Tidur (sekurang-kurangnya tarikan) dan ibu bapa seolah-olah menjadi aktiviti yang tidak serasi. Kita semua tahu bagaimana perkara yang sukar dilakukan apabila kita tidak beristirahat, bukan? Di samping itu, tidur buruk dan teruk mempunyai akibat negatif yang lain ... Tetapi jangan putus asa, saya memberitahu anda apa yang mereka dan apa yang boleh kita lakukan untuk cuba berehat.
Kesan tidur yang sedikit (dan buruk)
Tidur kurang jam daripada yang dicadangkan (7 atau 8) atau melakukannya dengan gangguan yang berterusan boleh membawa kesan, terutamanya jika keadaan, seperti dalam hal mempunyai bayi, jangka panjang atau di mana malam-malam cukup dirantai dalam belayar berturut-turut.
Sebahagian daripada akibat kurang tidur adalah:
Tahap kognitif: kesukaran menyediakan dan mengekalkan perhatian, ingatan yang lebih teruk dalam jangka pendek dan panjang, pelaksanaan tugas yang lebih buruk (kurang keupayaan untuk menyelesaikan masalah), kurang fleksibiliti kognitif ...
Ini seterusnya boleh membawa kita untuk, sebagai contoh, menjadi kurang produktif di tempat kerja atau untuk meningkatkan risiko kemalangan jalan raya: Menjaga selama lebih daripada 19 atau 20 jam meninggalkan keupayaan kita untuk bertindak seolah-olah kita berada di atas batas alkohol darah sah untuk memandu.
Peningkatan risiko mengalami kemurungan postpartum
Meningkatkan rasa lapar.
Ia boleh membuatkan kita mendapat lebih banyak berat badan.
Ia menjadikan kita dalam suasana yang lebih teruk dan yang boleh menjejaskan, sebagai tambahan kepada diri kita sendiri, anak-anak kita. Ternyata kurang tidur membawa kita mengalami kesukaran untuk menyatakan kegembiraan dan kasih sayang secara lisan dan tanpa kata-kata. Keputusan satu kajian menunjukkan bahawa ibu bapa yang letih mengambil lebih lama (dan meletakkan kurang) menghadapi emosi positif, yang lain menunjukkan bahawa apabila kita letih, kita kelihatan sedih ... semua ini boleh mempengaruhi, sebagai kajian ketiga menunjukkan, perkembangan emosi Bayi mereka (sebahagian daripada perkembangan sosial dan emosi bayi dihasilkan dengan meniru ungkapan ayah dan ibu).
Satu kurang berpuas hati dengan pasangan itu (Walaupun ini mungkin disebabkan sebahagian besarnya untuk masalah dinamik dan organisasi, penyesuaian kepada perubahan dalam peranan ... bukan sekadar kurangnya tidur per se).
Apa yang boleh kita lakukan untuk berehat apabila kita mempunyai bayi
Dalam apa jua keadaan, hakikat bahawa kita tahu bahawa kedamaian membawa perubahan tidur tertentu tidak bermakna bahawa kita meninggalkan diri kita untuk idea tidak pernah berehat: ada perkara yang boleh kita lakukan untuk cuba mengurangkan kelemahan (dan perubahan) tidur.
Berikut adalah beberapa cadangan Antara mereka adalah Yayasan Tidur Nasional (Amerika Syarikat) untuk berusaha meningkatkan kualiti / kuantiti tidur ibu bapa:
- Tidur dengan dia bayi di katil yang sama (colecho) untuk memudahkan tembakan malam dan menenangkannya tanpa keluar dari katil (dan melepaskannya).
- Jangan gunakan monitor bayi pada waktu malam jika anak kecil berada di bilik lain: sepanjang malam, anak-anak kecil itu membuat ribuan dan satu bunyi semasa mereka sedang tidur (atau dalam awakenings mikro mereka yang kembali tidur dalam koma sifar) dan monitor akan mengaktifkan bangun kita tiada apa-apa Adalah lebih baik untuk meninggalkan pintu supaya kami dapat mendengar anda sekiranya anda menangis atau menuntut kami.
- Elakkan menggunakan telefon bimbit atau tablet (skrin backlit) pada waktu dekat waktu tidur kerana ia menyebabkan kita mendedahkan diri kita sendiri. Dengan cara yang sama dalam kes tembakan malam atau bangun bayi menggunakan telefon bimbit ini bukanlah idea yang baik kerana apabila anak itu tidur, kemungkinan besar kita telah terburu-buru. Jika di sebalik segala-galanya yang anda akan gunakan, cuba buat pencahayaan skrin sebagai dimatap mungkin dan kandungan yang anda lihat tidak terlalu merangsang dan agak pasif, seperti video (iaitu, tidak dapat mencari sesuatu dari kerja atau yang perabot yang anda perlukan untuk ruang tamu kerana anda akan mendedahkannya dengan pasti).
