Tidak kira jika penghantaran berlangsung dua jam atau sepanjang hari, jika ibu adalah kali pertama atau berbilang ... Lingkaran gelap, kelemahan dan keletihan akibat kerja keras, liabiliti, ketidakselesaan jika terdapat titik, permintaan fizikal dan psikologi bayi yang baru lahir, selamat tinggal sementara untuk rehat yang berpanjangan, penubuhan penyusuan susu ibu dan perasaan kegagalan atau kekecewaan jika ada sebarang kemunduran, adalah beberapa kesulitan yang dihadapi wanita selepas melahirkan anak.
Untuk membantu mereka pada hari-hari pertama ini, Hospital Universiti La Zarzuela de Sanitas mempunyai pasukan pakar khusus untuk memihak kepada mereka pemulihan fizikal dan psikologi ibu. Oleh itu, kedua-dua dari Sekolah Orang Tua dan dari Unit Kesejahteraan atau Lantai Pelvik mereka akan menghadiri mereka semasa puerperium dan menunjukkan kepada mereka helah seperti ini supaya semuanya berjalan pada roda.
1. Latihan perut hipopresif
Semasa kehamilan dan melahirkan anak, otot-otot di bahagian abdomen mengalami pembesaran yang ketara, menjadi normal bahawa walaupun selepas melahirkan wanita itu mendapati bahawa perutnya masih diluaskan. Ini kerana rahim mengambil masa kira-kira 40 hari untuk kembali ke saiz asalnya.
Oleh itu, dalam program pemulihan postpartum Sanitas, penting diberikan kepada pemulihan abdomen selepas bersalin melalui amalan latihan perut hipopresif. Ini, tidak seperti yang konvensional, amat sesuai untuk wanita semasa postpartum. Jenis-jenis latihan ini adalah berdasarkan tekanan dan ketegangan perut dan terdiri daripada peregangan belakang sebanyak mungkin, menurunkan dagu, menginspirasi dan menghembus udara secara mendalam semasa abdomen mengecut.
2. Pemulihan lantai panggul
Otot lantai panggul juga mengalami pelepasan yang ketara, disebabkan berat badan semasa kehamilan dan pemanjangan yang diperlukan untuk memberi laluan kepada kepalanya semasa bersalin. Atas sebab ini, sangat penting untuk menguatkan otot kawasan ini memulihkan tonicity dan mengelakkan inkontinensia kencing dan sakit belakang.
Berat badan tidak sepatutnya menjadi matlamat utama semasa postpartum. Ini bukan masa yang baik untuk membuat diet yang ketat, tetapi untuk menjaga diri sendiri.
Unit Lantai Pelvik mempunyai pasukan pelbagai disiplin dan teknik teknikal yang paling moden untuk pemulihan postpartum dan dengan teknik paling canggih untuk merawat disfungsi lantai panggul. Sebagai contoh, dalam Unit Kebajikan terdapat perkhidmatan khusus pilates. Kaedah yang selamat bagi ibu dan bayi yang membantu menghalang sakit belakang, mengurangkan komplikasi kehamilan dan penghantaran sesar, menenangkan otot dan meningkatkan peredaran.
Melakukan vas berorientasikan ke arah vagina, elakkan pakaian yang sangat ketat dan senaman fizikal yang teruk atau melompat, lakukan senaman perut hipopresif, elakkan beban semasa bulan pertama selepas bersalin, lakukan latihan semula dan regangkan dan simpan kebersihan postural yang betul. sebahagian daripada kunci kepada pemulihan lantai panggul selepas bersalin. The latihan berayun pada bola swiss (bola vinil raksasa) juga dinyatakan khusus untuk menggerakkan pergerakan panggul dan melonggarkan otot extensor belakang.
