Ramai wanita mendakwa ada semasa kehamilan lebih lagi impian dan dalam beberapa peringkat bahkan lebih mimpi buruk daripada biasa Adakah kita benar-benar impian semasa hamil atau adakah ia mitos? Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan mimpi buruk?
Tidak syak lagi, kehamilan melibatkan sejumlah besar perubahan dalam tubuh wanita, dan di antara mereka, dalam beberapa kes, adalah pola tidur. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, adalah perkara biasa untuk peningkatan mimpi buruk, mimpi yang lebih sengit, keupayaan untuk mengingat lebih banyak impian daripada biasa, dan sebagainya.
Kami tidak lagi bermimpi: apa yang berlaku ialah kami mengingatnya dengan lebih baik
Salah satu sensasi yang paling biasa ialah "impian lebih banyak", namun itu tidak benar.
Sepanjang malam standard, katakan kira-kira 7 atau 8 jam, manusia pergi dari fasa MOR (atau REM, iaitu, Pergerakan Mata Rapid) ke impian gelombang perlahan. Di kedua-dua peringkat, impian dihasilkan seperti yang kita tahu, tetapi bagi kita untuk mengingati mereka, perlu menghasilkan "kebangkitan tertentu", hanya untuk memahami kita. Iaitu, jika semasa mimpi kita tidak bangun, jika ia bermula dan akhirnya menjadi tidur sepenuhnya, kita tidak akan menyedari bahawa kita telah bermimpi.
Pada kehamilan ia berlaku kerana keinginan untuk buang air kencing, kilauan panas atau sejuk yang tiba-tiba memberi kita disebabkan oleh hormon, dsb. Impian kita terganggu dan kita bangun, dengan hasil yang kita ingat apa yang kita bermimpi pada masa itu. Iaitu, kita tidak bermimpi lagi, itu kita masih ingat lebih banyak impian kerana kita bangun lebih banyak lagi.
Kenapa saya mempunyai mimpi buruk yang begitu banyak pada kehamilan?
Peningkatan mimpi buruk sekarang biasanya berkaitan dengan yang tertentu kebimbangan. Mata, jangan bimbang terlalu banyak, kami menggunakan perkataan "kecemasan" tetapi tidak biasanya pada tahap klinikal, ia adalah sesuatu yang lebih ringan.
Saya menerangkan diri saya: kita bercakap dengan cara umum, tahap kebimbangan yang terurus dan sebenarnya entah bagaimana tahap yang diharapkan diberikan perubahan yang berlaku dalam hidup anda. Kehamilan, dengan semua yang membayangkan, jangkaan tentangnya dan keibuan itu sendiri, ketakutan, ketidakpastian, keinginan yang semuanya berjalan lancar ... semua pemboleh ubah ini boleh membuat kita lebih saraf daripada biasa, dan itu, Tidak syak lagi, ia diterjemahkan ke dalam mimpi kita.
Itulah sebabnya ia juga perkara biasa untuk bermimpi bahawa perkara berlaku kepada bayi, atau bahawa kita mempunyai kesulitan dengan pasangan kita ... Jenis mimpi ini tidak menunjukkan bahawa kita mempunyai "perkara rahsia dalam ketidaksadaran kita", itu lebih mudah daripada itu.
Kandungan impian biasanya dibentuk oleh perkara-perkara yang kita perhatikan (walaupun kita tidak menyedarinya) atau yang kita fikir, pada hari-hari sebelumnya, dan tentu saja, itu termasuk kebimbangan kita. Inilah sebabnya dalam mimpi, yang masih cara otak kita "menyusun idea kita" dan dalam beberapa cara "mengambil sampah", kandungan tertentu seperti kemajuan kehamilan atau hubungan kita disertakan.
Pendek kata, seperti yang dinyatakan oleh kumpulan kerja Psikologi Perinatal di Kolej Psikologi Rasmi Madrid: impian semasa kehamilan tidak sewenang-wenang, mereka bertindak balas terhadap kebimbangan, idea, fikiran, kenangan dan pengalaman yang ada sepanjang hari itu
Sebaliknya terdapat faktor seperti suhu bilik atau masa yang ada makan malam yang juga boleh menyebabkan / memudahkan bahawa kita mempunyai mimpi buruk. Sekarang kita akan melihat beberapa garis panduan untuk mengelakkannya sebanyak mungkin.
