Ia mengambil masa antara seminggu dan sepuluh hari Mulakan tahun sekolah. Mereka adalah hari persediaan, pembelian minit terakhir dan penetapan rutin, terutamanya dari tidur, yang merupakan salah satu aspek yang paling goyah semasa musim panas.
Walaupun pada awal cuti kami memberi anda beberapa garis panduan untuk cuba mengekalkan rutin tidur semasa musim panas, adalah wajar dan logik bahawa kami telah melepaskannya dengan mereka, jadi sekarang kita perlu menyesuaikannya supaya kembalinya ke sekolah anak-anak kita bukan perubahan mendadak setakat irama biologi yang berkenaan.
Bagaimana untuk menyesuaikan rutin tidur dalam masa 10 hari
Apabila rutin tidur tidak terkawal dan anak-anak kita tidur dan bangun tanpa jadual dan tanpa tekanan, berfikir tentang menyesuaikan waktu sebelum kembali ke sekolah mungkin kelihatan seperti sesuatu sukar untuk tergesa-gesa.
Dan jelas sekali, jika pada musim panas, anak-anak kita telah bangun pukul 10:00 pagi, cuba bangun dari satu hari ke hari yang lain pada jam 07:00 bukan sahaja rumit, tetapi juga menjejaskan karakter dan prestasi sekolah, kerana mereka akan berasa letih dan tidak dapat disangkal.
Oleh itu, ketika hendak kembali ke sekolah selepas bercuti musim panas, para pakar menyarankan agar mula menyesuaikan rutin tidur sekitar sepuluh hari sebelum dan, dalam keadaan tidak, lakukan secara tiba-tibaJika kita mula melaksanakannya hari ini pelan tidur, anak-anak akan mempunyai lebih dari seminggu di hadapan untuk membiasakan diri dan secara beransur-ansur menyesuaikan tanpa trauma kepada situasi baru yang menanti anda dalam beberapa hari.
- 1) Layakkan anak anda sepuluh minit sebelum setiap hari
Jika dari sekarang, dan dalam tempoh sepuluh hari akan datang, kami akan memajukan sepuluh minit sehari ketika tidur, hari sebelum bersekolah kita akan dapat mereka tidur sejam setengah sebelum masa mereka digunakan semasa cuti.
Anda boleh bermain dengan masa-masa ini mengikut keperluan atau kekhususan anda, tanpa melupakan bahawa Persatuan Pediatrik Sepanyol mengesyorkan bahawa kanak-kanak antara tiga dan lima tahun tidur antara 10-12 jam sehari, dan kanak-kanak berumur antara enam dan 10 tahun, Lakukan kira-kira 10 jam sehari.
- 2) Mempercepatkan masa untuk membangunkan anda sepuluh minit setiap hari
Walaupun Perkara ini adalah akibat dari sebelumnya dan ketika anak kami pergi tidur lebih awal, dia juga boleh mengubah masa bangunnya pada waktu pagi sendiri, kami dapat membantu dia bangunnya beberapa minit sebelum setiap hari.
Dengan cara ini, pada akhir rancangan tidur, kita akan mencapai bukan sahaja bahawa anak-anak kita tidur lebih awal tetapi bangun awal, sentiasa menghormati waktu istirahat yang disyorkan oleh ahli pediatrikTips untuk menjadikan penyesuaian ini lebih mudah
Melaraskan jadual tidur boleh menjadi lebih mudah jika kita menjalankan a siri petua tambahan yang akan membantu anak-anak kita untuk lebih menerima rutin baru sebelum permulaan kursus.
- Rutin yang suka tidur
Beberapa saat sebelum meletakkan anak-anak tidur, kita mesti menjalankan beberapa siri rutin yang memihak kepada rehat anda, mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur dan membantu mengurangkan tekanan.
Latihan fizikal pada waktu petang, mandi santai dan makan malam yang ringan dan berkhasiat sekutu yang sempurna untuk tidur nyenyak. Dalam hal ini, kita juga perlu menyesuaikan jadual dan jenis makan malam sebagai sebahagian daripada pelan penyesuaian yang sama kepada rutin baru.
Ingat bahawa skrin bukan sekutu impian jadi kita mesti melarikan diri dari mereka, jadi jika anak anda telah terutamanya ketagih pada musim panas ini untuk tablet dan telefon bimbit, sekarang adalah masa untuk mula mengeluarkannya.
- Cahaya, suhu dan pakaian
Kepada semua di atas, kita juga mesti menambah persekitaran santai yang menjemput untuk berehat: cahaya lembut, tilam, bantal dan kain fabrik semulajadi dan bernafas dan suhu bilik sekitar 22 darjah secara purata.
- Saraf? Bantu dia berehat!
Tetapi ia mungkin berlaku walaupun meletakkan semua tip ini menjadi praktik anda dapat melihat bahawa anak-anak anda anda amat gugup atau tidak resah, dan juga memberitahu anda bahawa mereka menghadapi masalah tidur. Ia adalah perkara biasa.
Terdapat banyak minggu pemotongan, keseronokan dan ketiadaan rutin dan sebagai kembali ke sekolah mendekati kegelisahan dan ketidakpastian juga tumbuh, yang dapat meningkatkan dalam situasi tertentu seperti perubahan sekolah, guru atau langkah kitaran.
Jika anda mengesan bahawa anak anda bimbang tentang isu ini, bercakap dengannya dan menyampaikan mesej yang meyakinkan. Mungkin anda boleh beritahu dia cerita yang disesuaikan dengan "kembali ke sekolah", atau teruskan dia bercakap tentang apa yang anda akan dapati apabila kursus bermula dan bagaimana anda akan menghadapinya bersama.
Mungkin, selepas bercakap dengan anda dan menghantar ketakutan dan emosi anda, anda berasa lebih santai dan disokong dan yang diterjemahkan menjadi kualiti tidur yang lebih baik.
- Pimpin dengan contoh
Tetapi ia tidak akan melakukan semua ini jika ibu bapa tidak kita berkhotbah dengan contohnya. Ia adalah masa untuk meneruskan makan malam keluarga (jika mereka telah hilang semasa musim panas) dan cerita sebelum tidur, serta Hadapi "kembali bekerja" dengan tenaga dan positivisme.
Dan jika orang dewasa secara terbuka menunjukkan sindrom pasca-percutian dan mengadu di depan kanak-kanak betapa sukarnya untuk kembali bekerja selepas cuti, bangun awal atau menyusun jadual, bagaimana kita akan berpura-pura bahawa anak-anak kita membawa kembali mereka ke kegembiraan cole?
Kembali ke rutin selalu kos, terutama selepas menghabiskan musim panas yang panjang dengan keluarga, tetapi dengan positivisme, tenaga dan nasihat yang nikmat tidur dan berehat, pasti lebih menanggung. Selamat kembali ke rutin!- Foto IStock
- Dalam Bayi dan Lebih Bagaimana untuk mengekalkan, juga pada musim panas, rutin tidur kanak-kanak, Kanak-kanak juga mengalami sindrom selepas bercuti, bagaimana kami dapat membantu mereka? Banyak saraf dan tidur kecil: bagaimana untuk membantu mereka kembali ke sekolah