3. Berjalan setiap hari dengan bayi di luar rumah
Berjalan adalah salah satu latihan yang paling lengkap yang ada dan juga salah satu yang paling sesuai untuk ibu-ibu yang baru saja mempunyai bayi. Ia adalah a aktiviti aerobik yang menuntut sedikit usaha fizikal dan, sebagai balasannya, manfaatnya adalah berbilang:
Berjaga bengkak. Semasa kehamilan, peningkatan jumlah darah yang beredar dan peleburan saluran darah menyebabkan bengkak pada kaki. Selepas penyerahan, sistem peredaran darah mula menyesuaikan diri dan, sedikit demi sedikit, bengkak dikurangkan. Berjalan membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan mengurangkan bengkak badan dengan lebih cepat. Unit Kesihatan di La Zarzuela Hospital juga mempunyai perkhidmatan saliran limfa untuk memihak kepada penghapusan cairan terkumpul terutamanya dalam lengan dan kaki, seperti dalam hal kehamilan.
Elakkan selulit. Pengekalan cecair yang dihasilkan oleh estrogen memperlihatkan penampilan selulit. Perkara terbaik untuk mengelakkannya adalah dengan meminum banyak cecair, tidak menghabiskan masa terlalu lama atau duduk, dan pergi berjalan-jalan setiap hari untuk meningkatkan peredaran darah di kaki. Mengubati urutan dan diet yang kaya dengan vitamin antioksidan juga boleh membantu mengurangkan kawasan dengan kulit oren.
Nada punggung dan pinggul. Berjalan dan berbasikal (mungkin statik pada masa ini), serta berenang, adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan ketegangan di bahagian-bahagian badan ini.
Membakar kalori dan lemak secara umum. Membantu, dengan cara ini, ibu akan menurunkan berat badan selepas bersalin lebih cepat.
Ia sesuai dengan mood. Latihan luar memenuhi kesejahteraan psikologi. Melangkah berjalan kaki setiap hari dengan bayi, terutamanya di kawasan hijau atau jalan yang tenang, selain menyediakan detik-detik kesejahteraan yang baik untuk ibu dan bayi, nikmatilah fizikal dan mood kedua-duanya. Aktiviti ini adalah mudah dan tidak melelahkan, dan sambil membenarkan ibu melakukan senaman lembut di luar, ia menguatkan hubungan antara ibu dan anak.
4. Mengekalkan kekukuhan di dada
Peningkatan dan kehilangan berat badan disebabkan oleh kehamilan, melahirkan anak atau menyusu sendiri, memerlukan penghidratan dan sokongan yang mencukupi. Untuk mengelakkan kebocoran otot dada, latihan tertentu juga boleh dilakukan untuk mengesahkan semula, seperti menyatukan dan memegang tangan di depan dada, menyeberangi beban ringan di depan dada, dsb.
5. Bersenam dengan bayi
Salah satu kaedah yang paling praktikal dan menyenangkan untuk bersenam selepas melahirkan anak untuk mencapai pemulihan fizikal sepenuhnya adalah lakukan dengan bayi. Kekurangan masa yang berkaitan dengan keibuan mungkin tidak mungkin untuk kembali ke gim, tetapi anda boleh mula bersenam di rumah atau menghadiri kelas khusus untuk ibu yang baru dilahirkan.
Matronatation atau yoga untuk ibu dan bayi Mereka adalah dua pilihan yang hebat supaya ibu tidak terpaksa berpisah daripada kanak-kanak itu dan mula bersesuaian. Matronasi mempunyai kesan psikologi dan santai yang hebat, sementara yoga untuk ibu-ibu dengan anak-anak yang sangat muda mengejar matlamat yang lebih fizikal. Walau bagaimanapun, kedua-duanya adalah aktiviti yang boleh dilakukan oleh ibu dengan sempurna disertai oleh kanak-kanak. Dia berjalan dengan bayi Ia juga merupakan amalan yang menjadi semakin bergaya.
Pasangan ini juga boleh menyertai senaman keluarga dan dengan demikian menggalakkan ibu menjadi malar dan merasakan masa aktiviti fizikal sebagai masa yang menyenangkan yang dikongsi dan dinikmati di dalam syarikat.
