Adalah penting untuk mengamalkan sukan secara teratur untuk menjaga kesihatan kita, tetapi para pakar memberi amaran bahawa Sukan kesan yang tinggi boleh merosakkan otot lantai panggul, menyebabkan pelbagai patologi yang memberi kesan kepada kita, baik di zaman kita dan ketika menghadapi kehamilan dan melahirkan anak.
Hari ini kami memberitahu anda mengapa sangat penting untuk menjaga lantai panggul (bukan hanya semasa kehamilan, tetapi juga sebelum dan selepas itu), dan senaman yang paling disyorkan untuk menguatkannya.
Apakah lantai panggul dan kenapa sangat penting untuk mengurusnya?
Lantai panggul dipanggil set otot dan ligamen yang menutup rongga perut di bahagian bawahnya, dan menyokong organ pelvik (pundi kencing, rahim, vagina dan rektum) dengan betul untuk berfungsi dengan baik.
Lantai pelvik yang kuat dan kencang akan membantu mengawal spinkter kencing dan dubur dengan betul, selain memainkan peranan penting semasa kehamilan, membantu untuk menyokong berat badan tambahan, dan menolak melalui vagina pada masa penghantaran.Walau bagaimanapun, dan walaupun kepentingannya, terdapat ramai wanita yang tidak pernah mendengar lantai panggul, atau yang tidak tahu tentang kewujudan mereka sehingga mereka hamil. Ini jelas dari "Saya Kajian Kesihatan Intim Sepanyol" yang dikendalikan oleh syarikat Intimina, yang menyatakan bahawa 31 peratus wanita tidak tahu apa bahagian penting dalam anatomi ini dan apakah itu.
Mengurus lantai pelvis kami, sebelum, semasa dan selepas kehamilan akan membantu mencegah kebocoran air kencing, prolaps, sakit belakang, ketidakselesaan seksual atau disfungsi.
Bagaimanakah lantai panggul melemah?
Kita semua bersekutu kehamilan dan bersalin untuk melemahkan lantai pelvis, tetapi terdapat banyak faktor lain yang juga boleh menyumbang kepada kehilangan tonik. Obesiti, sembelit kronik, pembedahan vagina, perubahan hormon yang membawa menopaus, faktor genetik atau usia tua, sebagai contoh, adalah sebahagian daripada mereka.
Tetapi terdapat satu lagi faktor yang juga boleh menyebabkan kecederaan yang lebih besar pada lantai pelvis: Amalan berterusan terhadap sukan impak. Walau bagaimanapun, menurut kajian yang dijalankan oleh Intimina, 40 peratus wanita tidak menyedari hal ini.
Berlari, aerobik, tenis, tenis dayung, menunggang kuda, bola keranjang, ski atau angkat berat adalah latihan yang boleh menjejaskan kawasan perineal, menyebabkan kehilangan air kencing semasa latihan anda (apa yang dikenali sebagai inkontinensia tekanan) dan melemahkan otot panggul.
Bagaimana untuk mengukuhkan lantai panggul kami?
Mengikut pakar Intima, walaupun latihan impak yang tinggi boleh menjejaskan lantai pelvik kami, tidak perlu berhenti melakukan kecuali disyorkan oleh doktor kami.
Walau bagaimanapun, dan selari, adalah penting untuk melakukan latihan Kegel untuk menguatkan lantai panggul. Dengan hanya lima minit latihan ini, yang boleh kami praktikkan pada bila-bila masa dan tempat, kami akan membantu menenangkan otot, menghalang (atau mengatasi) ketidaksinambungan kencing dan meningkatkan sensasi semasa hubungan seksual.
Sekiranya kita mengandung, rutin latihan harian ini harus diwajibkan, kerana bukan sahaja ia dapat membantu kita dalam memperbaiki keadaan fizikal kita hari ini, tetapi ia akan menguatkan otot kita untuk masa penghantaran.
Juga amalan gimnastik perut hipopresif, dan latihan tertentu yoga dan pilates Mereka boleh melengkapkan latihan Kegel. Dan untuk a latihan yang lebih mendalamKita juga boleh menggunakan kon tradisional, bola Cina dan alat terapeutik lain yang juga boleh menjadi sekutu besar untuk menguatkan lantai panggul kami.
