Seperti yang telah kita nyatakan dalam jawatan terdahulu, dalam beberapa tahun kebelakangan, beberapa kajian telah menunjukkan kesan negatif stres semasa kehamilan. Bahagian yang baik ini adalah bahawa kesihatan emosi wanita hamil mula diambil kira dan disediakan untuk mereka sumber untuk membantu mereka mencegah dan menangani situasi yang mereka rasa melimpah.
Ok sekarang Bagaimana untuk mengetahui jika kita tertekan? Apakah tanda-tanda? Sebagai contoh, ia adalah mudah untuk mengelirukan tekanan dengan kebimbangan apabila pada hakikatnya mereka adalah dua konsep yang berbeza. Walaupun begitu, mereka sering digunakan sebagai sinonim. Perbezaannya? Tekanan adalah tindak balas yang diberikan oleh organisme untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan boleh mencetuskan reaksi kecemasan, tetapi ia juga boleh menyebabkan reaksi emosi lain seperti kegembiraan, kemarahan atau kesedihan. Satu lagi petunjuk: konsep tekanan lebih berkaitan dengan keletihan dan keletihan daripada kebimbangan. Di samping itu, situasi tekanan termasuk yang penting kepada kami (ancaman, kerugian, kerosakan ...), sementara yang menyebabkan kecemasan selalu melibatkan ancaman.
Sempurna, kita tahu bahawa kebimbangan dan tekanan tidak sama. Tetapi bagaimana saya boleh tahu jika saya mengalami tekanan? Dalam siaran ini, kami akan cuba menjawab soalan ini dan meneliti apa yang boleh membantu kami mencegahnya.
Petunjuk untuk mengenal pasti tekanan
Tekanan tidak menjejaskan semua wanita secara sama. Ada yang mengatakan mereka menyedari sakit kepala, belakang atau lehernya; yang lain menjelaskan bahawa mereka terutamanya memakannya dan yang lain merasa seperti menangis pada sebarang kemunduran, untuk memberikan beberapa contoh.
Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah isyarat yang muncul berulang kali apabila tekanan dinilai. Jadi, ia tidak menyakitkan untuk mengetahui apa yang mereka dan belajar untuk mengenal pasti mereka. Kami akan mengumpulkan mereka dalam empat kategori:
- Gejala fizikal. Antara gejala yang berbeza yang mungkin timbul termasuk ketegangan otot, berdebar-debar, sesak dada, sakit kepala, kelesuan, selera makan meningkat atau menurun dan perut dan / atau masalah seksual.
- Gejala emosi. Kita mungkin mengalami perasaan pencerobohan atau kerengsaan, perubahan mood yang tiba-tiba, perasaan tidak puas hati atau tidak peduli, kesedihan, kecemasan dan rasa bersalah.
- Gejala kognitif. Apabila kita ditekankan, sering sukar bagi kita untuk menumpukan perhatian dan memberi perhatian kepada persekitaran kita, yang sering membawa kita melupakan sesuatu. Ia juga kerap kali kita bimbang berlebihan tentang segala-galanya, pergi dan mengisi diri kita dengan pemikiran negatif.
- Gejala kelakuan. Dalam keadaan tekanan, adalah perkara biasa untuk penggunaan tembakau dan alkohol untuk meningkat atau bagi kita untuk melakukan tingkah laku seperti menggigit kuku kita, makan secara berlebihan, bergerak secara berterusan, dan sebagainya. Pengasingan sosial juga kerap, kecenderungan untuk bertindak secara agresif, menangis dengan kerap atau berhenti melakukan perkara-perkara yang menyenangkan sebelum ini.
Bagaimana untuk mencegah tekanan kehamilan?
Walaupun penting untuk mengetahui gejala utama stres, tentunya kita semua sepakat untuk belajar garis panduan yang membantu kami mengelakkannya.
Dalam kes kehamilan, kebanyakan wanita mengatasi dengan baik perubahan fizikal dan emosi, mengadaptasi tanpa masalah kepada peringkat yang berlainan. Tetapi kadang-kadang mereka mungkin menghadapi situasi yang mereka anggap sebagai berpotensi menimbulkan tekanan.
Jika ibu masa depan telah belajar pada masa lalu untuk mengenal pasti keadaan mana yang menekankan strategi yang paling atau apa yang telah membantu, dia dapat mengekalkan tekanan. Lagipun, seperti biasa, pengalaman itu sendiri adalah bentuk pembelajaran terbaik.
Tetapi bagaimana jika itu tidak berlaku atau adakah anda merasakan bahawa apa yang membantu anda pada masa lalu tidak membantu anda di sini? Nasib baik, terdapat beberapa amalan sihat yang telah terbukti sangat membantu mengelakkan tekanan semasa mengandung Mari lihat beberapa daripada mereka.
