Kami telah berkomentar beberapa kali mengenai pentingnya latihan semasa kehamilan kerana kelebihan yang diperoleh oleh kedua ibu dan bayi. Sudah tentu, mereka tidak boleh menjadi latihan yang memerlukan tenaga fizikal yang berat, jadi Kaedah Pilates Ia adalah gim yang ideal untuk bulan-bulan ini.
Bagi mereka yang tidak tahu, Pilates adalah teknik yang dicipta oleh Joseph Pilates lebih 90 tahun yang lalu yang menggabungkan kesatuan latihan Timur dan Barat berdasarkan pergerakan harmonik dan cecair.
Ia adalah kesan yang rendah, amalan halus yang menguatkan otot tanpa membebankannya dan meningkatkan fleksibiliti. Penekanan diletakkan pada kawalan integral dari otot-otot badan dengan cara yang seimbang sambil tetap menyedari sambungan minda tubuh.
Apakah faedah yang dibawa Pilates kepada wanita hamil?
• Membantu mengukuhkan nada otot, kecergasan dan, di atas semua, sangat penting dalam kehamilan dan pada setiap peringkat kehidupan, untuk mencapai kesejahteraan psiko-fizikal antara badan dan minda.
• Salah satu kelebihan Pilates ialah membantu memperbaiki postur tubuh, penting untuk menyokong peningkatan berat badan semasa kehamilan.
• Merangsang peredaran darah badan, memihak kedatangan nutrien dan oksigen ke bayi melalui darah.
• Ia membantu untuk mengetahui dan mengawal badan itu sendiri, salah satu daripada premis, saya fikir, untuk melahirkan yang baik.
• Seperti semua senaman fizikal, ia sesuai dengan perkembangan bayi.
• Membantu melegakan beberapa ketidakselesaan yang biasa kehamilan seperti sakit belakang, lumbago, edema, sembelit, kekejangan dan urat varikos.
• Pengukuhan dinding perut adalah sangat membantu apabila mengusir bayi, menyebabkan penghantaran yang lebih pendek dan mengurangkan kemungkinan pembedahan caesarean.
• Begitu juga, pengukuhan lantai pelvis menyokong penghantaran vagina dan mengurangkan risiko episiotomi (potongan perineal untuk memudahkan pengusiran bayi). Di samping itu, ia mengurangkan gejala-gejala inkontinensia selepas bersalin.
• Kawalan bernafas, salah satu daripada pilates pilates, membantu buruh dan menyumbang kepada kelonggaran.
• Selepas penghantaran, pemulihan lebih cepat.
Mana-mana wanita mengandung boleh mengamalkan kaedah pilates, kecuali kontraindikasi perubatan. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mula mengamalkan apabila ketidakselesaan biasa pada trimester pertama telah hilang.
Ia tidak dinasihatkan untuk mula mengamalkannya pada minggu pertama kehamilan jika wanita itu tidak mengamalkan Pilates sejak sebelum hamil. Iaitu, wanita yang mempunyai latihan pra-kehamilan boleh melakukan ini semasa trimester pertama, tetapi bukan mereka yang memulakan dalam tiga bulan pertama.
Dalam trimester kedua dan ketiga, semua wanita boleh mengamalkan Pilates, baik di atas tanah dan mesin, dengan syarat mereka diawasi oleh seorang profesional yang akan menyesuaikan latihan yang paling sesuai untuk keadaan mereka.
Di mana kes-kes itu dikontraindikasikan?
• Hipertensi yang disebabkan oleh hipertensi • Pembengkakan prematur membran • Buruh pramatang • Keupayaan serviks atau pengguguran umum • Perdarahan (sebarang jenis) • Placenta previa • Keterlambatan pertumbuhan intrauterin • Kencing manis ibu • Penyakit jantung ibu • Penyakit paru-paru yang ketat
Doktor akan menilai jika wanita hamil boleh melakukan senaman fizikal dalam kes penderaan: Hipotiroidisme atau hipertiroidisme, pneumopati akut, anemia, jangkitan sistemik, keletihan yang melampau, ketidakselesaan atau sakit otot, perut diastasis, kontraksi rahim atau obesiti yang berlebihan.
Sebaik sahaja bayi dilahirkan dan selepas masa yang munasabah untuk memulakan aktiviti fizikal, Kaedah Pilates sangat berkesan sebagai latihan pemulihan selepas bersalin. Ia adalah ideal kerana di satu pihak ia akan membantu anda untuk kembali ke keadaan fizikal anda dengan lebih cepat dan yang lain, anda boleh mengamalkannya dengan bayi anda.