6. Makanan yang sihat dan mencukupi
Sudah tentu, semua petua ini mesti disertakan pemakanan yang mencukupi dan penghidratan untuk menjadi sihat dan selesaikan pemulihan yang baik. Diet yang sihat dan seimbang (berdasarkan makanan yang kaya dengan vitamin), bersama-sama dengan senaman fizikal yang sederhana, adalah cara terbaik untuk memerangi keletihan biasa yang biasa selepas bersalin. Diet yang baik selepas bersalin, terutamanya untuk ibu-ibu yang menyusu, harus termasuk:
- Beberapa hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran sehari.
- Bijirin (bijirin bijirin yang lebih baik) dan kacang-kacangan adalah makanan yang sangat bertenaga yang tidak dapat disebarkan pada tahap ini.
- Makanan yang kaya dengan kalsium (seperti yogurt, susu atau keju) adalah penting, walaupun disyorkan supaya mereka dimakan untuk mengurangkan pengambilan lemak.
- Hidangan ikan setiap hari untuk sumbangan protein dan lemak tak tepu.
- Dua atau tiga bahagian daging merah seminggu.
- Minyak zaitun mentah adalah antioksidan yang sangat baik.
- Adalah penting untuk membuat lima hidangan sehari dan tidak melangkau apa-apa untuk mengelakkan menggigit makanan yang tidak sesuai antara makanan.
- Makan tiga hingga empat telur setiap minggu menyediakan tahap protein yang mencukupi.
- Anda perlu minum dua liter sehari dan mengelakkan soda dan gula.
- Ia sangat biasa untuk mengalami anemia selepas melahirkan. Untuk memerangi, ibu perlu meningkatkan pengambilan makanan kaya vitamin C dalam diet biasa: jeruk, kiwi, jeruk nipis, strawberi, dll.
- Akhirnya, adalah penting untuk mengelakkan gula-gula dan produk pastri. Mereka tidak memberikan nutrien tetapi mereka mempunyai tahap lemak dan kalori yang tinggi.
Berat badan tidak sepatutnya menjadi matlamat utama semasa postpartum. Ini bukan masa yang baik untuk membuat diet yang ketat, tetapi untuk menjaga diri sendiri. Setelah ibu merasa pulih, Unit Kesihatan di Hospital Universiti La Zarzuela mempunyai perkhidmatan Pelatih Nutrisi untuk membantu menurunkan berat badannya dengan cara yang sihat dan berkesan dengan bantuan profesional perubatan khusus.
7. Syarikat ibu-ibu yang lain dan sokongan keluarga dan rakan-rakan
Pergi ke taman atau berjalan-jalan, bersenam dalam kumpulan atau hanya berbual dan bertukar keraguan, pendapat dan anekdot dengan ibu-ibu baru-baru ini Ia adalah satu pengalaman yang positif. Menjadi bahagian integral dari satu kumpulan, empati dengan ahli-ahlinya dan merasa difahami dan disokong, memperkuat ibu dan menghilangkan banyak rasa tidak percaya yang normal dalam tempoh ini.
Insomnia, keletihan, kekurangan selera makan dan tenaga juga kesan fizikal selepas bersalin dan ketibaan bayi baru yang boleh menyebabkan beberapa gangguan psikologi
Pencahayaan bayi adalah satu pengalaman yang bukan sahaja berlaku perubahan fizikal yang penting. Dia keadaan emosi ibu selepas penghantaran ia juga diubah. Ada ibu yang berasa gembira dari saat pertama, sementara yang lain merasa ketidakstabilan suasana hati. Sesetengah mungkin berasa letih dan tidak digalakkan. Memerlukan lebih banyak masa untuk membangunkan perasaan ibu adalah sesuatu yang benar-benar normal dalam keadaan ini. Pusat Kesihatan Sanitas mempunyai pakar psikologi khusus untuk pemulihan psikologi ibu.
