Menurut pakar, terdapat sejumlah latihan sangat sesuai supaya apabila masa penghantaran tiba, lebih mudah untuk bayi melalui kanal lahir. Senaman semasa hamil sangat bermanfaat, kerana ia mengurangkan tekanan kardiovaskular, mengawal berat badan dan bahkan memulihkan pemulihan semasa postpartum.
Pada masa lalu, kita telah membincangkan betapa bermanfaat beberapa latihan, tetapi ciri ini perlu diserlahkan, memudahkan laluan bayi melalui saluran kelahiran. Anda boleh melakukan latihan di rumah dan mereka akan membantu anda menguatkan otot yang tidak aktif dan cuba menyediakannya untuk masa penghantaran.
Latihan ini perlu dilakukan dengan cara yang lembut dan tidak memaksa otot, kerana ini boleh mengakibatkan masalah otot kecil. Salah satu latihan terdiri daripada mengamalkan kedudukan Turki, iaitu, duduk di kaki seperti seolah-olah itu adalah postur yoga. Dalam senaman ini, anda harus cuba menutup anus dan vagina dan menyimpan tekanan selama beberapa saat. Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Kemudian, dengan kedudukan yang sama, bernafas 3 atau 4 kali dengan abdomen dan kemudian alihkan kepala ke kanan dan ke kiri menggambarkan setengah lingkaran. Latihan ini membantu menenangkan bayi dan melegakan leher, perut dan bahu anda.
Satu lagi postur yang disyorkan, adalah postur kucing, adalah mengenai cuba meletakkan pelvis pada tumit dan pada masa yang sama, bawa tangan ke depan untuk menghulurkan punggung sebanyak mungkin. Latihan ini membantu untuk berehat dan meregang belakang anda.
Fleksibiliti dalam pinggul juga sangat penting, dengan latihan ini, anda akan mendapat sedikit kelonggaran. Anda harus berbaring di sebelah anda, menaikkan kaki anda dengan lentur dan sentiasa perlahan-lahan. Semasa melakukan senaman ini, anda mesti menemani dengan nafas anda, memberi inspirasi apabila anda mengangkat kaki anda dan tamat tempoh semasa anda menutupnya.
Siri latihan ini boleh dilengkapkan dengan baik dengan menguatkan abdomen semasa kehamilan dan spherodinamik, gimnastik dengan bola.
