Kita semua tahu betapa pentingnya memulakan setiap hari di kaki kanan. Dasar asas pada awal hari adalah dengan memulakan sarapan pagi yang baik, menganggap hidangan paling penting pada hari itu. Makanan yang kita makan lebih awal akan memberi kita tenaga untuk sepanjang hari dan juga membuat kita pulih tenaga yang hilang selepas berpuasa banyak jam.
Kira-kira 15 peratus daripada kanak-kanak kita mengalami obesiti. Kami telah mengulas beberapa kali pentingnya menghentikan berat badan berlebihan pada kanak-kanak secepat mungkin kerana banyak kesan yang boleh dilaporkan apabila mereka mencapai dewasa.
Salah satu kunci dalam melawan obesiti adalah untuk membuat sarapan pagi yang baik. Ia akan memastikan bahawa kanak-kanak itu tidak terlalu lapar sepanjang pagi dan dengan itu elakkan daripada memukul, salah satu yang bertanggungjawab besar untuk berat badan kanak-kanak.
Malangnya Hanya 25 peratus kanak-kanak Sepanyol dan remaja mempunyai sarapan pagi yang betulamente. Terdapat banyak sebab yang menjelaskan mengapa. Salah satu yang paling kerap di zaman kita ialah kekurangan masa. Ramai kanak-kanak perlu bangun awal untuk pergi ke sekolah, dan tidak mempunyai masa untuk sarapan selama 15 atau 20 minit yang disarankan oleh pakar.
Walaupun ia kelihatan seperti pembohongan, terdapat anak-anak yang mempunyai sarapan pagi atau croquet. Sesetengah ibu bapa memilih untuk memberi kanak-kanak makanan yang dia minta selagi mereka tidak pergi ke kelas tanpa makan. Ini bukan penyelesaian sama ada. Terdapat juga ramai yang pergi ke kelas tanpa mengambil apa-apa kerana mereka tidak lapar sebaik sahaja mereka bangun. Menurut kajian terkini, kira-kira 8 peratus kanak-kanak tidak mempunyai sarapan pagi.
Kanak-kanak, dalam pembangunan fizikal dan intelektual yang berterusan, memerlukan sumbangan pemakanan yang betul dari minit pertama hari ini.
Makan makanan pertama hari itu sepatutnya seperti sisa hari, pelbagai dan seimbang. Makanan yang perlu anda sertakan adalah:
- Produk tenusu: susu, yogurt, keju dimasukkan ... Jika kanak-kanak berlebihan berat badan, mereka sepatutnya skim. Ingatlah bahawa sepanjang hari anda harus minum setengah liter susu atau setara untuk memenuhi keperluan kalsium.
- Karbohidrat dalam bentuk bijirin, kue atau roti. Mengenai bijirin kanak-kanak yang terkenal, adalah disyorkan untuk melupakan coklat dan puffed beras, dan kembali kepada orang-orang seumur hidup, kerana ia mengandungi terlalu banyak gula dan lemak tepu. Karbohidrat memberikan tenaga yang diperlukan untuk badan untuk pergi dan terutama untuk fungsi otak yang hanya boleh digunakan oleh sumber tenaga ini. Roti boleh dipanggang dengan minyak zaitun dan / atau tomato, dan sisihkan mentega dan jem.
- Buah-buahan: untuk menyediakan sebahagian besar vitamin. Cuba elakkan jus perindustrian dan kembali ke rumah buatan sendiri.
- Makanan lain yang boleh dimasukkan adalah telur rendah lemak atau potongan sejuk seperti serrano atau ham yang dimasak. Mengenai kue-kue, mereka harus dimasukkan hanya pada masa-masa yang luar biasa. Pastri buatan sendiri seperti biskut dan mufin adalah alternatif yang baik yang boleh disalahgunakan lebih kerap.
Secara keseluruhan, 20 hingga 25 peratus daripada jumlah kalori untuk sepanjang hari perlu dimasukkan.
Untuk menggalakkan anak-anak kita memasukkan ke dalam tabiat yang sihat ini, sebaiknya duduk untuk bersarapan dengan mereka, supaya mereka juga mengasimilinya dengan tiruan, dan memanjangkan masa ini selama kira-kira 20 minit, sekurang-kurangnya 15 minit. Tidur setiap malam 15 minit sebelum itu sudah cukup dan ia akan menjadi lebih mudah.
Pada masa ini, purata minit yang dihabiskan untuk sarapan pagi hanya lima minit. Kita perlu melupakan tabiat kopi dan kerja yang cepat.
Dalam Bayi dan banyak lagi | Sediakan sarapan pagi dengan anak-anak, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit pada Bayi dan banyak lagi | Sarapan bijirin untuk kanak-kanak, tidak begitu sihat Di Bayi dan banyak lagi | Pentingnya sarapan untuk prestasi fizikal dan intelektual kanak-kanak