Insomnia, keletihan, kurang selera makan dan tenaga juga kesan fizikal selepas penghantaran dan kedatangan bayi baru yang boleh menyebabkan ketidakselesaan psikologi. Walau bagaimanapun, rutin rawatan keluarga dan hidup dengan ahli keluarga baru adalah penting untuk mencukupi dengan secukupnya semua perubahan minggu pertama selepas penghantaran.
Juga sokongan dan pemahaman pasangan Mereka adalah asas sekarang. Rasa dicintai, dijaga dan disokong akan memperkuatkan harga diri ibu yang baru dan memberikan kekuatan dan tenaga untuk menghadapi kewajipan barunya.
Ketidakpastian, keraguan dan ketakutan juga berulang apabila berlaku selepas bersalin. Perkhidmatan Parent Sekolah Hospital Sanitas La Zarzuela telah dirancang untuk membantu ibu bapa baru membersihkan semua keraguan tentang menjaga bayi mereka. Dengan cara ini, ibu bapa menerima nasihat profesional untuk menawarkan penjagaan yang terbaik kepada anak mereka dengan keselamatan dan ketenangan.
8. Perubahan jadual dan tabiat: rutin baru untuk berehat dan tidur
Dengan bayi baru saja tiba di rumah, adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan jadual mereka dan memanfaatkan detik-detik ketika mereka tenang untuk berehat, dan tidur mereka tidur. Semasa bulan pertama mereka, bayi menghabiskan sebahagian besar masa tidur mereka. Mereka bangun hampir secara eksklusif untuk makan, setiap dua atau tiga jam. Rehat dan tidur nyenyak adalah penting untuknya pemulihan fizikal dan psikologi ibu selepas bersalin. Bersedia untuk tidur pada selang ini dan tidak lebih daripada tiga jam berturut-turut boleh menjadi sukar pada mulanya. Kuncinya bukan untuk menunggu waktu tidur atau tidur. Adalah lebih baik untuk mula mengambil tajuk hari kecil walaupun pada bulan-bulan terakhir kehamilan supaya minda dan badan secara beransur-ansur menjadi terbiasa dengan rutin baru.
Kemudahan-kemudahan keselesaan yang tinggi di Hospital La Zarzuela, seperti bilik-bilik suaminya, memihak kepada keselesaan dan kesejahteraan ibu semasa hari-hari kemasukan mereka. Peralatannya memudahcara selebihnya di dalam bilik semasa pascapelamat dengan syarikat anak barunya dan ayahnya, sementara dia dibantu dan dinasihatkan pada setiap masa oleh pasukan pakar perubatan pusat.
Juga, semasa dia tinggal di hospital ibu akan mempunyai sokongan dan pengiring seorang jururawat dengan dedikasi eksklusif untuk menjaga bayi yang baru lahir, yang akan mengajarnya semua teknik dan prosedur untuk mempromosikan penyusuan susu, sebagai bantuan untuk mengekstraksi penyimpanan dan pemeliharaan susu ibu, postur yang betul, dan lain-lain ... Mereka juga harus tahu bahawa di hospital terdapat konsultasi laktasi yang boleh mereka pergi ke pelepasan.
Postpartum adalah masa yang sangat rumit dan halus yang membawa kegembiraan dan keletihan bersama. Minggu berikutan penghantaran satu saat yang penting untuk kehidupan ibu dan bayi yang baru lahir. Bagi pemulihan fizikal, adalah yang terbaik untuk mengambilnya dengan sabar. Pemulihan selepas bersalin adalah proses perlahan dan beransur-ansur. Satu tahun adalah masa yang, sekurang-kurangnya, badan perlu kembali ke keadaan prabayarnya. Unit-unit dan perkhidmatan Hospital La Zarzuela University menawarkan bantuan menyeluruh dan peribadi untuk membantu ibu-ibu mencapai pemulihan fizikal dan emosi selepas melahirkan anak.
Imej | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