- Kawal pencahayaan bilik: pada waktu malam, tuangkan tirai untuk mengelakkan cahaya matahari daripada bangun anda. Walaupun kita telah menutup kelopak mata ketika tidur kita mengesan ketika hari itu dan otak memahami bahawa sudah tiba masanya untuk "menghidupkan."
- Cuba juga meminimumkan bunyi bising: Jika salah seorang dari kedua-duanya perlu bangun awal untuk pergi bekerja, biarkan perkara-perkara kecil anda siap di luar bilik malam sebelum dan apabila anda bangun cuba menyerupai gajah gajah di kedai periuk (anda tahu apa yang saya Maksud saya, bukan?)
- Tetapkan beralih ke tidur: Menurut Yayasan yang disebutkan di atas, idealnya adalah untuk bergilir pada waktu malam sehingga sekurang-kurangnya kita dapat tidur setiap malam setiap dua orang. Bagaimana? Tidur di bilik lain atau gunakan langsung dengan penggunaan penyumbat telinga.
- Sekiranya keajaiban, anda boleh mengambil tidur dan piyama itu, mata kecil, jangan pergi selepas itu maka anda akan mengubah (lebih banyak) siklus tidur anda dan malam itu akan menjadi lironda monda.
- Tidak ada makanan yang berlimpah sebelum tidur (walau bagaimanapun mereka memanggil anda dari pinggan dua bahagian pizza yang telah ditinggalkan dari makan malam).
Yang terkenal "tidur ketika bayi tidur"
Saya mendedikasikan perkara ini sepenuhnya kerana ia mempunyai masalah ... Sebenarnya saya tidak suka memasukkannya sebagai "nasihat" kerana saya sangat menyedari kemarahan yang diberikan apabila mereka memberitahu anda dan anda tidak dapat tidur dalam setengah jam itu anak kecil anda mengambil tidur (saya telah hidup dalam daging mama saya), tetapi kenyataannya adalah sedikit ya yang harus kita patuhi.
Nota: sebelum menafikan saya kerana memberikan nasihat ini begitu manik, baca, saya terangkan cara memanfaatkan minit-minit tidur anak anda.
Perkara pertama adalah untuk menubuhkan kami keutamaan dan buatlah mereka sangat jelas: jelaslah bahawa anda perlu makan, bahawa rumah itu harus mempunyai tahap kebersihan tertentu dan kami ingin memakai pakaian yang tidak berbau seperti rumah binatang zoo itu, tetapi ... Tetapi kita perlu tidur, seperti yang saya katakan sebelum ini, jadi kita harus berusaha untuk mengatur diri kita supaya kita menutupi asas-asas tetapi kita boleh berehat. Minta bantuan jika anda memerlukannya, ia sangat penting.
Anda mungkin tidak dapat tidur ketika bayi anda tidur (kami tidak mempunyai butang di luar otak - apa yang memalukan!) - tetapi anda boleh mengambil sedikit masa dan berehat sedikit. Tetapi itu tidak tidur! Baik ... ya dan tidak. Saya terangkan: mungkin anda tidak dapat memasuki fasa tidur yang mendalam, yang paling membaiki, tetapi anda mencapai yang paling cetek, yang sepatutnya, mereka tidak mengisi ulang bateri dan yang lain, tetapi mereka membenarkan kami terus bekerja sedikit
Soalan sejuta dolar adalah ... kenapa anak tidak tidur pada tarikan, tolong? Kematangan otak, corak dan tabiat tidur, faktor keturunan ... terdapat banyak pembolehubah dan penjelasan yang mungkin. Sebab ada juga yang menunjukkan (teori ada untuk segala-galanya) yang anak-anak bangun pada waktu malam untuk menghalang ayah dan ibu dari membuat saudara kecil ... apa pendapat anda?
Satu perkara yang kelihatan jelas: tidur anda akan tidur kurang sekarang anda mempunyai sedikit, maksudnya adalah untuk melihat jika dengan sedikit nasib, beberapa bantuan dan tips ini anda akan berehat sedikit dan mempunyai bateri ... baik, pada kurang daripada 50%
Foto: Pixabay.com
Dalam Bayi dan banyak lagi: Bayi tidur lebih baik apabila kedua ibu bapa terlibat dalam penjagaan mereka
