Adalah penting bahawa kita ingat bahawa, walau banyak yang kita mahu resume selepas bersalin, perlu dilakukan secara beransur-ansur. Salah satu sebab yang menyebabkan saya menulis tentang nasihat untuk disambung semula selepas bersalin adalah keberanian saya sendiri, atau lebih tidak sedarkan diri, yang membuat saya meneruskan latihan seolah-olah tiada apa yang berlaku dalam masa dua bulan.
Tetapi ia telah berlaku, dan banyak lagi. Kedua-duanya sebagai penurunan berat badan yang ketara dan ketegangan otot yang tidak dapat menyokong irama terdahulu yang sama.
Sehingga hari saya pergi bekerja, saya akan meneruskan dengan latihan dua jam saya, berjalan dengan pantas berjalan dengan senaman otot lain seolah-olah tiada apa-apa (selain daripada beberapa kekejangan yang biasa pada ketinggian kehamilan), otot-otot yang sebelum mereka kuat selepas melahirkan anak malas, malas.
Jadi, ketika cuba berjalan dengan laju yang cepat seperti sebelumnya dan menekankan otot, terutama sekali lantai pelvik boleh melemahkan dan tidak menyokong senaman.
Apabila saya memutuskan untuk kembali ke perarakan saya dua bulan selepas melahirkan, beberapa meter mula merosakkan bahasa Inggeris dan paha. Idea saya adalah tidak melakukan enam kilometer yang saya lakukan sebelum ini, tetapi pada tahap yang sama, dan saya dengan serta-merta sedar bahawa saya tidak dapat: Saya perlahan dan meneruskan langkah berjalan, beralih awal dan berfikir bahawa ia terlalu banyak berani ...
Oleh itu, pada hari-hari berturut-turut idea itu adalah berjalan mengikut langkah dan menjalankan otot-otot yang kurang terjejas oleh melahirkan anak (terutamanya lengan dan perut tidak melibatkan kesakitan atau usaha selepas penghantaran vagina; dalam kes pembedahan caesarean tidak boleh dicuba begitu lama ). Berjalan setiap hari sedikit lebih cepat dan sedikit lagi. Jadi, secara beransur-ansur, sehingga dalam masa beberapa minggu kekuatan otot dipulihkan.
Sekiranya itu Penyerahannya adalah melalui pembedahan caesar, saranan sebelumnya untuk meneruskan senaman secara beransur-ansur adalah lebih kuat jika mungkin. Penggabungan ke gimnastik dapat lebih melelahkan sehingga harus lebih lambat. Abdominals harus berlepas dari rutin senaman sehingga luka dan usaha tidak menyusahkan ibu, kerana bahagian caesar menyentuh otot-otot yang terlibat dalam latihan.
Banyak dan ramai yang akan berfikir bahawa beberapa ibu baru-baru ini berfikir untuk bersenam tidak lama lagi, tetapi dari apa yang saya tahu ia agak kerap, walaupun latihan itu lancar. Irama kembalinya gimnastik bergantung kepada setiap wanita, walaupun dalam mana-mana ia adalah dinasihatkan untuk menunggu "karantina" untuk memulakan latihan yang lembut dan progresif. Ingat bahawa senaman yang tidak wajar selepas melahirkan dapat menyebabkan masalah inkontinensia dan otot.
Pendek kata, dengan melakukan latihan lembut secara berterusan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti kita akan menguatkan badan kita dan memulihkan bentuk fizikal kita. Kami akan meneruskan irama terdahulu, tetapi, selepas penyerahan, kembali ke latihan mesti beransur-ansur Untuk menjadikannya bermanfaat.
