Diet yang betul dan seimbang adalah penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak-anak yang sihat, dan karenanya ia adalah salah satu masalah utama ibu bapa sejak anak-anak kita dilahirkan.
Adakah anda makan banyak, makan sedikit, apa yang saya berikan kepada anda, apa yang perlu saya ingat untuk tumbuh sihat, makanan mana yang lebih baik, yang mana untuk menyekat ...? Bagaimanapun, keraguan adalah banyak, sehingga hari ini kami ingin memberikan artikel yang disintesis yang mana kunci utama yang perlu anda ketahui untuk memberi makan anak anda dengan cara yang sihat.
1) Menyusu, permulaan yang terbaik
Jika anda boleh memilih, menyusukan adalah yang terbaik yang anda boleh menawarkan bayi anda untuk mula memberi makan. Ia bukan sahaja melindungi daripada penyakit, tetapi juga menyediakan nutrien yang diperlukan pada setiap peringkat pertumbuhan dan mencegah obesiti kanak-kanak, kerana ia menawarkan manfaat mengawal berat badan bayi. Di samping itu, pergerakan yang dibuat untuk menghisap payudara ibu menyiapkan kanak-kanak untuk mengunyah dan untuk pengenalan makanan pepejal.
WHO mencadangkan penyusuan susu ibu eksklusif sehingga enam bulan dan kemudian ditambah dengan makanan pepejal sekurang-kurangnya dua tahun.
2) Pemberian makanan tambahan, dari enam bulan
Memperkenalkan makanan pepejal sebelum enam bulan tidak memberi manfaat kepada bayi, kerana sistem pencernaan mereka masih belum matang untuk memproses makanan tertentu. Oleh itu, pengenalan makanan tambahan telah diwujudkan dari enam bulan.
Bayi yang disusui akan terus minum susu ibu, dan mereka yang tidak mempunyai susu tiruan, dan akan memasukkan pepejal ke dalam diet bayi supaya mereka mula mencuba makanan baru, rasa baru dan tekstur baru. Ideanya ialah anda menjadi biasa dengan mereka.
Sebelum disyorkan untuk melambatkan lebih banyak makanan alergen, tetapi telah menunjukkan bahawa pengenalan makanan lewat ke dalam diet bayi boleh menjadi predispose untuk membangunkan alahan makanan, jadi jika tidak ada cadangan perubatan untuk itu, yang ideal adalah memperkenalkan hampir semua makanan pada enam bulan.
3) Pada enam bulan, praktikal semuanya
Beberapa tahun yang lalu, masa pemasukan makanan pada kanak-kanak adalah lebih mantap, tetapi cadangan terbaru untuk kanak-kanak awal lebih kurang ketat. Hampir semua makanan boleh diperkenalkan selepas enam bulan, termasuk beberapa yang lebih lama dijangkakan sebelumnya seperti ikan biru atau telur.
Pada enam bulan, mereka bersedia untuk mencuba semua jenis makanan, kecuali beberapa yang boleh membahayakan bayi di bawah umur satu tahun, dan sentiasa memantau jika ada tindak balas alergi terhadap sebarang makanan ketika menawarkannya.
Bagi kacang, mereka boleh ditawarkan selepas enam bulan tetapi sentiasa tanah dan tidak pernah sehinggalah lima hingga enam tahun kerana risiko mati lemas.
4) Makanan adalah pada permintaan
Sama seperti menyusu, sama ada ibu atau buatan, harus mengikut permintaan, makanan komplementer mengikut matlamat yang sama. Ideanya ialah bayi mula berkenalan dengan makanan, tetapi makanan utama bayi masih susu, jadi penyusuan susu tidak boleh digantikan untuk makanan. Mengenai kuantiti, apabila diminta. Anda perlu menawarkan makanan yang pelbagai dan sihat untuk mencuba, tetapi mereka memutuskan apa dan berapa banyak yang mereka mahu makan.
5) Biarkan dia makan dengan tangannya
The Baby Led Weaning, atau pengenalan makanan yang dipandu oleh anak itu, menganjurkan agar anak-anak mulai makan makanan dipotong dengan tangan mereka. Dengan cara ini, mereka memulakan hubungan dengan makanan yang lebih asli daripada dengan bubur yang ditawarkan dihancurkan, dengan cara yang diarahkan, dan menyamarkan rasa makanan. Apabila mereka makan dengan tangan mereka, mereka bereksperimen dengan rasa makanan dan memilih apa yang mereka makan.
Dalam Bayi dan banyak lagi AEP mengatakan ya (untuk kali pertama) kepada BLW dalam cadangannya untuk memberi makan pelengkap6) Makanan penting dan untuk mengelakkan
Kuncinya adalah diet yang pelbagai dan sihat, dengan keutamaan makanan yang tidak boleh hilang dalam diet yang paling kecil kerana mereka bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan protein (terdapat dalam daging, ikan, telur, susu dan derivatifnya, kacang dan kacang). Protein yang disyorkan hendaklah 65% daripada asal haiwan dan 35% daripada asal-usul sayuran, jadi anda perlu membayar pampasan yang pertama, menyekat telur, daging dan ikan dan juga menawarkan kekacang atau bijirin dengan kandungan protein tinggi seperti kacang kedelai, kacang soya Quinoa
Walau bagaimanapun, walaupun tidak ada makanan yang dilarang, anda perlu elakkan berlebihan sebanyak mungkinseperti gula-gula, gula, pastri, kue dan makanan lain yang kelihatan sihat tetapi tidak seperti bubur bijirin, bijirin sarapan pagi, minuman sayur-sayuran, dan yogurt bayi, semuanya dengan kandungan gula tinggi .
