Kembali ke sekolah melibatkan banyak perubahan dan pelarasan rutin, butiran di sini dan menunggu di sini. Salah satu perkara yang juga datang ialah perancangan makanan, dalam hal anak-anak yang mengambil tupper ke sekolah.
Kami tahu bahawa kadang-kadang sukar untuk memikirkan makanan sihat yang mudah dibuat. Untuk mengelakkan menghantarnya ke sekolah dengan makanan yang tidak sesuai dan juga tidak jatuh ke dalam sandwic yang sama seumur hidup, kami berkongsi 13 cadangan sihat untuk mengambil tupper ke sekolah.
Cole tupper: seimbang dan bervariasi
9.12.18 Kami kembali kepada makan tengah hari sejuk minggu ini. Violet mempunyai makan tengah hari panas Isnin & Selasa ... #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunches #packedlunches #instam #lunchlrocks #installlunches #instagram #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Sebelum meneruskan untuk berkongsi beberapa contoh yang pasti akan membantu anda untuk mempunyai pilihan yang lebih sihat untuk menghantar kepada anak-anak di tupper, mari buat peringatan kecil tentang makanan asas yang tidak boleh hilang dalam diet kanak-kanak:
- Tenusu Kita mesti memastikan bahawa mereka menerima 2 hingga 4 hidangan setiap hari. Dalam kumpulan ini termasuk susu, yogurt, keju sembuh dan keju segar.
- Bijirin dan derivatif. Adalah disyorkan untuk mengambil 4 hingga 6 hidangan setiap hari dan ini adalah sebahagian daripada hidangan utama dan bukan hidangan utama. Roti, pasta, beras, bijirin sarapan dan kentang disertakan. Adalah penting untuk diingat bahawa kita mesti memilih bijirin penuh dan mengehadkan penggunaan bijirin perindustrian.
- Sayuran dan sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk mengambil lebih daripada dua hidangan sayur-sayuran yang dimasak dan mentah sehari. Anda boleh menawarkannya: timun, tomato, lobak merah, kembang kol, brokoli, labu, zucchini, kacang, kacang hijau, bayam, salad, lada, dan lain-lain.
- Buah-buahan Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 3 hidangan buah sehari. Antara buah-buahan yang kebanyakannya kanak-kanak adalah pisang, epal, semangka, anggur, kiwi, nanas, mangga atau tembikai. MATA: jus buah tidak menggantikan catuan harian dan penggunaannya harus dielakkan kerana kandungan gula tinggi.
- Protein Adalah disyorkan untuk mengambil dua hidangan protein setiap hari. Kumpulan ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang dan kacang.
- Minyak zaitun Pilihan paling sihat untuk menggoreng dan berpakaian. Adalah disyorkan untuk memberi kanak-kanak 3 hingga 5 hidangan 6 ml sehari.
- Air Ia harus diberikan keutamaan ke atas jus, minuman manis dan susu komersial shake, kerana ia adalah minuman yang paling sesuai untuk kanak-kanak.
Pemakan Picky Beras dengan kalkun, wortel, timun, keju, bar bar dan beberapa gula-gula #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instafood #installunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Apabila menyediakan tupper, kami boleh merancang kandungannya berdasarkan makanan yang akan disediakan di rumah pada siang hari, dan cuba menghantar sebahagian kecil setiap makanan atau kumpulan yang disyorkan. Adalah penting untuk mengelakkan penghantaran makanan yang tinggi lemak, serta gula-gula dan pastri.
Cadangan yang sihat untuk mengambil tupper ke sekolah
Pizza mini zucchini
Sesungguhnya kebanyakan kanak-kanak seperti pizza, atau sekurang-kurangnya sehingga hari ini saya tidak pernah mendengar daripada sesiapa yang tidak menyukainya. Tetapi kadang-kadang mereka tidak suka sayuran. Apa yang boleh kita lakukan untuk menawarkan sesuatu yang sihat dan menarik kepada mereka? Pizza Zucchini! Cadangan vitónica ini tidak dapat dinafikan cara yang menyenangkan dan berbeza bagi mereka untuk mengambil sayur-sayuran.
Pizza yang berwarna-warni
Satu lagi alternatif yang sihat yang membolehkan kita bermain dengan bahan pizza untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran, adalah pizza yang berwarna-warni yang kami cadangkan daripada Terus ke Palate.
Pancake oat dengan blueberries
Satu lagi klasik yang banyak kanak-kanak suka pancake. Untuk membuat cadangan yang lebih sihat, kami boleh menawarkan penkek oatmeal yang lazat dengan blueberries, sangat Cahaya, satiating dan mudah disediakan.
Pancake pisang
Satu lagi pilihan lempeng, dan itu juga sangat mudah kerana Ia hanya terdiri daripada dua bahan, adakah ini pancake pisang yang berkongsi kami dari Langsung ke Palate.
