Pelvis Ia adalah bahagian badan yang menghubungkan batang dengan kaki, dibentuk oleh satu set tulang yang digabungkan bersama untuk memberikan mobiliti ke kawasan tersebut. Dengan kehamilan, terima kasih kepada relaxin hormon, sendi antara tulang menjadi lebih fleksibel dan ini akan membantu pelvis berkembang untuk menampung bayi dan turun melalui saluran kelahiran semasa kelahiran.
Kami juga boleh memudahkan fleksibiliti pelvis dengan beberapa latihan yang juga menghalang sakit belakang dan sciatica semasa mengandung. Di sini kita pergi beberapa cara untuk menjalankan kawasan pelvis untuk kehamilan yang lebih sihat dan melahirkan anak.
Pengimbangan pelvik dicapai secara semulajadi ketika berjalan, latihan yang sangat dianjurkan dalam kehamilan karena memberikan manfaat banyak dan bervariasi. Antaranya, ia akan membantu melegakan pelvis, memelihara kita, dan pada akhir kehamilan, melembutkan serviks.
A senaman mengimbangi pelvis Apa yang boleh kita lakukan pada trimester pertama kehamilan ialah, berbaring di atas lantai (di atas permaidani atau permaidani dan dengan kusyen atau bantal di kepala) dan kaki yang ditekuk oleh lutut, lengan di lantai, tekan kawasan lumbar melawan permukaan, melepaskan udara. Kemudian, menghirup, kami berehat tulang belakang, mengulangi latihan beberapa kali. Tetapi, sebaik sahaja jumlah perut meningkat maka kita tidak boleh lagi melakukan pergerakan ini dengan selesa, walaupun kita menjalankan pelvis seperti yang kita menunjukkan di bawah.
Pada babak kedua dan terutama sekali Pada trimester kehamilan ketiga, senaman pengimbangan pelvik perlu dilakukan, dengan belakang berehat di dinding. Kami menyedut apabila menekan kawasan lumbar ke dinding dan menghembus nafas apabila berehat di belakang.
Pada hujung kehamilan yang terakhir, kita juga boleh, berdiri atau menangkap, membuat variasi dari ayunan panggul, bergerak ke belakang dan sebagainya, menjaga belakang lurus (dan melakukan beberapa ulangan).
Kami harap ini latihan mengimbangi pelvis semasa mengandung membantu anda bersesuaian dan sediakan sedikit lagi untuk ketibaan bayi. Mereka senaman yang lembut dan pada prinsipnya, jika doktor tidak menasihatinya, mana-mana wanita boleh melakukannya. Bagaimanapun, jangan lupa untuk berunding dengan pakar sakit puan jika anda mendapati apa-apa ketidakselesaan di kawasan itu.