7) Lima hidangan buah dan sayuran sehari
Cadangan "5 sehari", sekurang-kurangnya, juga pergi kepada anak-anak kecil. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran membantu bekalan vitamin, nutrien, mineral, serat, dan juga mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser, diabetes atau obesiti.
8) Memilih makanan buatan sendiri untuk diproses
Ia agak jelas untuk mengatakan, tetapi makanan buatan sendiri lebih sihat daripada apa yang kita boleh beli sudah dibuat. Ini adalah satu perbezaan yang besar untuk kesihatan anak-anak kita, kerana ia membantu mencegah obesiti, serta penyakit kronik yang berkaitan dengan makanan yang buruk.
Menawarkan anak-anak anda pelbagai resipi buatan sendiri dan sihat yang menggalakkan kanak-kanak itu mengambil pelbagai jenis makanan.
9) Masak dengan anak-anak
Selain bersenang-senang, meletakkan anak-anak di dapur dan mendapatkan mereka bersentuhan dengan makanan, mengendalikan dan menyediakan mereka juga menyumbang kepada diet yang sihat.
10) Masak makanan dengan baik
Jangan sekali-kali menawarkan makanan mentah atau masak ini (terutamanya daging, ikan dan telur) kurang daripada 70º, di mana suhu mikroorganisma patogen dimusnahkan, untuk mengelakkan kehadiran bakteria seperti salmonella, listeria atau Escherichia coli.
11) Jika anda makan sedikit
Sangat memenatkan untuk ibu bapa mempunyai "pemakan yang tidak baik", tetapi lebih dari semua ketenangan dan akal sehat. Apabila kajian semula pediatrik membuktikan bahawa kanak-kanak itu sihat dan mendapat berat badan, kunci adalah kesabaran. Terdapat kanak-kanak yang melalui peringkat di mana mereka mempunyai lebih banyak minat daripada yang lain dan di mana keperluan tenaga mereka berbeza-beza.
Dalam Bayi dan makan tambahan Tambahan: panduan lengkap12) Elakkan jus buah
Walaupun mereka adalah jus buah buatan sendiri, ia adalah lebih baik menawarkan sekeping buah dalam keping atau dihancurkan. Jus meningkatkan risiko kerosakan gigi dan memberikan kalori "tidak berkhasiat" menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tidak mencukupi, serta menggantikan penggunaan susu.
13) Untuk minum, air
Seperti yang kita katakan di atas, elakkan jus buatan sendiri dan diproses, serta minuman ringan, minuman tiruan dan tentu saja, minuman tenaga. Air adalah yang paling sihat untuk menghilangkan rasa dahaga, serta menemani makanan.
14) Mata dengan garam
Terdapat banyak perbincangan tentang gula, tetapi tidak banyak tentang bahaya garam. Sebelum tahun ini, jangan tambah garam pada makanan bayi anda, kerana ia tidak sesuai untuk buah pinggang anda di tengah-tengah proses masak dan meningkatkan risiko obesiti dengan menggalakkan anda makan lebih banyak. Natrium adalah perlu, tetapi dalam langkah yang sewajarnya.
Dari tahun ini, jika kita mahu menambah sedikit garam untuk makanan anda (selalu dalam kuantiti yang sedikit dan kemudian lebih baik) iaitu iodized. Mereka tidak disyorkan sama ada sayur-sayuran jeruk dan mengekalkan tertentu, daging asin dan sosej, sup dadu atau sup serbuk.
Berhati-hati dengan makanan yang tidak berbahaya yang kita berikan kepada bayi, seperti ayam atau daging ayam belanda. Mereka bukan makanan disyorkan untuk mereka, pertama kerana ia diproses daging dan kedua, kerana mereka biasanya membawa banyak garam.
15) Jangan paksa, menipu, atau memeras ugut
Memaksa kanak-kanak makan adalah tidak produktif, serta menggunakan strategi untuk menipu bagaimana membuat pesawat atau bagaimana menyamarkan perisa makanan. Jika anak anda enggan mencuba makanan baru, jangan menolaknya; Adalah dipercayai bahawa selepas mencuba makanan baru kira-kira 10 atau 15 kali, hanya ada seorang kanak-kanak dapat menerimanya. Jadi bersabarlah.
16) Makan sebagai keluarga tanpa skrin
Berkongsi meja dengan keluarga adalah penting untuk makan sihat dan supaya waktu makan tidak menjadi perbuatan mekanikal. Masa makan haruslah bagus, tidak tergesa-gesa dan tiada skrin. Nah duduk di meja, ibu bapa akan mengajar anak makan secara perlahan, mengunyah dengan baik dan menikmati makanan. Di samping itu, ia menggalakkan komunikasi keluarga dengan membuat makan tengahari atau makan malam waktu mesyuarat.
17) Jangan gunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman
Jika kita memberi hadiah untuk makan sesuatu yang mereka tidak suka, atau sebaliknya, kita menghukum mereka dengan memaksa mereka makan sesuatu yang mereka tidak suka, kanak-kanak secara tidak sedar akan mengaitkan pengambilan makanan tertentu dengan sesuatu yang dikorbankan, hodoh dan tidak menyenangkan. Di samping itu, ada bahaya pemakanan yang menggunakan makanan tidak sihat seperti gula-gula atau gula-gula sebagai hadiah atau ganjaran.
