Sekiranya anda adalah salah seorang dari mereka yang tidak memulakan hari tanpa kopi, cas semula bateri berdasarkan beberapa cawan kopi setiap hari dan telah hamil, anda harus tahu bahawa ia bukan minuman yang kontraindikasi semasa kehamilan, tetapi juga tidak disyorkan untuk minum lebihan, kerana bahawa semasa kehamilan adalah disyorkan untuk mengehadkan pengambilan kafein. Bukan sahaja kita bercakap tentang kafein yang ada dalam kopi, tetapi juga yang terdapat dalam makanan dan minuman lain seperti minuman sukan, soda atau cola, atau coklat.
Banyak kajian, beberapa daripada mereka yang mempunyai hasil yang bercanggah, telah menangani masalah ini untuk menyiasat kesan kafein semasa kehamilan, jika terdapat jumlah yang selamat semasa kehamilan dan apakah langkah berjaga-jaga yang perlu diambil oleh wanita hamil sebelum minum cawan kopi mereka yang selesa .
Kesan kopi pada wanita hamil dan bayi
Kita mesti ingat bahawa Kafein adalah perangsang, dan oleh itu ia mempercepatkan denyutan jantung dan boleh meningkatkan ketegangan, sesuatu yang tidak digalakkan jika anda sedang menunggu bayi. Dengan meningkatkan rembesan asid, ia boleh menyebabkan pedih ulu hati, dan kita tidak boleh lupa bahawa ia sering menyebabkan insomnia dan gementar.
Jika kita bercakap tentang kesan pada bayi, penggunaan kafein yang tinggi adalah berkaitan dengan yang lebih tinggi risiko pengguguran dan kelahiran preterm.
Mengenai risiko pengguguran, satu kajian oleh Yayasan Kaiser Permanente yang dijalankan pada tahun 2008 dengan 172 wanita menunjukkan bahawa minum 200 miligram atau lebih Kafein dalam kehamilan, bersamaan dengan dua cawan kopi, menggandakan risiko mengalami pengguguran.
Bagi berat badan bayi yang baru lahir, satu kajian yang mengaitkan pengambilan kafein dengan berat badan pada tikus baru lahir, menyimpulkan bahawa kehilangan antara 21 dan 28 gram per 100 mg harian kafein yang dimakan oleh ibu ditubuhkan. Penurunan yang tidak akan mewakili disfungsi serius dalam kes kanak-kanak yang dilahirkan di bawah keadaan normal, tetapi bagi mereka yang sudah mempunyai masalah lain yang berkaitan atau yang pramatang.
Hadkan jumlah kafein
Ada orang yang biasa minum empat atau lima cawan kopi setiap hari dan tidak menghairankan jika kita menganggap bahawa kopi, selepas air, ia adalah minuman yang paling popular di dunia. Di Sepanyol, sembilan daripada sepuluh orang mengambil kopi, dan 60 peratus daripada wanita hamil (enam daripada sepuluh), kebanyakannya ketagih kopi.
Walaupun penggunaan kopi semasa kehamilan tidak dilarang, kerana kafein melepasi plasenta, pengambilannya harus terhad untuk mengelakkan kesan berbahaya terhadap kesihatan wanita hamil dan bayi yang sedang hamil.
Kafein mencapai aliran darah dalam 30-45 minit selepas pengambilan, maka ia diagihkan melalui air tubuh, dimetabolisme dan diekskresikan dalam air kencing. Purata separuh hayat kafein dalam badan adalah 4 jam, tetapi dalam kehamilan ia dimetabolisme lebih perlahan, yang bermaksud bahawa wanita mengandung umumnya mengekalkan paras kafein lebih lama.
Kuncinya adalah untuk mengurangkan pengambilan kafein, minum kopi secara sederhana dan menggantikan kopi berlebihan dengan minuman sihat lain seperti jus buah atau air.
Berapa banyak kopi yang selamat dalam kehamilan?
Oleh itu, kita sudah jelas bahawa anda boleh minum kopi secara sederhana semasa kehamilan, tetapi apa yang agak sederhana. Apa kata kajian? Apa yang direkomendasikan oleh masyarakat perubatan? Berapa selamat?
WHO menetapkan penggunaan maksimum kopi pada wanita hamil di Malaysia 300 miligram setiap hari. Bagi pihaknya, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengurangkan amaun ini dalam cadangan 2010. Menasihati wanita hamil untuk mengehadkan penggunaannya kurang daripada 200 miligram kafein sehari.
Ini akan menjadi sama dengan secawan 325 ml (11 oz) kopi, empat cawan 240 mililiter teh, lebih daripada lima tin soda 350 ml satu hari, atau enam atau tujuh batang coklat gelap.
Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa meminum secawan kopi atau dua orang kecil sehari selama kehamilan adalah selamat.
Makanan lain dengan kafein
Sebagaimana yang kita katakan sebelum ini, kafein tidak hanya hadir dalam kopi, tetapi juga dalam teh, soda, coklat, dan sebagainya.
Sekiranya had ialah 200 mg setiap hari, sebagai rujukan, mengikut kesetaraan yang diberikan oleh Majlis Maklumat Makanan Eropah, kami mempunyai data berikut:
- Satu cawan 150 mililiter (ml) kopi panggang tanah mengandungi kira-kira 85 mg kafein, 60 mg jika ia adalah larut kopi dan 3 mg jika tidak mempunyai kafein.
- Satu cawan daun teh atau beg adalah 30 mg, teh segera ialah 20 mg
- Koko atau coklat panas, mengandungi kira-kira 4 mg kafein
- Satu kaca (200 ml) soda kafein mengandungi antara 20 dan 60 mg kafein.
