Kami tahu bahawa senaman fizikal yang sederhana, dengan syarat tiada contraindication, sangat disyorkan apabila kami mengharapkan bayi. Tetapi Apakah intensiti senaman yang paling digalakkan semasa kehamilan?
Soalan ini tidak mempunyai jawapan yang unik, kerana setiap wanita mempunyai ciri-ciri fizikal tertentu, dan contohnya tahap aktiviti fizikal sebelum kehamilan adalah sangat penting.
Ini bermakna jika seorang wanita terbiasa dengan kerap menjalankan, dia tidak akan mempunyai masalah untuk terus melakukannya pada kadar yang sama, sekurang-kurangnya pada permulaan kehamilan. Tetapi jika wanita lain mula bersenam ketika dia hamil, laju akan lebih rendah dan dia secara beransur-ansur akan dapat meningkatkannya sehingga ia mencapai keseimbangan yang tepat.
Tetapi jika kita menyatakan penunjuk objektif yang lebih atau kurang apakah intensiti aktiviti fizikal yang disarankan semasa kehamilan Kita boleh merujuk kepada apa yang dipanggil "ujian bercakap".
Panduan yang diterbitkan pada tahun 1994 oleh American College of Tocologists and Gynecologists mengatakan bahawa wanita hamil tidak perlu mengehadkan intensiti senaman ke denyutan jantung tertentu. Malah, kerana denyutan nadi yang bertambah semasa mengandung dan penurunan kadar jantung maksimum, terutama pada akhir kehamilan, tidak terlalu boleh dipercayai untuk melihat denyutan untuk menentukan intensiti senaman.
Oleh itu, ia mestilah sensasi wanita hamil yang menentukan intensiti latihan itu, iaitu untuk mengawal kesejahteraan kita dan apabila kita melihat keletihan berlebihan, terlalu banyak haba atau kekurangan udara, mengurangkan irama dan berhenti.
Sebagai alternatif untuk mengelakkan terlalu berlebihan, adalah dinasihatkan gunakan "ujian ceramah". Ia adalah kaedah mudah untuk mengukur intensiti latihan, berdasarkan sama ada atau tidak individu boleh bercakap dengan selesa semasa aktiviti mereka. Ia sangat berkaitan dengan ambang ventilasi dan pembolehubah fisiologi lain, seperti kadar denyutan jantung.
Jika seseorang itu boleh bercakap dengan selesa, ia adalah di bawah ambang ventilasi, apabila ia mula menjadi sukar untuk bercakap dengan selesa, ia berada di atas ambang, dan apabila ia tidak lagi selesa, ia berada di atas ambang dan kita akan memasuki tahap risiko.
Iaitu, jika seorang wanita hamil tidak dapat melakukan perbualan dengan normal ketika melakukan senaman, dia harus menurunkan intensitas usaha itu sehingga dia dapat berbicara tanpa sesak, yang akan menunjukkan bahawa latihan itu sederhana dan tidak menjejaskan kesihatannya. .
Ini akan menjadi "ujian bercakap" digunakan untuk kehamilan, yang menentukan intensiti senaman fizikal yang sesuai supaya aktiviti ini memberi manfaat kepada wanita dan bayi. Dan jangan lupa untuk berunding dengan doktor mengenai senaman yang paling sesuai untuk kes khusus anda.
