Semasa kehamilan adalah baik untuk mengikuti rutin latihan yang boleh menjadi sangat bervariasi dan bermanfaat untuk ibu dan bayi masa depan, seperti yang kita lihat dalam kes yoga, berenang atau pilates.
Berjalan adalah aktiviti sehari-hari yang kurang wanita yang dilatih boleh mula mengamalkan secara benefisial pada tahap ini. Setiap wanita perlu mencari irama yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, berasa nafas atau keletihan yang berlebihan. Kelebihan yang akan kita dapati sepanjang jalan, tidak pernah lebih baik, mereka banyak.
- Berjalan dengan berkesan membantu mengawal penambahan berat badan, memandangkan senaman aerobik berimpak rendah, anda akan membakar kalori yang berlebihan tanpa memaksa badan.
- Berjalan pada kadar yang baik semasa hamil mengaktifkan peredaran darah dan mencegah edema dan akibatnya, seperti pembengkakan kaki dan kaki, mengurangkan buasir atau kesan sindrom carpal tunnel.
- Dia ayunan panggul Ini akan membantu kepala bayi untuk dimuatkan dan, sekali dipasang, dilasi juga disukai oleh pergerakan itu, jadi kita boleh memudahkan kerja.
- Juga, pada menguatkan otot kaki kita, kita akan tiba pada masa penghantaran dengan kekuatan, mengurangkan kemungkinan kekejangan, yang mungkin menyusahkan ketika melahirkan.
- Dengan mempromosikan nada otot, kekuatan dan ketahanan, kami pemulihan selepas bersalin: berjalan atau bangun tanpa bantuan, sama ada penghantaran telah melalui vagina atau melalui pembedahan caesar, ia akan menjadi lebih mudah.
- Dengan melegakan tekanan pada kawasan panggul, ketidakselesaan sciatica dan buasir juga akan dikurangkan.
- Jalan berjalan di luar akan membuatkan kita berasa aktif, penuh tenaga dan humor yang baik.
- Pada peringkat akhir kehamilan, bila berjalan baik beberapa kali sehari, anda dapat menggabungkan rehat dengan amalan latihan pernafasan yang akan kami lakukan pada masa penghantaran.
Bagaimanapun, seperti yang kita selalu ingat, itu bagus semak dengan doktor kami sebelum memulakan rancangan latihan kami jika anda menganggap terdapat risiko tertentu dalam situasi kami.
Walaupun, untungnya, dalam berjalan di sana ada beberapa kes yang sangat sedikit di mana senaman lembut tidak dapat dilaksanakan.
Sekiranya kita benar-benar boleh menggunakan cara ini, ada beberapa syarat yang mesti dipenuhi supaya berjalan memberi manfaat kepada kita dari semua cara yang berbeza yang baru kita lihat.
Berikut adalah beberapa tip untuk membuat pengalaman, serta bermanfaat, menyenangkan dan bebas risiko.
- Kita perlu berjalan dengan pantas, membiarkan jantung berfungsi supaya sistem pernafasan kita diaktifkan. Satu langkah berjalan, yang menjadikan pernafasan kita mempercepat tetapi tanpa keterlaluan, adalah ideal.
- Walau bagaimanapun, jika ibu tidak digunakan untuk bersenam, dia harus bermula pada tahap yang sangat lambat untuk meningkatkan kelajuan dan usaha secara beransur-ansur.
- Masa berjalan juga penting. 15 minit adalah apa-apa dan mereka dicairkan dalam aktiviti kami menyediakan beberapa faedah: kita perlu mencari lebih banyak masa sehari, walaupun kita mulai sedikit demi sedikit dan menambah masa berjalan. Satu jam setiap hari (atau 5 hari seminggu) sepanjang kehamilan dan 2 jam sehari (dipisahkan dan berehat) pada bulan kehamilan yang lalu adalah apa yang direkomendasikan oleh pakar.
- Apabila berjalan, untuk mengelakkan pembengkakan tangan yang lebih besar adalah baik untuk pergi memindahkan tangan anda dan meletakkannya tinggi membuka dan menutup penumbuk supaya cecair tidak terkumpul di dalamnya kerana keseimbangan dan graviti. Berat ringan untuk mengangkat atau bola getah untuk menghancurkan sementara kami juga mengangkat mereka adalah idea yang baik yang juga akan menguatkan otot-otot lengan.
- Pakaian dan kasut mereka mesti selesa, luas dan diperbuat daripada kain yang membolehkan peluh.
- Kami akan mempunyai elakkan suhu yang melampau, atau meninggalkan apabila ia sangat sejuk atau apabila haba memerah. Jam tengah hari di musim panas sangat tidak dapat dielakkan. Bagi kes-kes yang menjadi sukar untuk diluar, a treadmill Gim boleh menjadi baik.
- Sekiranya kita keluar semasa waktu cerah, kita perlu ingat perlindungan kulit dan kepala kita, menggunakan krim matahari dan topi atau topi.
- Botol air atau jus adalah sahabat yang sesuai untuk berjalan kaki yang akan menghalang kita daripada menjadi kering.
- Imbangan kami tidak berada pada tahap yang paling stabil, jadi kami harus mengelakkan berjalan melalui tempat-tempat berbatu, dengan jalan berlubang, dengan lereng yang sangat curam atau licin untuk mengelakkan terjatuh.
