yang lebih cekap. Apabila membuat pembelian untuk anda berdua, anda tahu keperluan masing-masing. Dengan cara ini, anda lebih baik merancang menu mingguan biasa.
2. Motivasi Lebih mudah untuk mencapai matlamat (dalam kes ini menurunkan berat badan) jika anda mempunyai sokongan seseorang. Dan jika kedua-duanya telah memulakan matlamat yang sama, anda memberi makan.
3. Kurangkan makanan dari rumah. Berikutan diet yang sihat adalah lebih mudah jika anda menyediakan hidangan itu sendiri. Satu lagi perkara yang anda akan bersetuju: elakkan restoran sepanjang masa.
Dalam Trendencias Pelangsingan sebagai pasangan: Rumus untuk cinta dan diet menjadi muktamad?4. Lebih banyak rehat. Tidur yang baik adalah penting untuk mengurangkan berat badan. Seperti yang anda ketahui, anda akan cuba mengatur jam tidur yang lebih baik, dan seperti tidur bayi adalah 'mewah', anda boleh bergilir pada waktu malam untuk mengatasinya.
Beberapa jam tidur menyebabkan lebih banyak ketahanan insulin dan tahap kortisol yang lebih tinggi, melambatkan metabolisme. Ini bermakna pengurangan perbelanjaan kalori.
5. Latihan sebagai pasangan. Untuk menurunkan berat badan bukan sahaja berfungsi untuk meningkatkan pemakanan, anda juga perlu melakukan senaman.
Dari minit sifar, anda boleh berjalan kaki bersama-sama dengan bayi, bergilir-gilir memanjat tangga di rumah manakala yang lain mengambil bayi di dalam lif, mendaki dengan bayi dalam ransel, pergi berenang (sukan paling lengkap) di sekurang-kurangnya dua kali seminggu sementara seorang saudara menjaga anak kecil itu ...
Dan apabila anda merasa lebih beristirahat, anda juga boleh berjalan dengan anak anda: kerusi berjalan direka untuk melakukannya di mana-mana rupa bumi. Ia akan menjadi masa lapang yang dikongsi bersama dengan keluarga.
6. Galakkan apabila kuasa mereput. Ia adalah idea yang baik untuk menimbang bersama sekali seminggu dan menuliskannya pada carta bersama. Dan jika mana-mana daripada anda turun dalam mood anda atau berfikir tentang menipu "atau meninggalkan", anda mempunyai diri anda yang lain untuk mengingatkan anda bahawa anda tidak boleh membiarkan diri anda dikalahkan.
7. Contoh baik tabiat yang sihat dalam keluarga. Mengamalkan pemakanan yang sihat dan mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif adalah contoh terbaik yang boleh diberikan kepada kanak-kanak, jadi lebih awal anda bermula, lebih baik.
Trik yang berfungsi
Marisa Burgos mahu menjadikannya sangat jelas bahawa perkara utama untuk menurunkan berat badan adalah mengikut pola makan dan tabiat gaya hidup yang sihat. Ia bukan tentang makan kurang, tetapi tentang makan lebih baik. Oleh itu, jika ia tidak menjadi kebiasaan semasa kehamilan, anda boleh memulakannya dengan segera sebaik sahaja anda melahirkan. Maaf, anda boleh.
Kerana ia adalah perkara biasa bagi ayah untuk juga mendapat berat semasa mengandung: tekanan, kehidupan yang paling tidak aktif ibu, keinginan ibu yang akhirnya dikongsi ... Jadi, sudah tiba masanya untuk makan dengan baik, sebagai pasangan. Bagaimana untuk melakukannya
1. Nasihat daripada profesional. Untuk mengetahui di mana anda berada. Ia bukan hanya mengawal skala, tetapi terutamanya peratusan lemak. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil beberapa ukuran (pinggang, pinggul) untuk mengetahui peratusan lemak anda. Perkara pertama yang biasanya hilang adalah jumlah, dan kehilangan saiz seluar menggalakkan bergerak ke hadapan.
2. Ambil 'tune-up' sebagai perlumbaan jarak jauh. Tidak baik untuk berpura-pura menurunkan berat badan dengan cepat, kerana diet ini menyiratkan nilai pemakanan yang buruk. Jadi kesabaran akan menjadi penting.