Berhati-hati pecahSekurang-kurangnya segala-galanya di tangan kami. Sekiranya kita meletakkan sumber-sumber kita untuk menghadapi tugas sehari-hari tetapi tidak mengisi bahan api, hari akan datang apabila kita kehabisan tenaga. Di samping itu, rehat yang mencukupi juga membolehkan anda mengatasi perubahan fizikal dan emosi yang lebih baik.
Berhati-hati dengan permintaan diri. Adalah baik bahawa kami menetapkan matlamat, baik peribadi maupun kerja, tetapi tanpa menuntut lebih banyak dari akaun. Berikutan irama yang anda miliki sebelum kehamilan tidak akan selalu mungkin dan bergantung banyak pada keadaan setiap wanita. Belajarlah keutamaan Ia adalah penting untuk menghindari tekanan, walaupun kadang-kadang ia mungkin bermaksud tidak mencapai segala-galanya.
Menghadapi situasi semasa mereka tiba. Adalah penting untuk mendapatkan maklumat tentang perubahan yang akan berlaku, tetapi kami berharap bahawa mereka tiba untuk hidup mereka. Sementara itu, memberi tumpuan kepada pengalaman saat ini akan menghalang kita daripada merasa terharu. Yoga dan meditasi berguna untuk mencapainya.
Makan sihat dan buat latihan fizikal (dengan pengawasan doktor) boleh membantu melegakan ketidakselesaan yang biasa kehamilan, yang seterusnya akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan emosi kita.
Luangkan masa di hubungan peribadi. Sokongan rakan dan keluarga semasa kehamilan telah ditunjukkan sebagai faktor perlindungan yang penting terhadap tekanan. Khususnya, kesannya untuk mengurangkan aktiviti sistem imun telah dilihat, yang seterusnya memberi kesan kepada permulaan tekanan. Sebagai contoh, dalam siasatan yang dijalankan oleh University of Colorado, di Denver, tahap sokongan stres dan psikososial daripada 24 wanita hamil dinilai dan wanita yang mempunyai rangkaian sokongan yang lebih tinggi didapati mendapat skor yang lebih rendah dalam tahap tekanan Data juga menunjukkan hubungan yang ketara antara tahap tekanan tinggi dan jumlah sitokin proinflamasi yang lebih besar, protein yang terlibat dalam perkembangan preeklampsia dan komplikasi lain semasa kehamilan.
Memupuk hubungan pasangan. Menggalakkan keintiman dengan pasangan itu juga telah dilihat yang melindungi dari tekanan. Sama seperti yang seks. Hormon yang dikeluarkan semasa hubungan seks membantu relaks dan perasaan keseronokan dan kepuasan. Dalam satu kajian baru-baru ini yang dijalankan di Institut Neurosains di Princeton University (USA), Leuner dan rakannya telah menunjukkan bahawa banyak pengalaman seksual harian dalam tikus selama dua minggu berjaya mengurangkan pembebasan kortisol secara drastik.
Teknik relaksasi, meditasi dan yoga Mereka juga telah menunjukkan potensi mereka dalam melegakan dan mencegah tekanan. Cari yang paling sesuai dengan keperluan anda. Terdapat juga kajian yang menegaskan ciri-ciri anti-stres di urut, yang juga membantu meningkatkan peredaran darah dan limfa.
Benarkan diri anda untuk melaksanakan aktiviti yang menyenangkan. Satu kajian dari University of Cincinnati (USA) mendedahkan bahawa aktiviti yang menyenangkan dapat mengurangkan tekanan dengan menghalang respon kecemasan di otak kita. Sesungguhnya pada hari ke hari terdapat banyak perkara kecil (atau besar) yang anda dapat memberi diri anda keredaan melakukan. Dedicated sebahagian hari untuk beberapa aktiviti santai tanpa menyesal, walaupun di rumah.
Dalam kerja kita mesti tidak cuba membebankan kami. Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan kerja. Sebagai contoh, belajar untuk menetapkan had atau tugas yang ditugaskan dan tanggungjawab, apabila mungkin. Ia juga baik untuk membuat rehat yang kerap dan memanfaatkan rehat untuk menggigit otot dan juga berjalan sedikit.
Rujuk keraguan dengan doktor. Mempunyai maklumat mengurangkan perasaan ketidakpastian dan kebimbangan.
Ringkasnya, jangan teragak-agak untuk memperkenalkan perubahan-perubahan dalam rutin anda yang membantu anda menjalani kehidupan yang lebih tenang dan melepaskan diri dari situasi yang tertekan. Ia juga menggembirakan untuk meluangkan masa untuk menyedari dan menikmati masa depan bayi anda.
Ya, setiap wanita mesti memutuskan bagaimana untuk mengisi semula bateriJadi saya menjemput anda untuk mencerminkan, apa yang membantu anda?
Foto | Saya pergi, Schwangerschaft, di Flickr. Dalam Bayi dan banyak lagi | Kesatuan pasangan semasa kehamilan memberi manfaat kepada perkembangan bayi, Meningkatkan keadaan emosi ibu untuk memperbaiki masyarakat, Video urut untuk wanita hamil.
