Tahun ini bermula dan setelah berlakunya Krismas kita bertanya kepada diri sendiri, bagaimana kolesterol saya? Berapa banyak yang akan saya dapati? Tidakkah masa untuk menyambung semula sukan ini? Mungkin antara tujuan baru kami ialah makan lebih baik dan bersenam lebih banyak dan itu hebat, tetapi juga kami meminta anak-anak kami: adakah anda makan dengan betul? Adakah anda mempunyai berat badan yang tersisa? Tidak duduk terlalu banyak jam sehari? Kami mahu memasukkan kanak-kanak dalam tujuan yang baik ini, objektif yang tidak mustahil dan kami tidak akan meninggalkan sebelum akhir bulan Januari tetapi kami boleh menetapkan sebagai tabiat.
Adakah terdapat cara untuk anak-anak kita berkembang dengan baik, untuk seluruh keluarga untuk kekal dalam kesihatan yang optimum? Ia tidak begitu sukar, kita boleh mempertimbangkannya dua belas keputusan yang sihat bagi anak-anak kita untuk membesar yang mendedahkan panduan "Makan sihat dan bergerak", kecil "bible" kesihatan untuk seluruh keluarga.
Ini adalah nasihat yang universal dan mudah diikuti, sesuai untuk semua peringkat umur, yang mempromosikan diet bervariasi dan seimbang digabungkan dengan aktiviti fizikal, kerana kunci kepada kesihatan yang baik adalah dalam gabungan itu.
12 petua dari Agensi Sepanyol Keselamatan Makanan dan Pemakanan yang membantu kita, antara lain, untuk mencegah kegemukan dan obesiti dan menikmati kesihatan kardiovaskular yang baik. Sangat banyak mengambil kira, kerana menurut WHO lebih daripada 42 juta kanak-kanak di bawah lima adalah berat badan berlebihan (dan meningkat) dan sejak tahun 1980, obesiti mempunyai lebih dari dua kali ganda di seluruh dunia. Kanak-kanak yang lebih muda dan muda mempunyai kolesterol tinggi.
Jangan kalah terperinci dan tidak kira berapa banyak mata yang kita temui atau tidak, yang penting ialah kita menyebarkan objektif.
Makan sihat, mudah. Makan yang sihat menyumbang kepada kesejahteraan anda, mempromosikan kesihatan dan melindungi daripada penyakit. Merancang diet sihat adalah mudah kerana mengetahui nilai pemakanan makanan dan asas nutrisi tersedia untuk semua orang, dalam piramid makanan. Makanan yang akan diambil setiap hari, beberapa kali adalah beras, pasta, kentang, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, minyak zaitun. Antara makanan yang perlu diambil beberapa kali setiap minggu adalah daging, ikan, telur, kekacang, kacang. Di bahagian atas piramid, makanan sesekali seperti gula-gula, es krim dan minuman ringan. Kami juga memberi anda tip untuk membangunkan menu kanak-kanak yang sihat.
Bangun tidur, sarapanlah. Sarapan pagi adalah hidangan pertama hari dan sangat penting. Seperti kata pepatah, "Sarapan pagi seperti raja ...", adalah sumbangan sarapan pagi kalori yang akan membolehkan kita mencapai pencapaian fizikal dan intelektual yang mencukupi. Tetapi bagaimanakah sarapan pagi yang sihat? Produk tenusu: segelas susu, yogurt segar atau keju segar. Bijirin: roti, biskut, roti gandum, pastri buatan sendiri atau bijirin sarapan pagi (mata, anda perlu memastikan mereka sihat mungkin, kerana banyak lemak jenuh dan gula berlebihan). Buah atau jus semulajadi. Ia juga boleh ditambah beberapa kali dengan makanan protein lain seperti telur, ham, kacang, dan sebagainya.
Hidup aktif, bergerak. Gaya hidup yang tidak aktif adalah bahaya kepada kesihatan kita dan tumbuh di dalam masyarakat kita disebabkan oleh sifat-sifat kerja yang semakin menular, pelbagai bentuk perpindahan baru dan peningkatan pembandaran. Ia penting untuk menjadi keluarga yang aktif, berjalan kaki, mendaki tangga, berjalan kaki, mendaki, bermain, menari ...
Adakah sukan, bersenang-senang. Sukan sebagai permainan, sebagai keseronokan, kita hanya melihat pada titik sebelumnya dan ia mempunyai banyak manfaat untuk kanak-kanak. Kami tidak perlu menjadi atlet elit, tetapi kami menyediakan anak-anak kami dengan sukan, senaman dan aktiviti fizikal. Kami tidak bercakap secara eksklusif tentang ekstrakurikuler (yang tidak selalu mungkin) tetapi ada pilihan lain, seperti sukan bersama pada hujung minggu.
