Selepas kelahiran bayi anda, adalah normal untuk mendapatkan berat sebelum mengandung. Walaupun anda telah memperoleh hanya kilo yang anda perlukan untuk mendapatkan semasa mengandung, badan anda terkumpul lemak untuk perlindungan bayi dan dapat menggunakannya sebagai bahan api pada saat menyusu. Jadi, jika anda makan makanan yang seimbang, hanya dengan menyusu, anda akan mendapat kembali berat badan anda sebelum ini.
Ramai wanita menjalani diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan tambahan itu dan, pada kenyataannya, terdapat banyak jenis rancangan makan; Walau bagaimanapun yang ideal adalah untuk mempunyai panduan pakar pemakanan untuk mencapainya.
Kehilangan berat badan yang dipercepat bukanlah pilihan yang terbaik dan, di samping itu, terdapat aspek yang lebih penting yang perlu anda pertimbangkan sekarang, seperti: pemakanan bayi anda. Kehilangan setengah kilo kepada satu kilo setiap minggu adalah irama semula jadi, yang boleh anda capai walaupun dengan makan lebih banyak daripada yang anda makan semasa kehamilan. Kehilangan berat badan dengan cepat adalah tanda bahawa anda mungkin kehilangan otot dan cecair, yang meletakkan anda dalam kedudukan kelemahan dalam menjaga anak kecil anda.
Anda harus mengambil kira itu Kehilangan berat badan terbesar berlaku antara empat dan enam bulan menyusu, jadi jika anda mencapai berat ideal anda sebelum tempoh ini, adalah penting untuk anda mengkaji semula diet anda dengan pakar dan menambah tenaga tambahan sedikit untuk tidak kehilangan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Juga Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa dengan sekatan makanan, mungkin terdapat kekurangan nutrien yang anda dan bayi anda perlukan. Multivitamin seperti Bayer's Elevit, boleh menambah diet anda jika pemakanan anda menganggap ia relevan.
Adakah diet yang paling popular cukup?
Kami akan menganalisis beberapa contoh diet yang digunakan oleh wanita untuk menurunkan berat badan, untuk mengetahui sama ada mereka mencukupi untuk menyediakan nutrien yang mencukupi untuk setiap hari semasa tempoh laktasi.
Diet protein
Ia terdiri daripada keutamaan penggunaan protein dan hampir menghapuskan makanan kaya karbohidrat, gula dan lemak, kerana kita tahu bahawa yang terakhir, adalah bahawa jika kita mengambil lebihan, mereka terkumpul di dalam tubuh kita dalam bentuk lemak. Mengurangkan mereka akan menyebabkan kita menurunkan berat badan.
Apa makanan yang tinggi dalam protein? Daging, ayam, ikan, telur, yang tentunya penting pada tahap kehidupan anda. Adalah satu fakta bahawa mengurangkan penggunaan karbohidrat mempercepatkan penurunan berat badan; Walau bagaimanapun, makanan ini terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang, yang memberikan kita sejumlah besar vitamin dan mineral. Sekiranya anda mengehadkan penggunaan anda, anda dan bayi anda akan mendapat kurang akses kepada mikronutrien ini, dan anda tidak akan mendapat tenaga yang cukup untuk pengeluaran susu.
Pemakanan vegetarian
Semakin ramai wanita memilih untuk berhenti memakan produk haiwan dan dapat melakukannya sebelum mereka hamil. Ya, anda boleh mengambil kehamilan yang sihat dan menyusu berdasarkan sayur-sayuran, tetapi belajar untuk menggabungkan makanan untuk menggantikan asupan protein.
Walau bagaimanapun, wanita vegetarian lebih berisiko mengalami kekurangan zat besi dan vitamin B12. Besi wujud dalam makanan dari tumbuhan, tetapi keupayaan penyerapan tubuh kita sangat rendah; iaitu, hanya 2 hingga 5% daripada apa yang kita makan diserap, jadi lebih baik untuk mendapatkannya dari sumber haiwan. Dan bagi vitamin B12, kita tidak dapat menemuinya dalam sebarang produk sayuran. Ini menjadikannya perlu untuk mengambil beberapa jenis multivitamin.
Jaga ucapan bayi anda dan manfaatkan mengambil multivitamin
Walaupun anda mempunyai diet yang betul yang merangkumi semua kumpulan makanan, semasa tempoh penyusuan, anda memerlukan nutrien tambahan, seperti: kalsium, besi dan asid folik. Oleh itu, jika ahli pemakanan anda mencadangkannya, gunakan multivitamin -seperti yang telah disebutkan, Elevit- Ia boleh menjadi satu cara untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan.
