Seorang wanita yang tidak bersenam semasa mengandung Anda akan merasa semakin berat, kurang tangkas dan akan tiba pada masa penghantaran dalam bentuk yang lebih buruk. Mungkin ada risiko kepada kesihatan ibu dan janin, sistem kekebalan tubuh lemah dan mental kita kurang jelas, kurang bahagia.
Sekiranya manfaat senaman selama mana-mana peringkat hidup adalah berbilang, mereka tidak kurang dalam kehamilan. Untuk itu anda perlu lari dari gaya hidup yang tidak aktif semasa hamil dan pertimbangkan untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana setiap hari, dengan syarat tidak terdapat kontraindikasi.
Oleh itu, jika anda tidak bersenam sebelum hamil, berunding dengan pakar sakit puan tentang kemungkinan memulakannya dan ingat bahawa ia harus sentiasa beransur-ansur. Sekiranya anda sudah bersenam, anda mungkin boleh terus melakukannya, selagi ia tidak menimbulkan risiko kesihatan atau bayi anda.
Antara latihan yang paling ditunjukkan semasa kehamilan, kerana anda boleh bermula pada bila-bila masa dan tidak memerlukan banyak usaha (walaupun kami secara beransur-ansur akan meningkatkan laju) berjalan pada tahap yang ringan.
Berenang juga merupakan latihan yang paling sesuai untuk wanita hamil, kerana ia tidak memaksa sendi dan ibu berasa ringan dan tangkas, selain mengelakkan haba yang berlebihan apabila bersenam.
Yoga juga merupakan latihan yang hebat untuk kehamilan, ia meningkatkan nada otot dan kuasa, meningkatkan kelonggaran tubuh dan mental ...
Atau mungkin kita cenderung kepada aktiviti lain seperti menunggang basikal (dengan syarat kita berlatih dan merasa selamat), pilates, latihan peregangan ...
Mengapa lari dari gaya hidup yang tidak aktif semasa hamil?
Terima kasih untuk bersenam semasa mengandung kami mengaktifkan peredaran, yang menghalang edema dan akibatnya, seperti pembengkakan kaki dan kaki, sembelit, buasir ... Kami membantu mengekalkan berat badan ideal kami, tanpa keterlaluan yang boleh merosakkan kami dan membuat kami berasa lebih teruk.
Aktiviti aerobik menyokong sistem cardiorespiratory, oksigenasi janin disukai ... Kebanyakan senaman boleh melegakan tekanan pada kawasan panggul, yang akan melegakan tekanan pada saraf sciatic: Ini adalah kelebihan untuk wanita mengandung yang mempunyai sciatica yang mengganggu.
Satu lagi kelebihan ialah terima kasih kepada senaman, postur diperbaiki, kita lebih menyedari tubuh kita, keseimbangan baru ... Selain itu, selepas latihan fizikal anda berehat lebih baik, yang sangat penting, terutamanya dalam menghadapi hujung akhir kehamilan, apabila ia boleh menyebabkan kita banyak untuk mencari kedudukan ...
Pasti, seperti yang anda tahu jika anda atlet, senaman membantu menghilangkan ketegangan saraf: ia adalah amalan yang sangat santai yang dapat mengurangkan stres dalam kehidupan seharian, merasakan diri sendiri dan orang lain.
Dan kita tidak boleh lupa bahawa, pada akhirnya, badan yang lebih kuat adalah lebih baik untuk bersalin, tenaga kerja akan lebih baik ditolak, bida akan menjadi lebih kuat, kita mungkin akan menjimatkan beberapa kejang ... dan sudah tentu pemulihan postpartum lebih cepat.
Semua kelebihan ini hilang jika kita tetap berlebihan semasa hamil, jika kita tidak bergerak, jika kita menghabiskan terlalu banyak masa di sofa, di atas katil ... Yang tidak bermakna kita tidak perlu berehat lebih awal daripada sebelum kehamilan: adalah normal untuk merasa letih dan ingin berehat
Tetapi kita tidak boleh sepanjang hari tetapi tetap aktif supaya kita dapat berehat dengan lebih baik. Pada permulaan, ia mungkin mengambil sedikit masa untuk memulakan latihan jika kita tidak melakukannya sebelum ini, tetapi sedikit demi sedikit kita akan mengambil irama yang mencukupi.
Akhir sekali, ingatlah bahawa jika anda merasa keletihan, takikardia atau jika kontraksi muncul, anda harus menggantung aktiviti itu dan berunding dengan pakar sakit puan secepatnya. Senaman untuk berasa baik, melarikan diri dari gaya hidup yang tidak aktif kehamilan kerana badan dan fikiran anda akan berterima kasih.
Foto | Thinkstock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Kehamilan yang sihat dengan urut dan senaman, Latihan kehamilan: baik untuk ibu, baik untuk bayi, 10 tips untuk bersenam semasa mengandung