Dalam Bayi dan lebih banyak Pelangsingan selepas kehamilan: tujuh perkara yang perlu anda ketahui untuk menurunkan berat badan selepas bersalin3. Minum air sebagai sumber cecair utama dan meningkatkan penggunaan anda. Juga, jika anda menyusu, badan anda akan meminta, yang sangat bijak.
4. Cuba makan pada masa yang sama, bersama-sama dan duduk di atas meja, mengunyah dengan baik dan menggunakan kutleri bila boleh. Matlamatnya adalah untuk makan lebih perlahan.
5. Jangan melangkau sebarang makanan, Terutamanya sarapan pagi. Tidak makan tidak mengurangkan berat badan dan boleh menjadi sangat tidak produktif untuk kehilangan kilo. Adalah lebih baik untuk membuat lima hidangan sehari.
6. Beli dan masak dengan sejumlah besar bahan-bahan segar dan bermusim. Elakkan makanan yang sangat diproses seperti pizza dan hamburger beku, hidangan siap sedia atau sebagainya.
7. Tukar makanan goreng untuk persiapan yang dibakar, memasak stim atau stew berkualiti.
8. Cadangan asas: 70% daripada makanan dari tumbuhan. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, kacang dan biji. Yang lain 30%, makanan haiwan yang kaya, misalnya, dalam besi dan kalsium.
Pembatasan kalori, tidak ada diet terhad
Ahli pemakanan menjelaskan bahawa penting untuk memahami perbezaan ini. Memilih diet yang terhad tidak digalakkan, kerana itu menunjukkan bahawa mereka akan meninggalkan makanan yang perlu kita sihat, atau menyalahgunakan orang lain yang tidak begitu bermanfaat.
Dalam Bayi dan lebih banyak Pelangsingan selepas kehamilan: menu dua kali seminggu yang sihat semasa menyusu (atau tidak)Di samping itu, walaupun diet akan diikuti sebagai pasangan, ia harus difahami bahawa:
Lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita, kerana kita mempunyai lebih banyak lemak daripada otot di dalam badan dan di atasnya kita bergantung kepada hormon kita. Mereka, bagaimanapun, mempunyai lebih banyak massa otot dan menghabiskan lebih banyak kalori.
Keperluan kalori berbeza dengan lelaki dan wanita dan juga di kalangan kita, sama ada atau tidak kita menyusu bayi kita. Walaupun ahli pemakanan memastikan bahawa sukar untuk menentukan jumlah kalori yang harus diisi setiap orang, ia memberi kami idea anggaran:
Seorang lelaki 1.80, dan dengan kadar normal, tidak terlalu banyak atlet yang tidak terlalu aktif, yang menggunakan kira-kira 3,000 kalori setiap hari, boleh mengurangkan dietnya kepada 2,200 kalori.
Ibu boleh mengurangkan pengambilan kalori kepada 1,800 Kcal jika dia menyusu bayinya, dan sedikit kurang, jika dia tidak. Penyusuan susu ibu membayangkan pengambilan kalori yang lebih tinggi, selagi anda tidak 'membayar ganti rugi' untuk pengambilan makanan tidak sihat.
Idealnya, ikuti diet yang sama, untuk menyediakan menu mingguan yang sama antara kedua-dua. Satu-satunya perkara yang berbeza adalah kuantiti.
Boleh juga disesuaikan bergantung pada citarasa atau alahan masing-masing; iaitu, untuk menggantikan dengan cara yang tepat waktu makanan oleh salah satu kandungan nutrisi yang sama, contohnya semasa makan tengah hari.
Bagaimana anda melihatnya? Adakah anda berani untuk menurunkan berat badan dan meyakinkan pasangan anda untuk memulakan dengan anda? Kelebihan mempertimbangkan pilihan ini adalah banyak dan juga, mengikut pakar, anda akan meletakkan asas untuk mewujudkan tabiat yang sihat bagi seluruh keluarga (Ini adalah lima tabiat yang mesti anda ikuti untuk menghalang anak anda daripada mengalami obesiti) dan selama-lamanya. Dan di atas anda akan berasa lebih baik. Ia adalah masa untuk memulakan, sekarang.
Foto | iStock