Lempeng kacang asin
Adakah anda cari pilihan yang kurang manis? Kemudian kacang pancake yang asin ini dengan tepung chickpea anda akan suka. Ia adalah alternatif yang berbeza, sihat dan penuh sayur-sayuran, yang boleh anda sediakan terlebih dahulu.
Yogurt buatan sendiri
Kita tidak boleh meninggalkan susu, dan sementara Susu disyorkan sebagai keutamaan dalam kumpulan ini, kami juga boleh menyediakan yogurt buatan sendiri supaya kanak-kanak mengambil tupper ke sekolah. Di Vitónica mereka berkongsi resipi mudah untuk membuat yogurt di rumah, anda hanya perlu mempersiapkannya terlebih dahulu kerana anda perlu membiarkan ia ditapai semalaman.
Nuggets Chicken Homemade
Makanan lain yang mempesona kanak-kanak adalah nugget, tetapi untuk mengetahui dengan tepat apa yang mereka ada dan pastikan mereka lebih segar dan lebih semula jadi, kita boleh melakukannya di rumah. Live to the Palate berkongsi resipi untuk nugget buatan sendiri, yang boleh anda lakukan dengan atau tanpa Thermomix.
Mie dengan brokoli dan ayam
Kumpulan bijirin juga penting, jadi kami juga termasuk resipi yang mempunyai pasta. Resipi mi dengan brokoli dan ayam adalah pilihan di mana Selain membawa bijirin, ia juga termasuk sayur-sayuran dan protein, memberi kita makanan yang sangat lengkap.
Broccoli croquettes
Sudah tentu, croquettes tidak dapat ditinggalkan dari senarai ini, kerana mereka adalah kegemaran lain dari anak-anak. Untuk menawarkan mereka pilihan yang lebih sihat untuk tupper sekolah, mereka berkongsi resipi untuk croquette brokoli dari Langsung ke Palate, yang bukannya dibumbui dengan tepung, mereka membawa telur dan serbuk roti, menjadikannya lebih ringan.
Lentil dan burger beras
Alternatif kepada hamburger komersial yang sangat disukai oleh kanak-kanak, adalah burger lentil dan beras ini. Mereka adalah makanan Mudah disediakan, dan mereka rendah lemak dan sesuai untuk koeliacs.
Kacang segar
Hidangan sampingan yang boleh kita sertakan semasa menyediakan tupper untuk sekolah adalah kacang mashed. Yang paling "sukar" atau ditangguhkan adalah untuk menumpahkan kacang-kacangan, tetapi ia mempunyai beberapa bahan dan mudah disediakan.
Kuki atau kuki yang sihat
Sekiranya kita ingin memberi tupper sentuhan yang berbeza atau menyeronokkan dari semasa ke semasa, Kita juga boleh memasukkan beberapa kuki, tapi mari kita memilih versi yang sihat, seperti sesetengah cookies oatmeal dengan pisang dan badam, atau beberapa cookies oatmeal dan apple. Sekiranya kita ingin memberikan sedikit coklat kepada kita, kita boleh menyediakan resipi yang kita kongsikan dalam Langsung ke Palate, kue coklat paling sihat di dunia.
Muffin epal dan oatmeal
Dan akhirnya, supaya segalanya tidak sayur-sayuran atau makanan masin, kita boleh menyediakan beberapa muffin epal dan oat. Pasti itu ia akan menjadi menyenangkan untuk makan pencuci mulut yang lazat dari semasa ke semasa dan apa yang lebih baik daripada yang dibuat di rumah dan tanpa lemak yang begitu banyak.
Ingat untuk mengimbangi kandungan tupper itu
Kami adalah separuh ke Jumaat #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Dengan cadangan-cadangan ini yang kami berikan kepada anda, anda boleh menggabungkan kombinasi anda sendiri: suatu hari mereka membawa pizza zucchini mini dengan potongan buah dalam bentuk angka, sebahagian kecil pasta dan kue oatmeal, yang lain boleh mengambil penkek oat dengan blueberry, pisang dan yogurt buatan sendiri, dan pada hari lain mereka dapat mengambil Broccoli croquettes dengan sebahagian daripada beras perang dan salah satu sayur mentah seperti timun dan tomato.
Ingatlah itu anda boleh bermain dan bereksperimen untuk menjadikan makanan lebih menarik, seperti memotong buah dengan bentuk yang menyeronokkan atau menampung sayur-sayuran dengan cara yang lucu, kerana persembahan makanan juga penting untuk kanak-kanak untuk menerima mereka lebih baik.
Al berhati-hati bahawa makanan di sekolah tupper adalah sihat, kami membantu mencegah obesiti kanak-kanak dan kami bertanggungjawab untuk kesihatan anak-anak kami, ingatlah bahawa mengajar tabiat yang baik adalah di tangan kami.
Foto | Langsung ke Palate, Vitónica, Peksel, iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Resipi untuk setiap hari dalam seminggu: tujuh idea untuk makan malam yang cepat dan mudah untuk kanak-kanak, Sebelas resipi pasta terbaik untuk kembali ke sekolah