Apa yang boleh saya lakukan jika saya mempunyai banyak mimpi buruk?
Seperti yang kita lihat mimpi buruk semasa kehamilan biasanya berkaitan dengan ketakutan dan kebimbangan tertentu yang muncul dalam menghadapi situasi baru yang kita hadapi. Setakat yang kita mengurangkan ketakutan ini dan meneutralkannya, kita akan berkemungkinan kurang mimpi buruk. Bagaimana untuk melakukannya
- Relaksasi: Terdapat kelegaan yang sangat mudah yang boleh kita berlatih sebelum waktu tidur dan yang akan menjadikan tahap pengaktifan fisiologi kita kurang, dan oleh itu kecemasan juga kurang. Berunding dengan pakar yang dipercayai untuk menasihati anda tentang kelonggaran yang sesuai dengan anda: ada yang berotot, melalui pernafasan ...
- Bercakap tentang apa yang membimbangkan anda: Tidak ada cara yang lebih baik untuk melegakan tekanan daripada dengan berkongsi kebimbangan atau kebimbangan kami. Pada banyak kesempatan, perbuatan lisan secara lisan (dan mendengar anda) akan menyebabkan anda kehilangan "kuasa". Jika kita juga berasa disokong dan didengar ... sempurna (di sini pasangan mempunyai peranan yang sangat penting).
- Tulis kebimbangan anda dan ubah semula mereka: Adakah mereka realistik atau berdasarkan kepercayaan yang tidak rasional? Adakah mereka mempunyai penyelesaian atau bolehkah kita melakukan sesuatu mengenainya? Apa alternatif rasional datang ke minda? Dengan cara ini kita mengawal keadaan dan pemikiran kita dalam beberapa cara.
Secara umum, kerana tidak pernah menyakitkan, kami berminat untuk memilih kebersihan tidur pada peringkat ini Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengelakkan impian buruk:
- Suhu: apabila suhu bilik tinggi atau kami memakai pakaian berlebihan, mimpi buruk sering berlaku.
- Tinggalkan masa yang baik antara makan malam dan tidur: tidur dengannya perut penuh (dan / atau dahaga) nikmat kemunculan mimpi buruk. Juga, semasa kehamilan kita sering diberi "serangan kelaparan" pada waktu malam, kan? Cuba untuk tidak (kerana banyak sebab, bukan sekadar tidur) makanan yang sangat kalori atau berat.
- Jangan menghidupkannya di atas katil: masa yang baik sebelum tidur, dan tentu saja ketika kita tidur, kita akan cuba untuk tidak berfikir tentang perkara-perkara yang membimbangkan kita ... Sebaliknya: mari kita cuba terganggu atau berfikir tentang topik yang menyenangkan supaya tidak mengambil "jahat" untuk tempat tidur
- Dan akhirnya: jangan memberi mereka lebih penting daripada yang diperlukan. Maksud saya bahawa mereka boleh bertindak balas secara berkesan terhadap isu-isu yang membimbangkan kita, tetapi mereka masih mimpi, mereka bukan realiti, jadi kita mesti memberi mereka kepentingan yang adil.
Sekiranya anda merasakan bahawa mimpi buruk anda menyebabkan ketidakselesaan yang berlebihan, jika anda tidak boleh berehat pada waktu malam, atau tahap tekanan dan kebimbangan mengatasi anda, berjumpa doktor atau ahli psikologi anda.
Wanita hamil sentiasa diberitahu bahawa "ambil kesempatan dan tidur sekarang apabila anak itu datang, anda tidak akan memukul mata"Dan itu, seperti yang kita lihat, tidak selalu mudah: mimpi ngeri, terbangun ... dan dengan baik, jangan cakap ketika usus begitu besar sehingga tidak ada postur di mana seseorang itu selesa, bukan? Perkara yang baik adalah sekurang-kurangnya mimpi buruk yang boleh kita cuba untuk terus ... perkara tentang perut adalah lagu lain.
Foto: Xunbin Pan; shironosov; iStock.com
Dalam Bayi dan banyak lagi: Sembilan perubahan yang hampir pasti akan anda ketahui pada kehamilan
