Banyak kali anda bertanya kepada kami apa itu Apa yang boleh anda makan atau tidak semasa kehamilan, jika ada makanan yang disyorkan atau jika anda perlu membuat diet khas.
Ia adalah penasaran, tetapi ramai di antara kita dan saya maksudkan lelaki dan wanita, kita mula bimbang tentang diet kita apabila kita mengetahui bahawa kita akan menjadi ibu bapa, sesuatu yang sebaliknya adalah idea yang sangat baik kerana tidak lama lagi kita akan mempunyai di rumah kepada seseorang yang akan bergantung kepada kami selama bertahun-tahun, tetapi di atas semua, ia akan menjadi tahap kehidupan yang anda tidak akan terlepas untuk apa-apa di dunia.
Tetapi kita bercakap mengenai makanan mengandung. Sebenarnya itu jika anda makan makanan yang sihat dan anda mempunyai tabiat yang sihat, anda mengamalkan beberapa sukan dan mengekalkan kehidupan yang aktif, terdapat beberapa perubahan yang perlu anda buat, kecuali preskripsi perubatan untuk beberapa jenis komplikasi yang diperoleh daripada kehamilan yang tidak perlu berlaku sama ada.
Ini adalah cadangan kami.
Tinggal terhidrat
Kehamilan akan menjadi ujian tekanan, mental dan fizikal, kulit anda akan meregangkan untuk menyesuaikan diri dengan cara baru yang rahim anda akan memperoleh, jadi penting untuk anda hidrat kedua-dua di luar, menggunakan pelembap, dan dalam meningkatkan pengambilan air biasa. Kita mesti pergi dari 6 - 8 gelas sehari ke sekitar 8-12 gelas. Kita tahu bahawa minum tanpa dahaga bukan rancangan terbaik di dunia, tetapi kita mesti membuat sedikit usaha itu, badan kita akan berterima kasih.
Kita boleh ambil infus tanpa gula, sentiasa dengan cara sederhana, atau susu skim untuk dapat mencapai kuota itu. Kita mestilah mengelak daripada pengambilan minuman bergas, mereka hanya memberi kami kalori kosong yang menghilangkan pemakanan kita, malah kita harus meminimumkan jus semulajadi kerana kandungan gula mereka tinggi.
Kalori, kalori dan lebih banyak kalori. Apa yang perlu saya makan?
Nampaknya pada kebelakangan ini segala-galanya diukur dalam kalori dan telah menjadi ukuran yang paling bergaya di hemisfera barat.
Secara umum dikatakan bahawa seorang wanita hamil perlu meningkatkan pengambilan hariannya sebanyak 300 kilokalori enam bulan terakhir kehamilan selagi ia tidak kelihatan seperti patologi tambahan, seperti diabetes gestasi yang memerlukan kawalan yang lebih besar terhadap diet kita, dan tabiat yang sihat dan aktiviti fizikal yang mencukupi terus dikekalkan. Peningkatan kalori ini sebaiknya datang dari makanan yang sihat (kaleng soda dengan gula sudah mengandungi lebih dari 300Kcal dan hanya menyediakan gula dan tiada nutrien). Ini adalah cadangan kami:
Kalori tambahan yang boleh ditelan ia perlu melalui produk tumbuhan (sayur-sayuran, sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan). Jadi ia sesuai had semua itu makanan diproses kaya gula dan lemak mudah, sama ada kerana mereka adalah makanan dengan lemak yang tidak sihat atau kerana mereka menghasilkan pencernaan yang sangat berat, seperti pastri perindustrian, sosej, dan sebagainya.
Makanan berlemak yang disyorkan: Minyak zaitun, dan minyak bunga matahari, kacang, daging tanpa lemak dan ikan putih, kuning telur dan alpukat.
Makanan berlemak untuk menghadkan: Ikan biru, pastri perindustrian, pencuci mulut tenusu, sosej, potongan sejuk dan pate.
Serat: Semasa kehamilan, disarankan agar pengambilan serat tidak diabaikan kerana episod sembelit adalah kerap. Sayur-sayuran, sayur-sayuran, ubi dan buah-buahan perlu hadir dalam diet wanita hamil.
Protein: Di Sepanyol, pengambilan protein meningkat dengan sendirinya dengan diet biasa kita. Data ini tidak khusus untuk wanita hamil, tetapi untuk semua penduduk. Kenapa Tidak perlu membuat pertimbangan diet dalam hal ini. Ingatlah bahawa protein ditemui dalam telur, daging, ikan dan kekacang.
Apa yang harus kita hindari
Penggunaan sederhana:
Merangsang minuman (kopi, teh, infusi, minuman tenaga dan minuman ringan ...) kerana ia dikaitkan dengan kesan-kesan berbahaya.
Elakkan sebanyak mungkin (jika kita dapat mengurangkannya menjadi nol jauh lebih baik)
Tembakau: kita tidak boleh merokok walaupun tidak berada dalam keadaan, kerana pelbagai kesannya yang berbahaya. Sebagai bekas perokok saya boleh mengatakan bahawa ia tidak mudah, tetapi tidak mustahil. Kita mesti sentiasa mengingatkan diri kita bahawa rokok kurang sehari adalah pertempuran yang dimenangi dan semakin banyak pertempuran kita menang lebih dekat kita akan memenangi perang.
Alkohol: kesan buruknya pada kehamilan adalah lebih daripada terbukti.
Kue-kue industri, gula-gula dan produk manis: mereka hanya menyediakan kalori kosong, dengan sangat rendah atau tiada nutrien berkualiti. Adakah mereka "anugerah palsu" bahawa kita memberi diri kita dan pada akhirnya mereka akhirnya merosakkan diet kita.
Sosej dan potongan sejuk: kita harus selalu menghindari mereka, bukan sahaja kerana kandungan lemak tinggi mereka, tetapi kerana mereka mungkin mengandungi toxoplasmosis.
Kacang Brazil
Hati: mempunyai kandungan vitamin A tinggi
Algae: kandungan yodium yang tinggi
Pike, yu dan tuna biru: tinggi raksa dan logam berat dan ikan mentah secara umum oleh listeria dan anisakis.
Makanan mentah atau kurang matang: dengan toksoplasmosis
Keju tidak pasta dengan toxoplasmosis
Ini adalah beberapa cadangan dan kerana anda dapat melihat lebih banyak lagi untuk mengelakkan makanan tertentu daripada melihat apa yang perlu dimakan. Kecuali doktor anda memberitahu anda sebaliknya, variasi dalam diet tidak sepatutnya menjadi sangat penting dan baik, ham, kerana mereka hanya sembilan bulan.
Penghargaan | | Juan Carlos Montero
