Dengan kehamilan dan perut yang lebih besar, adalah perkara biasa untuk mengalami ketidakselesaan pencernaan, tetapi jika kita menambah bahawa perubahan dalam rutin cuti, dengan makanan yang berbeza dan jadual berubah, masalah dapat ditekankan, jadi, hari ini kita meninggalkan beberapa helah untuk mengelakkan pencernaan berat pada musim panas.
Sekiranya anda ingin mengelakkan pedih ulu hati, sembelit, atau ketidakselesaan gastrointestinal yang biasa berlaku semasa kehamilan, musim panas ini anda boleh menggunakan helah berikut untuk mencegah pencernaan yang berat dan, sebaliknya, menjaga fungsi pencernaan:
- Elakkan pengambilan besar, kerana semakin besar jumlah yang memasuki perut, lebih besar pekerjaan dan lebih banyak risiko ketidakselesaan menderita. Cuba makan bahagian sederhana, kira-kira 4 hingga 6 kali sehari.
- Pastikan waktu makan yang biasa dan elakkan makan atau menghabiskan banyak jam tanpa makan, kerana perut kosong juga boleh menyebabkan pedih ulu hati atau loya, manakala jika anda makan pada waktu biasa, badan anda akan tetap aktif dan anda boleh makan dalam jumlah yang sederhana pada setiap hidangan.
- Elakkan makanan pedas atau masam seperti yang mengandungi sos pedas, paprika, atau terlalu banyak jus lemon, yang boleh menonjolkan gejala keasidan atau kerengsaan di saluran pencernaan.
- Makan makanan dengan serat untuk mengelakkan sembelit dan seterusnya mengurangkan berat badan dan ketidakselesaan yang lain. Anda boleh menggunakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, yogurt atau susu tepung, antara lain.
- Pengambilan makanan yang sederhana dengan banyak lemak dan gula, kerana ini adalah lebih kompleks untuk dicerna, lebih menjengkelkan dan juga dapat menonjolkan keasidan.
- Chew baik dan makan dengan perlahan setiap makanan, kerana ini menyokong proses pencernaan yang mengurangkan risiko ketidakselesaan.
- Elakkan tekanan pada waktu makan dan nikmati makanan dengan cara yang santai, kerana sistem saraf juga boleh mengubah pencernaan.
- Lakukan aktiviti fizikal secara tetap pada keamatan ringan dan sesuai dengan masa kehamilan anda, kerana senaman nikmat transit usus dan juga membantu kita mengelakkan tekanan atau kegelisahan.
- Minum cecair yang mencukupi, mengelakkan soda, kopi atau minuman berkarbonat, yang bukan sahaja akan membantu anda menghidratkan musim panas ini, tetapi juga, menjaga proses pencernaan serta mengelakkan sembelit.
Ingat bahawa walaupun ia adalah biasa untuk mengalami ketidakselesaan pencernaan semasa kehamilan, perubahan yang ketara dalam jadual, persekitaran dan rutin makan boleh menjejaskan anda pada musim panas, jadi, gunakan nasihat yang diberikan di atas dan anda boleh elakkan pencernaan berat dan menikmati percutian musim panas yang menyenangkan dan sihat.