Keluarkan dahaga dengan air. Ini adalah salah satu tiang piramid makanan dan merupakan minuman terbaik untuk memastikan semua orang terhidrat dengan baik. Air adalah penting dalam pemakanan bayi, menjadikan tubuh berfungsi dengan baik. Kanak-kanak perlu menghidratkan lebih banyak daripada orang dewasa dan terutama jika ia panas atau sukan. Menghapuskan minuman berkafein dan mengurangkan mereka dengan gas dan gula.
Makan "sudu": karbohidrat adalah asas. Kehadiran karbohidrat dalam diet adalah penting untuk memenuhi keperluan tenaga, jadi anda perlu merangsang penggunaan makanan yang mengandungnya. Terdapat karbohidrat kompleks (beras, roti, pasta, kentang, kacang-kacangan) dan mudah (gula, madu ...). Makan yang sihat sepatutnya mempunyai jumlah yang mencukupi bagi kedua-dua, dan dominasi kompleks. Apabila kacang-kacangan, nasi dan sayur-sayuran dimakan bersama, seperti dalam hidangan "sudu", protein melengkapi satu sama lain dan berkualiti tinggi.
Ambil buah-buahan dan sayur-sayuran, "lima hari." Nampaknya mencapai jumlah itu sangat sukar, tetapi ia mungkin dan ia tidak akan membebankan kita dengan beberapa "tipu" yang mudah berdasarkan pelbagai, keaslian, bercampur dengan makanan lain ... Salad, salad buah, jus semulajadi, adalah beberapa cara mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran hampir tanpa menyedari.
Pilih makanan dengan serat. Serat diperlukan dalam makanan kerana ia adalah cara untuk mencegah dan memerangi sembelit. Ia juga menghalang kencing manis, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser, seperti kolon. Adalah dinasihatkan untuk makan kira-kira 25 gram serat makanan setiap hari. Makanan yang mengandungi serat paling banyak adalah kacang-kacangan, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan kacang-kacangan.
Ambil lebih banyak ikan. Sangat terlupa dalam banyak diet tetapi penting untuk kesihatan, kerana sumbangannya terhadap asid lemak omega-3, vitamin larut lemak dan protein nilai biologi yang tinggi. Sudah tentu, kita harus ingat bahawa ada ikan biru tertentu yang tidak disyorkan. Persatuan Pediatrik Sepanyol mengesyorkan pengambilan ikan putih (contohnya, hake, tunggal ...) sepanjang umur kanak-kanak, tiga hingga empat kali seminggu. Agensi Sepanyol untuk Keselamatan Makanan dan Pemakanan mengesyorkan untuk mengelakkan penggunaan ikan biru (ikan todak, ikan hiu, tuna biru dan ikan pari) pada kanak-kanak di bawah umur tiga tahun (dan pada wanita mengandung atau menyusu). Kanak-kanak antara tiga dan 12 tahun harus menghadkan penggunaan ikan biru spesifik ini kepada 50 gr / minggu atau 100gr / 2 minggu.
Kurangkan lemak. Ia mengurangkan penggunaan makanan dengan banyak lemak tepu, yang meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko mengalami masalah kardiovaskular (sosej, sosej dan charcuterie, daging lemak, daging, daging, daging, mentega, krim dan produk yang dibuat dengan minyak sayuran kelapa, kernel kelapa sawit dan sawit). Juga termasuk kumpulan makanan dengan lemak "trans" atau "super tepu", seperti makanan ringan asin, pizza, popcorn, pastri dan pastri perindustrian. Terdapat juga "lemak yang baik" (minyak zaitun, ikan, kacang ...) dan penting untuk kesihatan yang baik.
Biarkan garam dalam shaker garam. Lebih daripada 80% orang Sepanyol mengambil lebih banyak garam daripada yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Dan garam terlalu banyak memakan risiko obesiti kanak-kanak atau hipertensi. Garam sudah ada secara semula jadi dalam banyak makanan dan jika kita mengelakkan diri daripada meninggalkan kita mendapat kesihatan.
Mengekalkan berat badan yang betul. Kelebihan harus dipantau agar tidak menjadi berat badan berlebihan atau gemuk dan tidak melupakan amalan senaman untuk tetap berada pada berat badan itu. Maksudnya, kita akan mencapai titik terakhir ini, jika tidak ada masalah perubatan, mengikuti nasihat sebelumnya. Bagaimanapun, pergi ke lawatan rutin kepada ahli pediatrik yang menjejaki berat badan kanak-kanak.
Sesungguhnya anda sudah mengikuti banyak perkara ini dua belas tujuan bagi kanak-kanak untuk membesar dengan sihat dan jika tidak, tidak pernah terlambat untuk memulakan matlamat. Kesihatan kita sendiri akan memberi manfaat dan merupakan pelaburan yang mudah tetapi berharga di masa depan anak-anak kita.
Foto | iStock
Maklumat lanjut | AECOSAN
Dalam Bayi dan banyak lagi | Obesiti kanak-kanak: kunci untuk mengelakkannya, Ajarkan kebiasaan makan yang baik kepada anak-anak
